[...] siłowni a głownie partiom górnym. Do czasu kontuzji robiłem siłownie 3x w tygodniu- trening A i B na zmianę w każdym różne trzy partie tak aby nie obciążać się zbyt mocno przy codziennych treningach na boisku. Teraz kiedy nie trenuje mam tego czasu więcej i chciałbym kompleksowo robić siłownie ale jestem trochę ograniczony po przez [...]
Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wystarczające). Jak widać po wadze i wzroście jestem szczupły. Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, owocki, ryż, filety z kurczaka itd. Założyłem praktycznie [...]
witam przygotowuję się do oficerki (na następny rok) aktualnie biegam na 1000m w 3:50min na 100m w 13,3 sek narazie słabo, dlatego biegam dużo od 2 tyg co drugi dzień niestety zauważyłem spadek masy troszke dlatego planuje przenieść sie z ciągłego biegu na interwały, tylko niewiem jak to wrzucić na plan treningowy tygodniowy. biegam 2 tygodnie za [...]
[...] ćwiczeń na siłowni z dietą masową. Teraz jestem po 2 miesiącach treningów, a w ciągu kolejnych 4-5 miesięcy chciałbym wymasować jeszcze z 10kg Ogólnie jestem chudym ekto przy 180cm wzrostu zaczynając ćwiczyć 2 miesiące temu ważyłem w okolicach 67-68kg. W zeszłą niedzielę ważyłem z 72kg więc miałem z 5kg na plus w ciągu 7 tygodni. W tym czasie [...]
Witam. Mianowicie chciałem ułożyć sobie dietę. Ważę 60 kg przy wzroście ok. 175cm i średnio mnie to zadowala ;P Ćwiczę ok 2 lat ale z przerwami, mam 17 :) Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu, czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka [...]
[...] izolat białka serwatki - 86% białka w porcji - Zero węglowodanów - Świetna rozpuszczalność - Rewelacyjne 3 smaki Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 30 g (2 miarki) rozpuścić [...]
[...] - Punch and Elbow Techniques http://www.sendspace.com/file/zm1gss hasło na pliki *.rar "k-1fans.com" Elo, znalazłem u konkurencji instruktazówke Kamana, napewno komuś się przyda, i jest sprawa kto ma szybki internet ? wrzuciłby kto Vol.3 Kamana na sendspace or rapidshare bo przy noim necie to z tego servera za UjA nie sciągne please [...]
[...] klimatu panujacego wokol skloconych.Osoby doswiadczone kryzysem zwiazku deklaruja, ze chcialyby jak najszybciej zamknac ten etap zycia ale mama, tata, siostra, brat, przyjaciolka maja odmienne zdanie. Motywacja doradcow jest prosta ona, on, sa tacy sponiewierani, iz wymagaja wsparcia mocnym ramieniem, a ze przy okazji chca zalatwic [...]
[...] Chciałbym o ocenę mojej diety a mianowicie tego co dzisiaj jadłem. Czym mogę tutaj zastąpić niektóre produkty aby mi nie zbrzydło niektóre jedzenie tak szybko? Ważę 103kg przy 176 wzrostu. I Śniadanie 11:20 -truskawki 100g 29kcal 0,6B, 4,7W, 0,4T -banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T -3łyżki płatków owsianych 109,8kcal, 16,45W, 4B, 2,1T -Jogurt [...]
[...] że w tym treningu prym wiedze wiosło (podciągnie/ściąganie linki jest jako "dodatek"). I teraz pytanie - czy robiąc wiosło będę również jednocześnie wyrabiał siłę potrzebną przy podciąganiu? Czytałem gdzieś że zupełnie inne partie są zaangażowane. Obecnie zastąpiłem wiosło ściągniem linki na wyciągu górnym ale doczytałem, ze nie jest to [...]
Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc, poniewaz jestem zmuszony po 1,5 roku regularnych treningow i zbilansowanej diety zakonczyc przygode z silownia Powodem tego sa rozstepy, ktore sa poprostu ogromne i bardzo widoczne. Mozna powiedziec, ze mimo mojej niewielkiej postury mam rozstepy,ktore zaczynaja sie na klatce a koncza na bicepsie. Oprocz tego [...]
Witam. Proszę spaskudzić i ewentualnie skorygować moją dietę na masę. Ważę 65kg przy 178cm. Trening to na razie ABW. Wydaje mi się, że mam w niej za dużo białka i za mało tłuszczy, jednak nie mam za bardzo pomysłu co pododawać i powyrzucać. 10:00 Platki owsiane 90g 3 jaja kurze całe B: 34g(24g zwierzęcego) W: 50g T: 16g 12:30 Serek wiejski [...]
[...] Shimano V-brake Hamulce p/t: manualna tarczowka Promaxa/V-brake Promax Korby: Shimano Dual Sis to wszysko czego zdolalem sie dowiedziec. Jest tam kilka rzeczy do zrobienia przy nim: przerzutki do wyregulowania, nowe opony, zjechane klocki w hamulcach. Pozatym rower sprawny chodz poobdzierany. Prosze o pomoc co myslicie o takim czyms?????? *PZDR*
[...] sie usztywniacz/stabilizatro kostki taki ktory ochronia kostke plastikiem po bokach? Nie chodzi mi o jakies skarpety uciskowe czy bandaze tylko o cos takiego jakby plastik przy kostke tak aby miec pewnosc ze kostka znow nie 'wywinie mi sie na bok'. Nie mowie ze bede w tym chodzil kolejne tygodnie az doprowadze kostke do uzytkowania jednak [...]
[...] spalenie tłuszczu to chyba do cholery zaczniemy chudnąć. Ja zacząłem wczoraj, spożywam max 10gr wszystkich tłuszczy razem wziętych nie słodzę i nie solę na razie ważę 100 kg przy 180cm i dam wam znać za jakiś czas o moich postępach. Jeżeli moja dieta wyda się komuś szkodliwa lub co gorsza nieskuteczna z założenia to proszę o mały komentarz [...]
Robię plan traktora (dopiero drugi tydzień, także bardzo początkujący) z tego tematu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
[...] i intensywnosc treningow idzie w gore, chce zwiekszyc podaz kcal. Glownym celem jest dostarczenie do organizmu takiej dawki kcal by sie zapal za szybko nie skonczyl a i przy okazji troche miesnia przybylo. Ostatni dluzszy czas podaz byla zredukowana ale tez treningi byly slabsze badz nawet ich nie bylo. Ankieta: Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód [...]
[...] ok. 250mg/ tydzień. W grudniu przeszedłem na dawki 200mg e3d. Jestem na etapie dobierania dawki arimidex. Ostatnie badania z 30.12 wyszły estradiol 17 norma 11-44. Było to przy dawce 0.5 mg e3d. Zmieniłem na 0.25 e3d i czuje że jest to za mało. Na jaką dawkę polecacie wejść? Chciałem również dorzucić do cyklu.kolejny środek. Zastanawiam się [...]
[...] kreatyne (to na pewno), i jeszcze jakas odzywke uzupelniajaca diete - moim treningowym zalozeniem jest sila i masa miesniowa. jak napisalem wyzej nie jestem poczatkujacym - przy wadze 80kg, na ostatnia serie wyciskania na lawce prostej robie 6x115kg, biceps 42.5cm. nie mam jakiejs konkretnej i rygorystycznej diety, staram sie tylko zachowywac [...]
