Damian_619-Wiosna 2022

Widzę że podobnie jak u mnie z tym treningiem, mocno bez szału ;/ mam nadzieję że dzisiaj będzie lepiej :)

Wtorek-14.1.2019 Masa tydz.10

Dzisiaj dzien pozytywny,praca szybko zleciała bo bylo sporo roboty. Na trening pojechałem pełen energii i fajnie się trenowało



DIETA



TRENING

Pull 1

1. Rack pull R6
240kg

2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x

3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg
100/102.5/103.5/87.5/80
105/107.5/107.5/90/84
110/110/110/92/85
110/110/112.5/95/87

4. Unoszenie bokiem siedząc r10
20kg

5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg
25/25/20/17.5
25/30/22.5/20
32/35/30/27
37/38.5/32/28.5

6. Młoty R8+ RP
20kg(inna wersja młotków)

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Potas-1 tabs rano,2 na noc

Nigdy nie robiłem półsztangą z 3s fazą, zawsze naj**ię klamotu i ogień i z ciekawości stestuje na następnym treningu pleców :)

Że Tobie prostownik nie pęka xD ja mimo tego że na redu to jak robię podwójny drop set to już nie wiem czy usiąść czy sie położyć xD

Czwartek-16.1.2019 Masa tydz.10

Dzień całkiem spoko,jedynie trening średni bo trochę się męczyłem żeby zarzucić te 50kg w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę.
Reszta treningu juz spoko

Jutro off od siłki

DIETA





TRENING

PUSH 2


1. WL R6+2s regresu
125kg

2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP
50kg

3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15
32/32/28.5/25
33.5/33.5/29/25
34,5/34,5/30/25
34.5/34.5/32/25

4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + RP
35kg


5. Francuz z martwego pktu R8 + RP
44kg


6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15
12.5/11/9.5
12.5/11/10
13/11/10
13/11/10


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Z ławeczki sobie hantle ściągaj, kilka razy na filmikach widziałem jak Poniedziałek tak robił.

winterR

Z ławeczki sobie hantle ściągaj, kilka razy na filmikach widziałem jak Poniedziałek tak robił.

Właśnie tak chciałem robić ale trochę się boję że przypadkiem mi spadnie na głowe jak będę zabierał

Sobota-18.1.2019 Masa tydz.10

Z rana egzamin na wózki widłowe,na szczęscie zdane Okazało się,że wszystko poszło szybciej i na trening jechałem już po 2-gim posiłku.
Trening dobry ale bez większego pierd.. Chociaz i tak wszedzie dodałem

Jutro pobudka chyba o 4 bo walczy Conor (no chyba że mi się nie bedzie chciało stanąć to zobacze sobie powtórkę )
Raport i póżniej ostry trening nóg


DIETA

1.Owsianka
2.Nalesniki z wpc
TRENING
3.Manna,WPC+Jabłko
4.Makaron,Kura
5.Tosty z kurą
6.Wątróbka


TRENING

Pull 2

1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12


2. Wiosło jednorącz półsztanga R8+ RP
82.5kg

3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
87/90/92.5/74/67
93.5/95/96/75/69
97/97/98/77/72
100/100/100/80/75


4. Podciaganie sztangi do brody R8
65kg

5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
22.5/22.5/20/17.5
22.5/22.5/20/17.5
25/25/22.5/20
25/26/22.5/20.5

6. Uginanie leżąc do czoła R8 + RP
37kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Damian ustaw budzik na 6 też obejrzysz walkę Connora. Bo to gala zaczyna się o 4 ;)

domino1664

Damian ustaw budzik na 6 też obejrzysz walkę Connora. Bo to gala zaczyna się o 4 ;)

Dzięki za info To nawet lepiej