Mam pytanie, może być taki plan dla początkującego? -Stanie na rękach przy ścianie 3 serie po 20s. -Dipy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki na barki 3 serie po 10 powtórzeń -Podciągnięcia podchwytem 3 serie max -Podciągnięcia nadchwytem 3 serie max -Pompki francuskie 3 serie po 20 powtórzeń -Podnoszenie kolan na drążku 3 serie po 10 powtórzeń [...]
witka po raz kolejny, chodze na silownie juz od ponad pół roku moze smiesznie krotko ale juz jakies pierwsze efekty widac.Jednakze mam pare kłopotów : -bola mnie nadgarstki przy cwiczeniech co robic?? -cwicze na prostej ławce i klatka robi sie półokragła a nie taka bardziej kwadratowa od zeszłego tygodnia kupilismy skos czy to cos da??; [...]
[...] 36cm a klata jak u kury wyscigowej na klate 90kg. Jak biore na plaskiej lawce to nawet nie czuje klaty zeby sie napinala jedynie co to triceps. moze troszeczke na skosnej i przy rozpietkach o drobinke czuje. jak byscie to skomentowali ? jeszcze dodam ze jak zaczynalem to klaty nie mialem wcale kosci bylo widac teraz troszeczke wida ale maluto [...]
witam mam pytanie: chcę zrobic cyklona na wycinkę przy zachowaniu masy mięśniowej, czy wobec tego cyklon złożony z taba 120 tab. a następnie wejście na attiude 120 tab. się nada? jestem obecnie na cyklu na cp, ostro się ruszyło i zamierzam ubić i podszlifować później mięcho bez ubutków dodam, że mam 35 wiosenek i staż mniej więcej 15 letni, jednak [...]
cześć ! znacie może jakieś programy kopmputerowe które byłyby pomocne przy wyliczeniu zapotrzebowania na witaminy i minerały . Wiecie o co chodzi pewnie , wybiera się składniki swojej diety a program wylicza :) , jak był już taki temat to dajcie linka papa .
[...] w stylu strong men każda 50-60 kg... (miałem pas) od tego czasu plecy (nie wiem czy to kręgosłup czy najszersze grzbietu) bola mnie dosc mocno na wysokosci mostka (jest tak przy bieganiu) i ogolnie... Nie wiem co jest? Cos sobie zrobilem chyba?;/ myslicie zeby udac sie do lekarza? A jesli tak to jakie badania? Mogłem sobie uszkodzić jakieś [...]
[...] treningu czy tez może nalezałoby robic je codzienie jestem endomorfikiem szybjko łapie mase i szybko sie potrafie otłuscić co robic by nie łapac zbędnych kilogramów a przy tym nie palic mięsni moje podstawowe pytanie jak czesto aeroby cardio może jakis trening interwałowy hiit? jesli tak jak łaczyc w dni treningowe czy tez może nie, z [...]
[...] 3 tygodnie temu zmieniłem trening SPLIT na FBW.trenuje 3 razy w tygodniu i dzisiaj po prostu mięśnie odmówiły mi posłuszeństwa nie moglem sie podciągnąć na drążku, już przy rozgrzewce czułem że mięśnie sie szybko męczą-CZY TO MOŻE BYĆ PRZETRENOWANIE ?-byłoby to dziwne w zeszłym tygodniu odpuściłem jeden trening a przed przejściem ze splita [...]
Hej. Znalazłem na pewnej stronie kulturystycznej takie zdanie: Przygotowując potrawy, poddając je obróbce termicznej należy pamiętać że ubywa ok. 40 % białka - przy gotowaniu, smarzenie zabiera nam 25 % białka. Wie ktoś czy to prawda?? Bo wychodzi że z np.z piersi z kurczaka ubywa ok. 12g/100g kurczaka
Witam Chciałbym prosić o radę ile należy wykonywać serii i powtórzeń przy treningu siłowym? Mój staż na siłowni to 2,5 roku z kilkoma przerwami wymuszonymi problemami ze zdrowiem... chodzi mi głownie o pomoc i odpowiedź na w/w pytanie oraz przez jaki okres czasu mam wykonywać owy trening... Proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam... Ps. Jeżeli [...]
