Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
790g wgeli przed treningiem to torche jest
1
...
Napisał(a)
Co to jest 1kg kukurydzianych xD haha
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Piątek-31.1.2020-Redukcja tydzień 1
Wczorajsza wypiska,dzisiaj natomiast off od siłki,z rana praca pozniej zakupy i tyle Największy zakup to kupno wózka dziecięcego
Jutro z rana raport a pozniej trening nóg,miał byc Pull ale w poniedziałek wpada na trening kumpel i chciał akurat trenować ze mną plecy,
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 140g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g T
5,6. 55g B + 55g WW + 5g T
TRENING
Push 1
0. Rozpiętki butterfly 3x20
1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
60kg
2. Floor press smith 4x12-15 + DS
30kg
3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
20kg
3b. rozpiętki skos + 3x20
12,5kg
4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
40kg
5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6
25kg na ręke
6. Dipsy 5x5
+15kg
7. JM press 4x6
50kg
Cardio :27min
Interwał: 8min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Wczorajsza wypiska,dzisiaj natomiast off od siłki,z rana praca pozniej zakupy i tyle Największy zakup to kupno wózka dziecięcego
Jutro z rana raport a pozniej trening nóg,miał byc Pull ale w poniedziałek wpada na trening kumpel i chciał akurat trenować ze mną plecy,
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 140g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g T
5,6. 55g B + 55g WW + 5g T
TRENING
Push 1
0. Rozpiętki butterfly 3x20
1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
60kg
2. Floor press smith 4x12-15 + DS
30kg
3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
20kg
3b. rozpiętki skos + 3x20
12,5kg
4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
40kg
5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6
25kg na ręke
6. Dipsy 5x5
+15kg
7. JM press 4x6
50kg
Cardio :27min
Interwał: 8min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
...
Napisał(a)
i jak udało się bo twraz zakup wózka to wkkesze wyzwanie niz zakup samochodu ;p
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niedziela-02.2.2020-Redukcja tydzień 1
Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie
Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian
Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie brak sił.
DIETA
HC - Nogi - 330g B / 40g T / 525g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T
Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 175g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +85g WW + 5g T
5,6. 55g B + 70g WW + 5g T
TRENING
Legs 2
0. Prostowanie jednonóż 3x20
1. SQ 5x5
155kg
2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg
3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg
3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
110
4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg
5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg
5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg
6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-02-02 19:21:36
Z rana raport,waga spadła do 91,7kg niestety w pasie bez zmian.Sylwetka ogólnie jest aktualnie lekko zza mgłą ale myślę,że jeszcze parę tygodni i zacznię się robić fajnie
Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian
Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie brak sił.
DIETA
HC - Nogi - 330g B / 40g T / 525g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T
Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 175g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +85g WW + 5g T
5,6. 55g B + 70g WW + 5g T
TRENING
Legs 2
0. Prostowanie jednonóż 3x20
1. SQ 5x5
155kg
2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg
3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg
3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
110
4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg
5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg
5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg
6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15
Cardio :30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-02-02 19:21:36
...
Napisał(a)
Damian_619Wózek zakupiony,na szczęscie w miarę tanio bo uzywany i od znajomej Bo nowy kosztuje ponad 2 tys więc sporo
Dziecko to jednak kosmiczne koszty ;/ No ale ile szczęścia :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek-03.2.2020-Redukcja tydzień 2
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T
5,6. 55g B + 50g WW + 5g T
TRENING
Pull 2
0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg
2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg
3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg
3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg
4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg
5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg
6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg
7. Uginanie modlitewnik (hantla) 4x6
15kg
Cardio :27min
Interwał: 8min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T
5,6. 55g B + 50g WW + 5g T
TRENING
Pull 2
0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg
2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg
3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg
3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg
4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg
5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg
6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg
7. Uginanie modlitewnik (hantla) 4x6
15kg
Cardio :27min
Interwał: 8min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
...
Napisał(a)
Wtorek-04.2.2020-Redukcja tydzień 2
Aktualnie nic ciekawego się nie dzieje,praca,trening,cardio i spać
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T
5,6. 55g B + 50g WW + 5g T
TRENING
Push 1
1. WL 5x5
110kg
2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg
4. Dipsy 3x max
CC
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg
6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg
7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg
Cardio :27min
Interwał: 8min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Aktualnie nic ciekawego się nie dzieje,praca,trening,cardio i spać
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T
5,6. 55g B + 50g WW + 5g T
TRENING
Push 1
1. WL 5x5
110kg
2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg
4. Dipsy 3x max
CC
5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg
6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg
7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg
Cardio :27min
Interwał: 8min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły