pull

[...] jednorącz r8 100x8/90x.80x 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 107x8/97x/87x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 27,5x6/25x/22.5x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 39x10/35x/31x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 39x6/35x/31x 7. Uginanie sztangą r8 [...]

[...] 102,5x8/92,5/82,5x 104x8/94x/84x 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 27,5x6/25x/22.5x 27,5x8/25x/22.5x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 39x10/35x/31x 41x10/37x/33,5x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 38x6/35x/31x 39x6/35x/31x 7. [...]

[...] 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 112x8/101x/91x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 27,5x6/25x/22.5x 27,5x8/25x/22.5x 28x8/25x/22.5x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 39x10/35x/31x 41x10/37x/33,5x 43x10/39x/35x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x 38x6/35x/31x [...]

[...] 112x8/101x/91x 115x4/105x/95x 4. Unoszenie bokiem r8 25x8/22.5x/20x 26x8/23x/21x 27x8/25x/22,5x 27,5x6/25x/22.5x 27,5x8/25x/22.5x 28x8/25x/22.5x 29x8/26x/23x 5. Face pull r10 34x10/31x/28x 35x10/32x/29x 37x10/32x/29x 39x10/35x/31x 41x10/37x/33,5x 43x10/39x/35x 44x10/40x/36x 6. Uginanie młotkowo r6 34x6/31x/28 35x6/32x/29x 37x6/32x/28x [...]

[...] 58,5/62/56,5/54 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 [...]

[...] hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku [...]

[...] 45kg 50kg 52kg 55kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 27kg 7. Uginanie [...]

[...] 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 68kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg [...]

[...] do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 47kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 68kg 69kg 72kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 37/37/37/34/32 Leżąc-25/28,5/29,5/25/22 6. Uginanie [...]

[...] szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 47kg 47kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 68kg 69kg 72kg 72kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 37/37/37/34/32 Leżąc-25/28,5/29,5/25/22 30/32/32/27/25 6. [...]

Niedziela-07.07.2019-Redu tydz.11 Dobra został równy tydzień do zawodów,do weryfikacji 5 dni. Od wczoraj zaczelismy BPS. Woda zwiększona do ok.8 litrów.Micha wczoraj bez zmian,bo był DNT. Poleciałem tylko zaległe 20min cardio. Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. [...]

[...] Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Tosty z Skyr i dżem TRENING 4.Owsianka,Kukurydziane,WPC 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 2. Podciąganie neutral r12 +6kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg [...]

Piątek-27.09.2019 Masa tydz.10 Nadal brak czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) [...]

[...] coś tam odpoczne }:-(:-D DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Banan,Rodzynki,WPC 5.Makaron,Tuńczyk,Jajko 6.Jajecznica TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 217.5kg 225kg 2. Podciąganie neutral r12 +6kg +7kg Sciąganie wąsko-64kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 40kg Wiosło na [...]

[...] Gymie i przy okazji zakupy świąteczne :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Tosty z dzemem 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem [...]

[...] Masa tydz.10 Dzisiaj dzien pozytywny,praca szybko zleciała bo bylo sporo roboty. Na trening pojechałem pełen energii i fajnie się trenowało:-) DIETA TRENING Pull 1 1. Rack pull R6 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 [...]

[...] 100kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg 25kg 6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5 25kg 7. Uginanie modlitewnik (hantla) 4x6 15kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s [...]

[...] EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 4. Wiosło hantlami leżąc na [...]

[...] dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg Rack-212,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg 3. Ściąganie podchwyt [...]