[...] Powder" + "Carbo" 3.)"Profi Whey Mass" + "L-Glutamine" 4.)"Kreatyna" + "Matrix" Mam nadwagę 15kg, ale ćwiczę po 1,5h 4 razy w tygodniu. W wakacje cwiczyłem w domu i schudłem 6,5kg w 2 miechy. Nabierając przy tym zarysów mięsni, a biceps mi sie powiększył o 1cm. (pewnie dlatego ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem) Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie ilosci najlepiej sie przy jego ciele sprawdzają. !!!OGÓLNYM CELEM TRENINGU TEGO JEST RZEŹBA!!! (podkreslam ze dieta jest odpowiednie trzymana cały czas bez żadnych przerw, no oczywiscie na [...]
[...] na drążku ale 2 tyg temu po ostatniej serii coś mnie zabolało ostro. Smaruję sie już 2 tyg bengayem ale to nic nie dało na zdjęciu zamieszczam miejsce gdzie boli. Boli tylko przy głębokich ruchach, ale nie wiem czy mogę ćwiczyc. Od tamtej pory 2 tyg tewmu zrobiłem sobie przerwer i tylko robię codziennie rozciąganie. Pytanie czy mogę ćwiczyć od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest lato i każdy chciał bym jakoś wyglądać - Ja tez :) Mam 179 cm wzrostu 73 KG wagi - przez 2 tygodnie pracy spaliłem 3 kg bez zbędnego wysiłku. Budowa szczupła trudno mi przytyć . Moje pytanie tak jak w temacie, jak mogę zacząć ? Chcicał bym nabrać jakiejś masy. Najlepiej nic nie robić i przytyć - wyrzeźbić się :p A tak naprawdę to wiem , że [...]
[...] ewentualnie zaboli jak zegne rękę w bicepsie i zacznę nią rotować bardzo gwałtownie . Sporadycznie to zaboli gdy ręką nie ruszam ale gdy byłem na treningu nie odczuwam bólu przy wyciskaniu czy też innych ćwiczeniach jedyne co to bol tak jakby mięśni dookoła łokcia i przedramienia. Miał ktoś może podobną sytuację? Myślę nad wzięciem jakiegoś [...]
[...] 80% + (moze jeszcze BCAA) Do tego jakis reduktor tłuszczu przez 3 tyg. Cel: lekka redukcja (masy nabrałem około 7 kg, ale to się nie przełozyło na jakis tam brzuszek itd) przy nieutracie zbyt duzej ilośc masy. W związku z faktem, ze masa podskoczyła, a tego tłuszczu nie jest za duzo, bo mam dobrą przemiane to czy wogóle opłaca mi się wchodzic [...]
[...] zeby lepiej mi sie cwiczylo sztuki walki a bylo to przejscie z 100 kg a teraz waze 90 kilo zajelo mi to miesiac . Mam pytanie ile dokladnie potrzebuje gram bialka dziennie przy wadze 90 kilogramow zeby tluszczyk sie spalal a rosly tylko miesnie ? Czy na kolacje mozna jesc tylko twarog czy jeszcze cos innego . Nie zlosccie sie jesli byl juz taki [...]
Witam. przeszukalem juz na prawde sporo i nigdzie nie moge znalezc cwiczen na lordoze ledzwiowa ale np w postaci instruktazowych filmikow. chce miec po prostu pewnosc przy wykonywaniu cwiczenia ze robie je dobrze. bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktoskto wie gdzie mozna znalezc takie materialy podzielilby sie nimi
[...] 200mg ew 17-20 prop 100mg eod - 0.7 - 0.7 - 0.5 1-20 letrozole 1 tab ew 1-20 dostinex 0.5tab 2xew 2-18 HCG 500iu e5d zastanawiam sie czy dam rade z efektami ubocznymi trenu przy zastosowaniu dostinexu, czy nie bede czul tej zamuly, zlego samopoczucia i wstretu do sexu Gdzie umiescic T3 , bo tren jak wiadomo silnie oddzialywuje na produkcje T3 1 [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy(dosyć regularnie) do tej pory nie brałem żadnych odżywek! Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej i przy okazji troszkę siły! Obecnie na klatkę wyciskam 80kg(8razy),reszta w profilu. Od pewnego czasu mam zastój siły, możliwe że jest to spowodowane okresem wakacyjnym. Wiadomo o co chodzi ;) [...]
Witam serdecznie jestem tu nowy tak jak w temacie po silowaniu boli mnie zewnętrzna część ręki tuż pod barkiem. Myśle ze jest to wywolane dociskiem bocznym ktory wykonuje sie przy silowaniu co o tym myslicie?
[...] przeszłości). Podam jeszcze średnie z michy z 60 dni: cal: 2150; B: 160g; W: 260g; T: 50g (wiem że mało kalorii ale chce pozbyć się talii i jakoś mi to nie przeszkadza nawet przy intensywnych treningach). Wzrost: 188cm; Waga: 94kg (było 98kg), po 2 miesiącach talia 5mc w dół; ramie 2cm w góre; klatka 4cm w góre. Suplementacja: 1. Glyco-Maize [...]
[...] jest krzywa ,jedna strona wypukla druga zas nie.cale plecy z jednej strony od dysku po sam kark .prywatny ortopeda zbytnio tym sie nie przejmowal i powiedzial ze to normalne przy takim skrzywieniu.niesamowicie brzydko to wyglada,w tym roku nawet sie nie wykapie nad jeziorkiem bo wstyd ;/ Czy zalecilibysciemi jakies cwiczenie na jeden z miesni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
Siemka mam pytanie przez jaki czas treningu w domu bedą widoczne efekty (przybieranie masy mięśniowej) od razu mówien że jestem poczatkujący 16 lat 186 wzrost 67 kg waga, narazie cwicze jakiś miesiąc tym planem i poszło +3 kg, i dlatego jestem ciekaw przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) [...]
[...] tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby zwiekszyc mase miesni ( cwicze 3razy/tydzien)? Wczesniej cwiczylem brzuszki na skosnej ( 3 x 80), ale przeczytalem, ze obciazaja [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
[...] szefową posty o tym co jedzą lejdis, z czego czerpią węgle, białka, tłuszcze itp :) Teraz chciałam podrzucic dietkę do sprawdzenia :) Może wiecie jak jeszcze mozna pomoc mi przy tym moim flaku ? :( Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : [...]
[...] każdy dobrze wie, że przesyłka dla pojedyńczej osoby wyniesie więcej niż to co chcemy kupić%-), także proponuje zebrać pare chętnych osób i zrobić jedno większe zamówienie przy czym płacąc taniej za przesyłke + może jakiś rabacik nawet zamówienia proponował bym ze stron; http://www.universalnutrition(kropka)com/store/html/category.cfm?id=76 [...]
CO DLA MNIE?
