Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNo wiec tak kotku, na poczatek troche teorii.
SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów.
POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad.
W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka odpoczynku, kolejne 20 brzuszkow znowu minutka odpoczynku i ostatnie 20 brzuszków.
Treningi rób w poniedziałek, srode i piątek (nie codziennie!).
Jak bedziesz szła do szkoły to wypij kawusie (jak Ci sie bedzie chciało spac) a potem wyjdz z domu i przejdz pierwsze 2 - 3 przystanki na nozkach a dopiero potem wsiadz w autobus. Bez aerobów (czyli w Twoim przypadku szybkiego marszu) nie schudniesz. Jesli chodzi o trening to bedzie tak słonce (w nawiasach podałem linki do gifow zebys wiedziała jak wykonywac cwiczenia):
CWICZENIE 1: Skłony w lezeniu płasko 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <-- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 2: Spinanie 3x15 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <--- cwiczenie nr 6)
CWICZENIE 3: Przysiady (bez sztangi) 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 4: Odwodzenie nogi w tył 2x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 12)
W cwiczeniu czwartym zrob dwie serie jedna nozka a potem dwie droga.
Miedzy seriami danego cwiczenia rob minutowy odpoczynek. Nie dłuzszy niz 60 sekund. A z czego masz zrezygnowac jak chodzi o zarcie, to owiem Ci juz na gg. Wiec od poniedziałku zaczynaj kotku. Po takim treningu bedziesz miałą nozki, pupe i brzus jeszcze piekniejsze niz teraz. Dobra ja zawijam do kina bo ide na premiere SW .
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
Jeśli o same treningi brzucha idzie, to np.
- skłony w leżeniu płasko 4x20
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20
przerwy 30-60 sek.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
Również dużo aerobów, a z ćwiczeniami to ciężko bedzie.
Sorki może bym coś ułożył albo coś wiecej napisał ale nie mamczasu ;-/
Pozdro i Dobranoc wszystkim ;*
Nie oszukujmy sie ale 30-40 min dziennie mloda osoba znajdzie bez problemu - tylko trzeba chciec.
3*tydz - rano 20 min szybkiego marszu
3* tydz po poludniu - 2 cw na brzuch, 1 na posladki, 1 na uda
Weryfikacja diety - mysle ze sobie poradzisz Na poczatek slodycze i nasycone tluszcze out Grzechy najwyzej 1 raz w tygodniu.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
1. Dieta redukcyjna.
2. Trening (PONIDZIAŁEK, SRODA, PIĄTEK):
- Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 3 x 20
- Spinanie 3 x 15
- Przysiady 3 x 20
- Odwodzenie nogi w tył 2 x 20
Przerwy miedzy seriami po 30 sekund.
Taki trening moze byc, czy za lekki? Co o tym myslicie?
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
Rano spacery 20-30 min, po malej czarnej
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Maw, pożądne dziewczyny też sobie czasem wypiją
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-18 16:34:35
Moja kobieta jest pozadna i czasami pije ale ma 18 skonczone
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html