[...] ciała ,powiem tak jestem szeroki w barach , wąski w tali mam 16,5 lat i 173 cm wzrostu w bicu mam 34,5 a w klacie 100 cm mój staż na siłce to około7 miechów ,zaczynałem przy wadze 62 kg a teraz waże 70 kg i jestem po jedynym cyklu na mono i stąd moje pytanie czy jestem ?? mezomorfikiem czy ektomorfiem ??/ przyznam ze mam troche problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od kilku lat borykam się z problemem mojej sylwetki. Do 12 roku nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 72 kg i miałem wzrost 160cm. Zacząłem od kolarstwa 3 lata i rzuciłem przy tym kilogramy. Tylko został jeden problem mam piersi które chce rzucić. Nie są to problemy z hormonami. Ćwiczę już 9 miesięcy ale nie widzę różnicy, wcześniej ćwiczyłem [...]
[...] zaznaczyć, że chciałem spalić nieco tłuszczu. Odkłada mi się głównie na klatce piersiowej i na brzuchu, w innych miejscach nie mam takiego problemu. W tej chwili ważę 80kg przy 185cm wzrostu. Jest to waga, która mnie zadowala, jednak tak jak mówię interesuje mnie bardziej zbicie tłuszczu niż wagi. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię [...]
[...] pytanie od czasu gdy jem na śniadanie płatki owsiane mam wrażenie że notuje spadek masy %-) . Czy to możliwe ? Czytałem że płatki owsiane zawierają dużo błonika i przyspieszają metabolizm więc przy mojej budowie ekto chyba to nie najlepszy połączenie . Moje śniadanie wygląda tak : 150 g płatków oswiasnych 500 ml mleka 150 g [...]
Witam. Chciałbym się zapytać, czy zawartość witaminy C i magenzu w witaminach od olimpu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html jest wystarczająca przy 4 intensywnych treningach w tygodniu? Myślałem o dorzuceniu tego: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis33758.html no i nie wiem jak z tym [...]
cześć . od początku kwietnia postanowiłem "zbić" ze mnie trochę tłuszczyku no i biegam tak ok. 5-6 razy w tygodniu po godzince. mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej można odżywkę białkową stosować jako np śniadanie czyli sama odżywka rano potem kolejne normalne 3 posiłki i znów odżywka wieczorem porostu chciałbym przez to wyeliminować z tych [...]
[...] pierwszy raz wzialem w pn(1,5 lyzki stolowej),drugi raz dzis(1,5 CZUBATEJ lyzki stolowej;p),czyli zalecane 20 g..no i w zasadzie nic specjalnego nie odczulem,na treningu pobudzony bardzo umiarkowanie,jedynie w pn pompa przy robieniu klaty jakby wieksza. "Rozkreci sie",czy moze inaczej dawkowac?? A moze po prostu nie bedzie na mnie dzialal..?
Mam takie pytanie. Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu przy wadze 90 kg robię 30kg*10 razy jeżeli przed tym nie robię klaty,bo jak klatę zrobię to 20kg ledwo co macham,wiem że śmieszny wynik i właśnie w tym mój problem tkwi.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) wykonuje dobrze technicznie na dość dużym ciężarze 10 razy,dwa [...]
[...] szkole). Mam problem z zylakami powrozka nasiennego (nie bola mnie, kiedy wstane moge je lekko wyczuc. Nie bylem z nimi u lekarza bo slyszalem ze sie nie oplaca).Moje pytanie : Czy lekarz przy wypelnianiu karty do szkoly sprawdza "klejnoty" i czy moge meic problem z dostaniem sie do szkoly przez te moje drobne zylaki? prosze o odpowiedzi ... ;/
[...] 2-3 razy w tygodniu biegam (30 min) Dostęp do sprzętu : Sztangielki Diety Na razie nie posiadam ale chetnie wysłucham sugestii jednakze z góry mowie ze wolałbym produkty szybkie w przygotowaniu i łatwo dostepne Moj glowny probleme to brzuch. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy jednoczesnej redukcji tkanki miesniowej .
