Witam, kieruje się do Was z problemem, który mnie nurtuje. Otóz przy próbie wykonywania ćwiczenia "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" doznałem dzisiaj szok. Nie mogłem wykonać tego ćwiczenia nawet przy minimalnym obciążeniu (w każdej dłoni hantel i 2x0.5kg). 3 ruchy i koniec. Z innymi ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, oczywiście, kulturystą [...]
Witam serdecznie, W ciągu 12 lat "niespostrzeżenie" przybierałem na wadze około 3-4 kg rocznie, aż doprowadziłem się do aktualnego stanu, więc jak z tym czegoś nie zrobię to za 10 lat będę inwalidą, a za 20 będę trupem. Jak doszło do tego stanu? Na pewno brak stałej, systematycznej aktywności fizycznej, i złe odżywianie. Przypuszczam, że mam [...]
[...] coli, słodyczy i innych niezdrowych produktów. Zacząłem zwracać uwagę na to co jem i to mi wystarczyło do osiągnięcia progresu. Dziś wyglądam już zdecydowanie lepiej 85kg przy 182cm wzrostu. Jedyne co chciałbym poprawić to zmniejszyć obwód w pasie z ok 90 na ok 80-85. Pomyślałem, że skoro już tyle dla siebie dobrego zrobiłem to może przyłożę [...]
[...] około 115 cm -udo: nie wiem ale małe - ćwiczę prawie od zera od roku - około 60 pare cm - dysproporcja do tułowia i łydek -talia: talia nie wiem, ale w pasie około 88 cm (przy wadze 55 kg gdy startowałem miałem 78 cm więc to chyba coś z budową ciała, że taki obwód duży) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około ostatnich 6 lat - pierwsze trzy sezonowo - 4-5 [...]
Cześć, Na początku sierpnia tego roku miałem upadek na rowerze - upadek na głowę i prawy bark (dzięki Bogu - bark przyjął większość uderzenia). Lekarz na wizycie kontrolnej mówił, że do października będzie git. Powoli lepiej, ale pewnie jeszcze przynajmniej pół roku zanim będę mógł coś podźwigać - obecnie ledwo jedną pompkę na poręczach robię. [...]
Witam Jakies 2 lata temu pojawil mi sie bol prawego barku przy wyciskaniu lezac. Na poczatku byl to bol raczej zwiazany ze slabym rozciaganiem, rozgrzaniem. Obecnie chodze na trojboj silowy, ale bol jest bardzo duzy jedynie przy robieniu klatki i barkow. Przy wyciskaniu strasznie boli, wrecz pali, zaraz potem robie barki i musze zrobic mala [...]
[...] Białko (jako uzupełnienie małej ilości białka z diety), beta-alanina, CM3, kofeina i guarana (jako przedtreningówka do niektórych treningów), CLA + zielona herbata, BCAA (przy bardzo ciężkich jednostkach treningowych) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): od 03.2020 utrzymuję 1650kcal [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 100-102 Wzrost: 190 Cel do osiągnięcia: wytrzymałość, rzeźba Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie w biurze, ogólnie nie wyobrażam sobie życia bez sportu i zawsze staram się ruszać, ostatnimi czasy Kick Boxing i siłownia Zakładam ten temat gdyż chciałbym Was [...]
[...] progresja) + 1 seria rozgrzewkowa 4) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie (12,10,10,10, progresja) + 1 seria rozgrzewkowa 5) Superserie (pytanie czy to ma sens przy tym treningu) - 3 serie:Wyciskanie francuskie +uginanie ramion ze sztangą (12,10,8, progresja) + Ćwiczenia na mięśnie brzucha B) 1) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Witam, wiem ze rzadko tutaj wchodzisz, ale jesli bedziesz to moze rozwiejsz moje jakies watpliwosci... Otoz podawales dwa treningi na tym forum (przynajmniej dwa znalazlem) i troche sie one roznily, moglbys napisac, ktory lepszy czy cos? Wrzuce jeszcze link gdzie jest podobno takze swietny trening (sam podawales nazwe treningu w jakims temacie [...]
