tluszcze

Siemka, tutaj jak najbardziej w pierwszej kolejności musiałbys się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej więc na start jak najbardziej redukcja. zacznij od lekkiego deficytu 200kcal do tego 3x30min cardio w tygodniu i 3-4x trening siłowy ułożony z glową, takie połączenie wiele zrobi. Białko całościowe ustal na około 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze [...]

z supli nic więcej obowody nie idą?zły trening i/albo zła dieta... raczej to drugie co do treningu: nowe metody treningowe daj, nowe bodźce, mieszaj regresję z progresją. micha: wywal "śmieci" z diety jeśli takie są, węgle o niskim IG czyli ryż brązowy, kuskus. Obetnij kaloryczność z węgli trochę a dodaj tłuszcze - oliwa, lniany, [...]

[...] SIŁOWNI: wczesniej sport wyczynowy pilka reczna z regularna silownia, rok przerwy i intensywna silka teraz ok 7miesiecy 6. DIETA: catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: glownie silowy czasem cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ogolnie do poprawy...zaczalbym ukladanie diety od wpisania produktow weglowodanowych bo i w nich tez sa bialka i wtedy dodal produkty bialkowe tak zeby maks bylo 200gr i reszte zapotrzebowania tluszcze...chce Ci sie jesc 6takich skromnych posilkow zamiast np 4 konkretniejszych gdzie sie najesz a nie ,,wkurzysz zoladek,, a tu koniec posilku? ;)

to ja zapytam, czy duża różnica w efektach będzie przy manipulowaniu % zawartością składników (w/b/t) w diecie? rozumiem że najszybciej leci na ketozie, a poza tym? przyjęło się że tłuszcze = waga w górę.. czy ten rozkład działa na każdego inacze (znaczy czy znacie jakieś np badania nad tym tematem - grupa docelowa jedni mieli 15% tłuszczy, drudzy [...]

wiesz ze przy przejściu do wyższej kategorii może być Ci ciężej utrzymać osiągnięcia. Tkanki tyłuszczowej to nie problem dobic do tej wagi ale mięśniowej i aby być sprawnym już tak, to ok 7 kg Ci brakuje. Sporo masz tłuszczy mozesz je obnizyć a w to miejsce zjesc więcej białka i wegli, tłuszcze mają to do siebie że Cię mogą nie sycić.

[...] ryz/kasze/makaron-napewno nie bedzie z tym problemu 5.A na kolacje twarog chudy albo poltlusty. Dla smaku jakies warzywko mozesz czy co bedziesz uwazal 6.To sa moje sugestie, proponuje jakies tluszcze zdrowe, witaminki. Poczytaj w podwieszonych tematach jezeli chcesz scisla diete trzymac, a dla zwyklego zjadacza chleba powinno wysarczyc PozdrO

Klikając na to 100g możesz wpisać tyle ile zjadasz. 1. Dodaj 2-3 jajka 2. Zamiast szynki daj jakieś mięso/rybę. 3. To samo co w 2 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamień na rybę/kurczak/wołowinę 5. Daj to samo co w 4 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białka daj gdzieś 2.5g/kg a tłuszcze gdzieś 1.2g/kg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Jak najbardziej, ryż + kurczak + warzywa i będzie idealnie. Ale jak coś to ten chleb też ujdzie, polecam razowy. Jak coś to podbij te białka + tłuszcze tak jak napisałem i wrzuć dietę jeszcze raz

1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]

Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]

witam, powinienes ustawic wstepnie bialko na poziomie 1,5-2g/kg masy ciala, weglowodany do 200g, reszta tluszcze

Tak wiec wegle i tluszcze podbilem (do tych 81g dojda jeszcze kapsulki z tranem), w potreningowym czasem zamiast brokolow pojawi sie tez fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daddde39cd7e4c6eb04d36e9cf2b367a.png

Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Tak wyszly moje zapotrzebowania Pomoze ktos?

- Mleko 2% + Płatki owsiane (250ml + 50g) - 2 jajka (120g) orzechy włoskie garść rodzynek II posiłek: 794 kcal 112 W 34 B 23 T - 3 kanapki (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan to nie posiłek poczytaj jak powinny wyglądać posiłki III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z [...]

chcesz robic masę zmniejsz białko do 2g ww daj na 6 jeśli jesteś ekto a tłuszcze moga zostać i popraw

131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - [...]

moim zdaniem styknie samo low i high carb medium imo zbęde, i tłuszcze przydały by sie w kazdym posiłku ;-) na low carb węgle dąłbym tylko do śniadania, a później warzywa których bym nie wliczłą w bilans (tylko straczkowe wliczac) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 19:38:39

Jednak często jako źródło białka często mam rybę więc co nie co tłuszczu coś tam jest :-) Mam jeszcze jedno pytanie . Czy warzywa to dobre źródło węglowodanów czy może lepiej byłoby dostarczyć taką samą ilość węglowodanów z takich źródeł jak kasza, ryż, czy płatki) ? Oczywiście w diecie tam gdzie pisze np. Posiłek 1 : węgle, białko, tłuszcze to [...]

ale ziki popatrz na to tak czy on sie na zawody szykuje nic mu tyle węgli nie zrobi a tłuszcze na noc nie są dobre chyba wiesz Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971