pull

Tomek a mógłbyś podrzucić linka z tematem o push and pull? Nie mogę znaleźć ;/ Nie rozpisywałem dokładnego planu bo niczym się nie wyróżniałby od setek na forum. Często zmieniam ćwiczenia, tak więc nie wiem czy jest sens. Oczywiście ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach to u mnie podstawa i tych ćwiczeń nie ruszam i przeważnie robię je w [...]

Myślisz, że warto byłoby przejść do powiedzmy 5 etapu i zacząć wykonywać jeden z treningów powiedzmy push/pull, czy zostać przy moim obecnym planie treningowym?

Taki sobie, nic specjalnego, Zabawne ze na bic / tric masz wiecej serii niz na plecy... brak mi tu MC... Jakiegoś wyciskania żołnierskiego... Jakos ostatnio srednio podchodze do takich splitów, próbowałes splitu dzielonego partia 2 x tydz? albo push / pull ?

Zugaj push/pull to przecież nic innego jak podział an partie 2 x w tyg. Plan słabiutki. Brak mc no i nogi baaardzo ulgowo potraktowane. Jaki jest sens masy z niemal metrem obwodu w pasie?

[...] - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ale takze izolowane cwiczenia na dwuglowe uda: - uginanie nog w lezeniu na maszynie lub jakas inna,podobna wersja. 3. jakis rodzaj wyciskania na [...]

4.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 3. Zuraw 6/6/4 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych zuraw - zmeczone [...]

25.1.13r Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 9/7/5 9/6/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 [...]

1.2.13r Pull 2 1. Martwy ciąg 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 Rampa w dól o 2 55x8/70x8/85x8/100x8/115x8 2. Wiosło hantlem 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 Rampa w dól o 2 22x10/26x10/30x10/34x10 [...]

12.2.13r Pull 2 1. Martwy ciąg 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 50x10/65x10/80x10/95x10 50x10/60x10/75x10/90x10/105x10 55x8/70x8/85x8/100x8/115x8 65x8/80x8/95x8/110x8/125x8 2. Wiosło hantlem 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 22x12/25x12/28x12/31x12 22x12/25x12/28x12/31x12 22x10/26x10/30x10/34x10 [...]

Dzisiejszy push i jutrzejszy pull nie zrobiony według planu, ból kregosłupa juz jest na tyle duzy, ze odpuscilem cwiczenia obciazające go w najmniejszym stopniu. W poniedzialek wizyta u ortopedy, mam nadizeje, ze wszystko sie wyjasni

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 40x8 60x8 80x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 42,5x8 62,5x8 82,5x8 dropy 72,5 max 62,5 max 52,5 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 13x8 18x8 23x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 22,5x8 27,5x8 32,5x8 dropy 22,5 max 17,5 max 12,5 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 50x8 67,5x8 85x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 22x8 12 max 3. uginanie sztanga 15x8 25x8 35x8 dropy 25 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 [...]

BARKI i NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 16kg 10x9p 2. a Wznos boczny hantlami 7kg 3 x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko [...]

adzik- doloze :d ronnie - ok, zastosuje btw. mam tu na szkole tyle nauki , ze musze pojechac push pull legs systemem pt sob ndz i ewentualnie jakies jeden dzien fbw albocrossfitu jak znajde czas w tyg... jakos to bedzie ;)

[...] - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/ B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ C1. See-saw press T1: 13x8 / 13x8 / 13x8 / C2. Chin-up T1: cc x8 / cc x8 / cc x8 C3. Hanging leg raise [...]

[...] x 8/ 6kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/ T2: 28x7 / 30x5 / 32,5x3/ 28x7 / 30x5 / 32,5x3 B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4 - osttanie serie na raty i z 'bujaniem' T2: cc x 7/ cc x 5/ cc x 3/ cc x 7/ cc x 5/ cc x 3/ - osttanie serie na [...]

Zła technika Przy unoszeniu bokiem jak zadbasz o technike to aż pali a tył może być face pull.

zwykly split push pull z partia 2x w tyg i tyle.

dobrym pomysłem dla kalisteniki może być podział push/pull. Czyli podział na ćwiczenia wypychane i przyciągane. Jednego dnia robisz ćwiczenia angażujące nogi,klatkę,barki i triceps(wypychane) drugiego dnia angażujące grzbiet,biceps,brzuch(przyciągane) trzeci dzień całkowicie wolny. i tak powtarzasz cykle.