pull

[...] I jeszcze mnie moja kobieca część body zaskoczyła, bo już myślałam, ze @ zdecydowała się opuścić mnie na dobre, ale jednak nie - po ponad 70 dniach wróciła. I po co?? Było pull through, HT, RDL w deficycie na Smithi'e, uginanie na 4ki i edukacyjnie siady na boxa (doszłam do 35kg na 8p w drabince i również edukacyjnie siady w pasie na wyciągu. [...]

[...] 25kg x8p, 30kgx8px3s (ciężko) ściąganie linek wyciągu górnego w klęku: 12p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg (ciężko), 20kg, 15kg Hammer:10kgx12p, 15kgx12p, 17.5kgx10px3s (jeszcze szło, ale ciężkawo) ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s (ciężko) face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

10groszy długie nogi, dupa 10cm niżej , pierwszy jest push , potem pull , drzesz od razu plecami (może bolec po jutrze ), ..... podejście ze biodro musi byc sztywne ,to taki sam przeżytek, jak to ze przy przysiadzie ,kolana nie mogą przekroczyć linii palców :-D poa tym cooool 8-O/-)_

[...] kl. piers.: 20kg x8p, 25kg x8p, 30kgx10px3s (ciężko) ściaganie linek wyciągu górnego w klęku: 15p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg (ciężko), 20kg, 15kg ściąganie warkocza na tricka: 15kgx30p, 20kgx25p, 25kgx15px4s (ciężko) face pull 15kgx25p, 10kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowe Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p +podciągania z gumą

[...] górnego w klęku: 20p x10kg, 15kg, 20kg, 25kg x3sx12p (ciężko) Hammer:10kgx15p, 15kgx15p, 17.5kgx12px3s (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 20kgx amrap 35/35/32 face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowe Nie daje mi spokoju ten skos, 35kg było już tak blisko! Ale na pewno dzisiaj było lepiej niż poprzednim razem w poniedziałek. [...]

[...] 35kgx4sx6p (ciężko) ściąganie linek wyciągu górnego w klęku: 25p x15kg, 20kg, 25kg x3sx18p (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 20/20/20 (ciężko) face pull 10kgx15px4s z dodatkowym ruchem za głowę Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/QsOKDOYQ8pE https://youtu.be/BAMZ4KWx0iQ [...]

[...] z podporem na kl. piers.: 20kg x12p, 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx6p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px3s Hammer:15kgx15p, 20kgx8px4s (ciężko) ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 25/25/23 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx4sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px5s ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/35 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p https://youtu.be/10U9XRG1OiU [...]

[...] x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s (ciężko, po 8 dramat) Tricek: rolling triceps extensions 5kgx12px3s face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-19 21:51:50

[...] neck and head. This is probably a good idea on most exercises – but good form for most exercises somehow became good form for all exercises, and now we have a problem. Because if you want to pull big weights, you should not look down or straight ahead but up to the ceiling with your chin high." Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-23 07:57:02

[...] (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p wiosło ze sztangą podchwytem 25kgx12px3s wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx7sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

[...] -dwa jedno, potem drugie Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) - tu ma być pompa...czyli albo 2 x 15-20, albo wyciąg/gumy x 100%-) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) - nawet zmniejsz ciężar. Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p - jedna seria amrap?

[...] 25kgx12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12px3s Push Press – edukacyjnie 20kg, 22.5kg, 25kg x 3-5p; OHP 22.5kgx3p Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/30p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 20/20/20

[...] 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 8px3s (ciężko) plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx8px3s (ciężko) Push Press – edukacyjnie 20kg (kiepsko, siniaki ciągle bolą) Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/35p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!)

[...] razie podokładać, bo już jestem na etapie, ze boję się na trenio iść i kombinuję jak odpuścić... Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, pull through 15kgx15px2s MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (nie dynamit, ale bez dramatu) MC deficyt z talerzy 2x20kg 60kgx10px3s (umieram i doopa boli) HT b stance [...]

[...] po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx12px3s (ok) Push Press – edukacyjnie 20kg, 22.5kg, 25kg x 5p; OHP 22.5kgx4p Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 35p/35p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 22/22/22 Hammer new 18kgx12p, 25kgx8px3s (raczej [...]

[...] Podejście pod pompki - jak jeż do sexu... Aktualnie nie idą. I pohasałam wczoraj na nowych maszynach - obczaiłam bramę, na której można robić te przysiady z dołu i rack pull. Plus jest fajna nowa suwnica... Będę pisać petycję do ajazy o deload w tygodniu świątecznym - taki deload, ze zachowuję główne ćwiczenie jak w planie, a akcesoria [...]

[...] 25kgx12p, 27.5kgx 12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 23kgx12p, 27kgx12px4s Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 40p/35p/30p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3xmax 30/22/18 https://youtu.be/cyUyQyQEpeY [...]

[...] się z przysiadem trwają. Może uda mi się coś poprawić nim znowu przyjdzie czas na maxy. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, rzymskax25p MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg [...]