Cwicze z 1,5 roku. Widać jakieś efekty, więc myslę ze wszystko do tej pory robilem z glową. Jednak musze przyznać, ze w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze [...]
[...] na aktywnosci nie bedace sportem - w uproszczonych jest ten wspolczynnik PAL jak tutaj sie do tego odniesc? Ja nie mam zadnych wiecej aktywnosci z powodu pracy strikte przy biurku siedzac większość dnia. Do tego plan diety na dzis. Pytanie dotyczace planu diety i wartosci: Wartości mam również w apce na tel. Tam jednak wartości są wyższe i [...]
[...] nazbierało mi się troche tłuszczyku na brzuchu. Ćwiczyłem systemem push pull legs, oraz jestem na diecie z lekkim deficytem kalorycznym a aktualnie wykonuje treningi w domu przy użyciu hantli z lekkim obciążeniem oraz drążka. Udało mi się troszke schudnąć i moja waga oscyluje teraz w okolicach 84/85kg, jednak bardzo nie podobają mi się boki [...]
[...] do tycia,raczej szczuply. I teraz moje pytanie:czy chodzenie do tego 1x w tygodniu na silownie da jakies rezultaty, czy moze nie ma tak naprawde sensu? Zalezy mi na przyroscie masy(ale miesniowej,nie musi to byc mega-szybki przyrost tluszczu) i sily. Ew. jezeli mam bywac na silowni czesciej,to w jakie dni,czy przed czy po treningu [...]
[...] Zależy mi przede wszystkim na klatce i barkach, bo to obecnie jest jakaś tragedia. Mam kłopot z seriami j liczba powtórzeń. Niektórzy na YouTube twierdzą, że powinien być przy skinny fat standardowy trening na siłę, czyli że mało powtórzeń w serii ale z dużym obciążeniem. Nie wiem, proszę o radę. Zdjęcie poglądowe sylwetki: [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Po obliczeniu wartości odżywczych wg wskazówek z postu quazara wyszło mi że żeby przytyć powinienem dostarczać codziennie ponad [...]
Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego [...]
Witam. Jestem w trakcie 5 tygodnia cyklu sterydowego: Deca 1-24, 300 mg week Oma 1-30, 250 mg ed 3 Bold 1-24, 300 mg week. To moj pierwszy cykl przy uzyciu Nadrolonu. Naczytalem sie wiele na temat skutkow ubocznych i Deca Dick i zlego samopoczucia po wywaleniu Prolaktyny. Dlatego tez wyposazylem sie w Cabaser, ktorego narazie nie bylo mi dane [...]
[...] kazda seria bedzie mniej powtorzen 4.chcialbym was jeszcze prosic o link do tego kalkulatora zywieniowego co liczy kalorie zjedzone w danym dniu i zapotrzebowanie kaloryczne przy moich parametrach fiz. i treningu bo po formacie mi przepadly Z GORY THX POZDRO WESOLYCH SWIAT I DUZYCH PRZYROSTOW MIESNIOWYCH :) Zmieniony przez - ziom1985 w dniu [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : nie wchodze na maxa przysiad : nie wchodze na maxa PYTANIE: Chce wziac 200 tab ruskiej metki. Cel to masa miesniowa chce zeby cykl trwal nie dluzej niz 8tyg bo potem chce sie wziac za redukcje [...]
[...] mnie + opłaciłem serwer/szablon, dlatego nie jest to żaden komercyjny spam. Mam nadzieję, że się spodoba - jeśli zacznie z niej korzystać troszkę osób, mam kilka planów na przyszłość - przede wszystkim muszę dodać konta użytkowników tak by można było zapisywać diety na serwerze. Pozdrawiam p.s. - umieszczam ten temat w kilku działach, jeżeli [...]
[...] przerwac "bledne kolo" i sie pozbierac. tu pojawia sie moje pytanie - czy mozna bezpiecznie "przezimowac" kilka dni na samych plynach? bo nie chce sie calkowicie glodzic. na przyklad kawa, herbata lub naturalne kakao z tlusta smietanka caly dzien? albo na wzor optymalnych, napoj ze smietanki i mleka (lub wody) z maslem i zoltkiem (lub calym [...]
[...] diety do treningu na masę z lekką redukcją tkanki tłuszczowej - z produktów jakie posiadam i mogę tylko dysponować:tylko proszę mi nie pisać że tak się nie da, bo się da - przykładem tego jest to ze jak zaczynałem ćwiczyć np miałem w bicepsie 43 cm i miałem tak dlatego bo ręka była cała zatłuszczona i czuć było przy ściskaniu skóry grubą [...]
[...] (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd. Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK. Wiek 28 Waga 82 Wzrost 181 Fbw gdyz przy takiej czestotliwosci najbardiej mi pasuje. A Przysiad ze sztanga z tylu 12, 10, 8, 8 Wioslowanie sztanga 12, 10, 8, 8 Sztanga plaska 12, 10, 8, 8 Zolnierskie z klatki [...]
[...] trochę się czuję, zupełnie jakbym miał od niedzieli non-stop kaca. Jednak na treningach momentalnie dostaję takiego "kopa", że trudno mi aż w to uwierzyć. Przez rok studiów przytyłem 20kg i przyszedł czas żeby to zrzucić. Zaczynałem z wagą 110-111kg. Moim celem jest powrót do ok. 90. Zapotrzebowanie kcal wyliczałem więc na te 90kg. [...]
[...] nie wiem czy zastosować aeroby czy raczej intensywniej potrenować partie mięśni brzucha .Byłem raczej ektoformikiem o cieńkich kościach.Aktualnie nie mam problemu z łapaniem masy.Zalezało by mi głównie na powiększeniu rozmiaru mięśni przy jednoczesnym wypracowaniu ładnej tali.Bardzo wszystkim dziekuje za pomoc i wypowiedzi w/w temacie.Pozdrawiam.
[...] reverse diet , dodać kalorii, węgli? Myślałem żeby od jutra przejść na dietę zbilansowaną w tych samych kal ( 2000 kal, bwt 170/215/50) i tak żeby jednak organizm trochę się przyzwyczaił do większych węgli , tylko co potem? Prosiłbym o poradę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8268d9719b740f98686a1cbb7cd6ecb.jpg [...]
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak wcześniej pisałem, priorytetem od dłuższego czasu były sztuki walki, w związku z czym utrzymywałem wagę, dawno też nie sprawdzałem wyników siłowych. Teraz [...]
Mam 27 lat, 180 cm wzrostu i waze 90 kg. Prowadze troche niezdrowy tryb zycia - tzn praca przy biurku/kompie min. 10-12 godzin na dobe, Od 2 miesiecy chodze na pilke nozna 1 raz w tygodni, na basen tez raz w tygodniu i od 3 tygodni na silownie 1-2 razy w tygodniu (2 lata temu chodziłem na silke przez 8 miesicy i miałem jakie takie efekty). [...]
