LukaszF
Taaa wszyscy co jeszcze nia mają 18-tki nigdy nawet nie próbowali piwa 
Taaa
sie chla sie ma
Taaa
sie chla sie ma
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
...
Napisał(a)
PLŚ
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11462
Uuu, Łukasz chyba zle zrozumielismy to co powiedział Mawashi 
. Ale z nas zboki...
. Ale z nas zboki...Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
Taaa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11462
Zaraz bana dostaniemy za naruszenie punktu 1 regulaminu hehe, za mysli pornograficzne .
.Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11462
Dzieki, SOG juz nikomu niestety nie wejdzie. A teraz wytłumacze to mojej naj (oby sie udało :P).
No wiec tak kotku, na poczatek troche teorii.
SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów.
POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad.
W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka odpoczynku, kolejne 20 brzuszkow znowu minutka odpoczynku i ostatnie 20 brzuszków.
Treningi rób w poniedziałek, srode i piątek (nie codziennie!).
Jak bedziesz szła do szkoły to wypij kawusie (jak Ci sie bedzie chciało spac) a potem wyjdz z domu i przejdz pierwsze 2 - 3 przystanki na nozkach a dopiero potem wsiadz w autobus. Bez aerobów (czyli w Twoim przypadku szybkiego marszu) nie schudniesz. Jesli chodzi o trening to bedzie tak słonce (w nawiasach podałem linki do gifow zebys wiedziała jak wykonywac cwiczenia):
CWICZENIE 1: Skłony w lezeniu płasko 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <-- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 2: Spinanie 3x15 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <--- cwiczenie nr 6)
CWICZENIE 3: Przysiady (bez sztangi) 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 4: Odwodzenie nogi w tył 2x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 12)
W cwiczeniu czwartym zrob dwie serie jedna nozka a potem dwie droga.
Miedzy seriami danego cwiczenia rob minutowy odpoczynek. Nie dłuzszy niz 60 sekund. A z czego masz zrezygnowac jak chodzi o zarcie, to owiem Ci juz na gg. Wiec od poniedziałku zaczynaj kotku. Po takim treningu bedziesz miałą nozki, pupe i brzus jeszcze piekniejsze niz teraz. Dobra ja zawijam do kina bo ide na premiere SW
.
No wiec tak kotku, na poczatek troche teorii.
SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów.
POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad.
W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka odpoczynku, kolejne 20 brzuszkow znowu minutka odpoczynku i ostatnie 20 brzuszków.
Treningi rób w poniedziałek, srode i piątek (nie codziennie!).
Jak bedziesz szła do szkoły to wypij kawusie (jak Ci sie bedzie chciało spac) a potem wyjdz z domu i przejdz pierwsze 2 - 3 przystanki na nozkach a dopiero potem wsiadz w autobus. Bez aerobów (czyli w Twoim przypadku szybkiego marszu) nie schudniesz. Jesli chodzi o trening to bedzie tak słonce (w nawiasach podałem linki do gifow zebys wiedziała jak wykonywac cwiczenia):
CWICZENIE 1: Skłony w lezeniu płasko 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <-- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 2: Spinanie 3x15 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <--- cwiczenie nr 6)
CWICZENIE 3: Przysiady (bez sztangi) 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 4: Odwodzenie nogi w tył 2x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 12)
W cwiczeniu czwartym zrob dwie serie jedna nozka a potem dwie droga.
Miedzy seriami danego cwiczenia rob minutowy odpoczynek. Nie dłuzszy niz 60 sekund. A z czego masz zrezygnowac jak chodzi o zarcie, to owiem Ci juz na gg. Wiec od poniedziałku zaczynaj kotku. Po takim treningu bedziesz miałą nozki, pupe i brzus jeszcze piekniejsze niz teraz. Dobra ja zawijam do kina bo ide na premiere SW
.Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
