przy

energetyczne a nie białkowe :] w tym masz tylko 3g wegli pod tym wgzledem bedzie lipa przy rzebieniu i jakiejś wycieczce czy coś - bedzie super :)))

[...] aby ludzie odbierali mnie jako dobrze zbudowanego chopa - oraz druga strona kompromisu to taka abym mógł się zmieścić w ubrania XXL a juz napewno XXXL - Versace ma na przykład bardzo dziwną numerację pomijając fakt, że ciuchy są dopasowane... oraz abym w razie letargu braku ćwiczeń mógł szybko wrócić do formy. Ziki wyobraź sobie - masz [...]

[...] kiedyś w MensHelth że jeżeli ktoś chce budować muskulature i gubić tkanke tłuszczową to powinno się ćwiczyć 45 min treningu siłowego zakre 6 - 12 powtórzeń (3-5 seri) a następnie 15-30 min aerobów.Taki trening ma za zadanie przez pierwsze 45 min zmęczyć mięśnie (wykorzystać glikogen mięśniowy) a następnie przy aerobach spalasz tkanke tłuszczową.

No to może tak: Nie musisz pić glukozy, maltodekstryn itp. Np: płatki owsiane mają sporo składników odżywczych, które warto przy okazji dostarczyć. Ziemniaki też mają trochę składników odżywczych i np: dodatkowo dosyć znaczne właściowści alkalizujące. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-14 10:16:25

aby miec kaloryfer trzeba miec miesnie, przy tym bf jak bys mial to powinien juz sie spokojnie uwidocznic, a tu nie ma nic. Ja mam sporo wiekszy BF a jednak cos tam widac. Moim zdaniem powoli zacznij masowac, z glowa, zeby sie nei zalac

Suchar jestes, a redukowac chcesz. Odpusc sobie i zacznij budowac jakosciowa mase. Zeby miesnie byly widoczne, to pierwsze trzeba je miec. Przy duzej intensywnosci BCAA moze sie przydac, chociazby w ramach poprawy regeneracji.

aras ja nie moge miec czystej masy przy 190 wzrostu i ważąc powiedzmy 105 kg to bym wyglądal jak patyczak

[...] wady genetyczne u płodu. Tylko na receptę - wizyta u dermatologa konieczna. Differine jest w opakowaniach po 15 i 30g i kosztuja tyle samo wiec wiesz o jaki poprosić przy wypisywaniu recki... Aha no i trzeba unikac opalania w trakcie stosowania bo mogą pojawić sie przebarwienia. NA dzien jakis krem bo strasznie wysuszaja skóre. Tak w [...]

gigant nie wypisuj kocopolow erytromycyna pomaga jak najbardziej przy extremalnym problemie izotek zalatwi sprawe

Siema! :D U mnie sprawa wyglądała podobnie 93 kilo na obecnie 62 kilo,przy diecie i spalaczu ogarnąłem -30 kilo. Na początku ogarnąłem sobie żarcie i dietę, potem biegi cardio, potem dołożyłem siłkę. Na początku fbw teraz split. Jedni wątpią w działanie tzw. spalaczy. Ja wierzę że to mi pomogło, większa chęć do ćwiczeni i widoczne efekty napędzały [...]

dobrze tylko przy takim dawkowaniu aminki ci beda szybko schodzic i pewnie bedziesz musial kupic 2-3 oopakowania na cykl ktory osobiscie ciagnolbym przez 3 miechy wiec tanio nie bedzie 7 g to dawka dosc duza biorac pod uwage ze suplementacja tylko 3 aminokwasami moze naruszyc lekko sklad proporcje bialek syntetyzowanych w watrobie ..... nie [...]

przez okres do 6tygodni dawka ogolna do 50mg przy zabezpieczeniu watroby jest znosna i mozna podobno tak łaczyc :-) i pare opinii bylo ze efekty byly calkiem calkiem Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-11-03 14:24:50

[...] - 200 kcal (narazie tyle po tygodniu diety zobacze co i jak, jak za malo/dużo piszcie)= 2230 kcal Białko: 2,25*75 kg =168,75 g 168,75*4= 675 kcal Tłuszcze: 2230kcal *25%=557,5 kcal 557,5/9=61,9g Węglowodany:2230 kcal - 675 kcal - 557,5 kcal = 997,5 kcal 997,5 kcal / 4 = 249,8 g coś takiego przy 3 treningach na siłowni i 2x bieganie po 2km

Rdukuj zbys nie zalał się za mocno Przeciez on jest zalany,tam jest dobrych parę kg do zrzucenia,stawiam na jakieś 10 bo tak jakwyzej napisane foty słabe Stan autorze prosto,tel oprzyj o ścianę przy umywalce i daj 5s fotowyzwalacz

[...] cwicze brzuch za pomoca brzuszkow. Najpierw robie 50 brzuszkow prostych, pozniej 25 na prawa strone(lewy lokiec ku prawego kolana) i pozniej 25 na lewa strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to [...]

siema wprawdzie to nie ten dzial ale co tam 1) nie kupuj HMB bo jest slabo skuteczne przy robieniu masy a sporo kosztuje 2) pewnie ze mozna ale po co ?! odpusc sobie to hmb! 3) urosnac mozesz od dobrego zarcia + porzadne cwiczenia! "Walcz by wygrywac"

[...] czasu.Posilki te powinny byc zlozone z bialka i tluszczy (np. tluste ryby,oleje jedno i wielonienasycone, kielbasy, kotlety mielone itd). Staraj sie unikac weglowodanow bo przy takiej ilosci tluszczy moga byc bardzo niekorzystne :) McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]

A przy dużym wysiłku fizycznym (siłownia) i gdy bym to połączył z dietą tłuszczowom to w ciągu miesiąca przykładowo ile bym schudł

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x12 brzuch - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu 5x20 czwartek nogi brzuchaty łydki: - wspięcia na palcach przy ścianie z podstawką 5x20 uda: - prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy uda 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 4x9 -unoszenie [...]