Za sprawą postu napisanego przez pewnego użytkownika, wstawiam dietę do poprawki... aktualna waga 63-64 kg, jechałem na tej diecie 2 miechy, zaczynałem przy 60 kg i wzrost 174 cm (bez zmian ) Dowiedziałem się że potrzebuje więcej tłuszczy, dodam że odjałem juz węgli o 70g i białka z 40... [...]
Cześć. Edytuje posta, gdyż przeglądając forum, jestem niemalże pewny, że przy moim stażu (miesiąc ćwiczenia) oraz celu (redukcja tkanki tłuszczowej) najlepszy będzie trening FWB 3-4x w tygodniu. Czy mógłbym Was prosić o stworzenie jakiegoś dziennego planu, który mogę wykonać mając hantle, ławeczkę regulowaną oraz gumy oporowe(powerbands [...]
[...] problem ostatnio zjadlem 100 mety a gram w siatkowke w 3 lidze i musze miec zrobione badania krwi i moczu jutro musze isc do szpitala ale boje sie ze moga mi wykryc doping w organizmie i bede mial z tego niemaly problem... prosze napiszcie czy jest to wykrywalne tak przy zwyklych badaniach moczu i krwi czy trzeba zrobic jakies specjalne badania?
[...] trwala ok 3 tyg i przerwalem z odzywkami i dieta na ten okres...wiadomo sylwester to tez alkoholu sie troche spozylo.Teraz po powrocie chce wrocic odrazu do normalnego treningu,nie chce robic tego fbw..Moge tak? po 1 dniu po powrocie zauwazylem ze ciezko jest mi wrocic i znaczny spadek sily...jak szybko to odrobie przy regularnym cwiczeniu?
co powiecie o diecie 5000kcal przy wadze 75kg ? z czego z pozywnienia 3700kcal + 1000kcal mutant mass + 300 z hi tec protein 80 = 5000kcal wartosci bez odzywek W=7,5 na kg masy ciala B=2,5 na kg T=1 na kg na takiej diecie masa pojdzie mysle ? stosowal ktos podobnie ? ja tak zrobie od stycznia cykl
Witam, mam 14 lat i zależy mi na tym, aby zrzucić parę kilo i przy tym stracić tkankę tłuszczową na brzuchu i udach. Wiek: 14 lat Wzrost: 180cm Waga: 81 kg Chciałem również dodać, że czytałem wiele poradników na tym forum i nie mogłem nic sam wymyślić. Proszę o jakiś plan żywieniowy i zestaw ćwiczeń. Proszę nie pisać, że mam czytać poradniki, bo [...]
Witam, ktos z was orietuje sie jaka wytrzymalość ma gryf o średnicy 2,5cm i dlugości 215cm ? Przy przysiadach ze sztanga 130kg gryf sie ugina, wytrzyma przysiady z 50kg wiecej ?
Witam. Dzis przy otwieraniu ampulki propa,niestety gorna czesc rozgniotla mi sie w palcach,teraz moje pytanie to ,czy bic zawartosc powypadkowego flakonu,czy istnieje zagrorzenie odlamkami szkla?
Witam, od 3 dni mam problem z bólem barku. Boli między innymi przy pociągnięciu ramienia w dół. Jestem prawie pewien, że to nadgrzebieniowy (choć nie na 100%). Dzień przed tym bólem był dniem nietreningowym, a jeszcze dzień wcześniej robiłem wyciskanie i doszedłem do upadku, sztanga mnie przygniotła i może wtedy coś się uszkodziło. Co z tym [...]
Mam 17 lat i chodze na free-fight .Waże 70 kg przy wzroście 189 cm i wydaje mi sie że jestem za chudy .Chce zaczac chodzić na silownie od nowego roku i przybrać na masie ale wiem że to praktycznie nie możliwe bez odpowiedniej diety i suplementów .Prosilbym o podanie firm i dawkowanie niektórych z nich i czy sa jakies przeciwskazania i uboczne [...]
