przy

[...] bardzo goroco w kasku i zbroi, bardzo duzo sie poce. Robie 2-3 treningi w tygodniu. Po 8 godzniach jazdy zasypiam juz pod prysznicem i caly nastepny dzien w pracy chodze nieprzytomny. Tak wiec zalezy mi na jak najlepszej regeneracji, na rozbudowaniu miesni rowniez ale nie jest to moj priorytet. Moze warto zaznaczyc ze na tle 20 znajomych wypadam [...]

[...] od jutra chce zaczac treningi i mam kilka pytań. Na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu fbw, w domu chce docelowo cwiczyc 4 moze 5 razy i zastanawaim sie czy zostac przy fbw czy przejsc na split, czy tez nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia ? Dodatkowo jezeli ktos mógłby się podzielić planem treningowym to byłym bardzo wdzieczny, [...]

mam otóż taki problem że w wieku 15 lat i wadzę 65 kg przy wzroście 172cm odstają mi żebra po napięci mięśni albo wciągnięciu brzucha. Co zrobić z tą dolegliwością? Jaki polecacie plan treningowy ? Jeszcze na dodatek tego odstają mi łopatki. /SFD/Images/2015/4/29/106a0c75a0f14cdcb8ee9cd49fe455f4.jpg [...]

[...] - uwidocznić swoje mięśnie. Różne opcje słyszałem, o dietach białkowych itd, itp, ale pytam się was. Jestem stosunkowo aktywny fizycznie, biegam. Na siłownię wybiorę się od przyszłego tygodnia. W jaki sposób pomóc sobie przy zrzucaniu zbędnych kilogramów? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód [...]

Witam, Przeczytałem już tyle forum i innych stron z dietami. Jestem w kropce. Chciałbym przytyć, nabrać masy mięśniowej, dobrze się odżywiać. Przykładowe wzorce BTW które widziałem: Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g lub Białko:1.7g Tłuszcz:2g Węglowodany:8.3g lub Białko:2.5 nawet do 3g Tłuszcz:1.5g Węglowodany: ok 5g Sam już się w tym pogubiłem [...]

[...] cytaty, opisy zostały skopiowane z strony głównej Polskiego Centrum Badań i Certyfikacji (pcbc.gov.pl) bądź z stron danych instytucji, do których został podany odnośnik przy danym opisie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40d1563c091b401cb3dd110aa7613786.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0905225ed8954203b490aed25cf7832a.JPG [...]

[...] pompki. Większość osób powiedziała by że jestem wręcz chudy.Jednak mam więcej siły od większości nawet tych masywnych rówieśników. Czy to możliwe żeby mieć siłę, nie mając przy tym zbyt dużej masy mięśniowej? Słyszałem że w niektórych przypadkach organizm jest skłonny zmobilizować do pracy większą ilość: mięśni,grup mięśniowych czy tam włókien [...]

Witam, mam 22 lata i chciałbym w końcu zacząć wyglądać jak na prawdziwego chłopa przystało. Myślałem o tym już od dawna ale jak tak patrzę na te swoje chude rączki w lustrze to mi się płakać chce. 183 cm przy 77-78 kg. Tylko teraz tak. Siłownia z różnych przyczyn odpada, więc pozostaje tylko siłka w domu. Jeśli chce zbudować całe ciało, czyli [...]

Hej, Jako tłuszcze na noc (do twarogu) wychylam 20g tranu. Smakowego, inaczej szybko wyjechałby z powrotem na świeże powietrze. Nie trzepie mnie jakoś szczególnie przy samym piciu. Mam za to nudności potem, zdarzają się z tego powodu problemy z zaśnięciem - a nie mam żadnego innego sensownego źródła tłuszczu na noc (posiłki polewam oliwą, tran się [...]

cze, co byscie polecili? susta+wino czy meta+cypio/enan? i czy na suscie+wino zrobie podobnie co na mecie+enan przy dobrej misce? Płeć : Mężczyzna Wiek : nie dlugo 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : x Obwód łydki : x Staż na siłowni : 2lata+ Ilość spożywanego białka : [...]