[...] i Trójboju Siłowego w Warszawie III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin zawodów: 25 - 27 marca 2011r. 2. Miejsce startu: Sala Widowiskowo - Teatralna OWP „MICHAEL" w Warszawie przy ul. Ks. Br. Markiewicza 1 (podziemia Kościoła) 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 25 marca 2011r. (piątek) godz. 20:00 w miejscu startu 4. Termin zgłoszeń: 18 [...]
[...] 4x max 3. Barki: -unoszenie sztangielek(5kg) do przodu 4s x max 4.Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko 4s x max 5. Triceps: -pompki, ręce wąsko przy tułowiu 4s x max 6.Brzuch: -uginanie zgiętych nóg do klatki piersiowej 4s x max -skręty tułowia ze stangielką 5 kg 3s x 10 Środa: 1.Plecy: -wiosłowanie sztangielką [...]
[...] dumę, egoizm i kłamstwo. Idź bo ta droga nie jest drogą do nikąd. Jest to twoja droga walki ze złem. Droga, która znosi gwałt, tworzy pokój, zrozumienie i życie w harmonii z przyrodą. Idź więc i bądź lepszy..." W tym miejscu pragnę podziękować firmie Activlab oraz Weryfikatorom, za powierzenie mi odpowiedzialności prowadzenia testu. Mam [...]
[...] masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by [...]
[...] zaraz po? ( planowałem w ost tygodniu dać kreatyne, przed treningówki, bostery testa) 6. Jak się odblokować czy clomid wystarczy? 7. Mam skłonności do gino, tak mi się przynajmniej wydaje jak byłem na "ostrej" masie w tamtym roku moje cycki troche przypominały cyce z gino, na redu to oczywiscie znika. 8. Jak się zmienia trening na cylku i [...]
[...] ważną na rok 2006. Zawodniczki i zawodnicy muszą spełniać następujące warunki: - ukończony 14 rok życia w dniu zawodów, - nie przekroczony 20 rok życia - rocznikowo w przypadku juniora młodszego, a 23 rok życia w przypadku juniora, - posiadać ważne badania lekarskie; do 16 roku życia (3 miesiące od daty podpisania przez lekarza i [...]
Witam, Starałem się nie zawracać gitary na forum i byłem wydaje mi się pilnym czytaczem choć to odczucie subiektywne. Swoją przygodę z dźwiganiem rozpocząłem po wieloletniej przerwie 9 miesięcy temu. W miedzyczasie uprawiałem różne sporty nurkowanie, krav-maga lecz niestety brak czasu, lenistwo oraz siędzący tryb pracy spowodował w końcu to że ze [...]
[...] każdej serii do załamania, najlepiej będzie jeśli będziecie kierować się zdrowym rozsądkiem. Do załamania mięśni nie możecie doprowadzać, wykonując takie ćwiczenia, przy których obciążenie może was przygnieść- no, chyba, że trenujecie z partnerem- oraz takie, przy których łatwo jest o kontuzję. Przykładem pierwszego będą wyciskania na [...]
[...] uczęszczam bardzo sporadycznie ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w szczycie szaleństwa nawet 4 razy %-) ok jak widzę mój trening: 1. Przysiad. Standardowo przysiad ze sztangą na barkach. Przy [...]
[...] "W tym czasie newaza byla nadzwyczaj popularna i bardzo dobrze poznana, szczegolnie przez studentow Kosen Judo. Stalo sie tak dlatego, ze Kosen Judo bylo wewnetrzna szkola (przypisek autora: chodzi o szkole publiczna a nie pojedyncze dojo)) wiec zawsze istniała możliwość rywalizacji. Były to czasy gdy istniała tylko możliwość zdobycia 1 IPPON [...]