[...] i czasu zbytnio na jedzenie nie ma. Możecie mi podpowiedzieć co jeść w pracy i w dość szybkmi czasie (ok.5 min) i czy pić jakiegos gainerka? a po 2 jest to praca fizyczna i pare kg sie przeżuci wiec przy robieniu masy chyba powinno sie jesc troche wiecej ? Oczywiscie posiłki przed i po treningowe skladajace sie z kurczaka ryzu i warzyw beda.
[...] trenuje 5razy w tygodniu boks(bardzo intensywnie-sporo biegania) waze 84kg i nie koniecznie chce zbubic kilogramy, ale raczej zalezy mi na hmm... redukcji tkanki tluszczowej przy minimalnej stracie wagi? posiadam 300zl ktore chce przeznaczyc na odzywki/suplementy co polecicie? zastanawialem sie nad odzywka bialkową ,,matrix" fajnie jakby ktos [...]
[...] sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy do tych serii to pewnie jeszcze + serie rozgrzewkowe i z zwiększaniem cięzaru( progresją)?
[...] nowa w czerwcu ubiegłego roku wsiadłem na rower po ponad 20 letniej przerwie(mam45 lat).Do dnia dzisiejszego zrobiłem 1586km.Myślę że to w miarę dobry wynik.W tym roku planuję "zrobić" co najmniej3000-4000tys.A wszystko to przy wadze 110 kg.Jak rower(kellys Viper)to wytrzymał?!A bakcyla zaszczepił dla mnie Zbyszek ps."Benek"z Gdyni . Pozdrawiam
Witam. Mam pytanie moze troche dziwne, ale jaki powinien byc rozstaw rak przy wyciskaniu na lawce poziomej? Mam 175 wzrostu i lapie na szerokosc 50cm. Wydaje mi sie ze to troche za wasko. Ile powinien wynosic przecietny uchwyt??
jak mam się odżywiać? i czy przy moim wzroście i wadze 6 kilo nie będzie zaduzo waże 70 kilo i mam wzrostu 167. i mam problem taki ze wszystko idzie mi w bioderka i w brzuszek. I chciała Bym schudnąc wkońcu ale nie wiem jak amm się do tego zabrac? jestem aktywna na codzień ponad 1 god dziennie do dwuch gram w siadkówke + 30 min przed grą biegam. [...]
[...] bezczynnie w domu. Postanowiłem robić brzuszki i a6w ale po 2 dniach bolą mnie plecy (albo mięśnie) w dolnej części. Nie wiem dokładnie skąd źródło bólu ale nie pozwala się skupić na wykonywaniu ćwiczenia. I pytanie: znacie jakieś ćwiczenia na dolną część pleców by wzmocnić mięśnie? Czy wy też tak macie że boli was kręgosłup przy brzuszkach?
[...] sie nóg w czasie walki. Dopóki jestem luźny, walczę na śródstopiu - wszystko jest w porządku, ale po mniej więcej dwóch minutach walki staje na całej stopie i robię się przeraźliwie wolny. Poszukuje ćwiczeń, które temu będą zapobiegać, przy czym bieganie odpada, bo po bieganiu bolą mnie kolana. Próbuje skakankę, ale na razie nie ma rezultatów.
Przy diecie na mase zaleca się ok. 2g białka/kg masy ciała, ale mowa jest głównie o białach "pełnowartościowych". Czy jeżeli opieram swoją diete TYLKO i wyłącznie na białku roślinnym - to ilość białka/kg powinna ulec zwiększeniu?? Jeżeli tak - to jaka ilość będzie właściwa? Dodam, że jestem ektomorfikiem :/
siemAnelo %D w tym tygodniu koncze setke ruskiej.. miesiac temu wznowilem treningi.. przyszlo z 10KG przy tym suplementacja : bialko masowka.. do tego diety nie mailem i nie mam do tej pory (5-6 wartosciowych posilkow ) kompleks witamin:> od nastepnego tygodnia wrzucam mono do tego kupilem odzywki : matrix 5.0 i XXL Gainer bede sie staral jesc [...]