[...] moja kariera z siłownia zaczeła sie jakieś 1,5 miesiące temu , głównie to chodziło mi o zbicie wagi , w tym okresie udalo mi sie pozbyć się jakies 10 kg , na chwile obecna przy wzroście 179 mam 72 kg, plan był prosty i założenia byly taki ze po zbiciu wagi , j**n... tymi ciężarami, ale na chwile obecna nie ma takiej opcji , wyglada to tak ze z [...]

Witam. Od razu mówię, że jestem nowy i zarazem zielony w temacie. Otóż potrzebuje pomocy przy wyborze jakichś suplementów które pomogą mi przybrać na masie, dodam, że nie chodzi mi od razu o super rzeźbę, chodzi mi szczególnie o przybranie na masie i lekko sobie zrobić "kształty" gdyż nie chce wyglądać tak jak teraz (ważę zaledwie 69kg a mój [...]

Witam! Mam 16 lat i przy wzroście 180cm waże niecałe 54kg. Zależy mi na tym żeby przytyć jakieś 10kg. Właśnie ułożyłem sobie jakąś dietę. Nie znam się na tym, dlatego chciałbym żeby ktoś to sprawdził i naniósł jakieś poprawki. 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g 2 jajka na żadko + pieczywo 2 posiłek: 10:30 chleb razowy [...]

[...] leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń 4.„Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej pozycji. Zazwyczaj stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych możliwości przy jednoczesnym zachowaniu poprawnej techniki (lecz nie dłużej niż 2 minuty) 5.„Deseczka" bokiem - zasada jak w ćwiczeniu wyżej

Witam Wszystkich! Ostatnio przeglądałem strony z ćwiczeniami kulturystycznymi i natrafilem na stronkę pewnego gościa ktory pisze że po 4 tygodniach osiągnał rzeźbę przy pomocy tych suplementow http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl <- oto ta stronka. Kolejne pytanie: Ktoś stosował może te suplementy? Czy wedlug was to możliwe to ten gość [...]

[...] go zbyt często Jestem również bardzo nie zadowolony ze swojego atlasu. Nie wiem jaki to jest model, kupowałem go dość dawno (cena nie byłą zbyt wysoka) Jest niestabilny, obciążeń jest mało., przy moim wzroście (189cm) również trenować na nim ciężko. Moja dziewczyna często ćwiczy na atlasie i moje pytanie jak oceniacie Atlas FINNLO AUTARK 2200?

Na poczatku sory ze zakladam kolejny post o kontuzji kolana ale moj przypadek jest nieco inny od pozostalych. w zyciu nie mialem problemow z kolanami. Az do wczoraj- na treningu bylo spoko ale jak wrocilem to po paru godzinach cos mnie tam zaczelo bolec, wiec sobie posmarowalem mascia i pomyslalem ze do jutraprzejdzie. Ale nic z tego dzisaj to [...]

Witam Wczoraj poszedlem pograc sobie troche w siatkowke, godzine bylo ok az w koncu przy lądowaniu(nie bylo upadku, kolano sie nie wygielo) poczulem lekki bol. Pomyslalem, ze rozbiegam i bedzie dobrze no i pobiegalem, pogralismy jeszcze godzine i bylo w miare dobrze. Problem pojawil sie dzisiaj rano jak nie moglem wstac z lozka :D Boli mnie tylna [...]

[...] lat i od około roku chodzę na siłownie. Mniej więcej w połowie 3/4 zauważałem niewielki ból w nadgarstku na "modlitewniku". Objawiał się on w momencie kiedy miałem sztangę przy twarzy (ból był proporcjonalny do zwiększania ciężaru). Miałem ostatnio tygodniową przerwę i znów poczułem ból gdy robiłem klatę na skosie w końcowych ciężarach. Ból nie [...]

[...] 5g Kreatyny 19:00 Białko 19:30 200g ryżu + ryba 21:30 80-100g Białego sera + kurze jaja (2-3) 22:30-23 Białko na noc? Dobrze to wygląda? Jeśli tak, to prosiłbym o pomoc przy wyborze odpowiednich suplementów, bo na razie tylko kreatynę wybrałem, myślę, że na pierwszy cykl "Creatine Powder 500g" wystarczy. Gainer to może "Whey Mass Builder [...]