[...] a przed kolacją: banan, orzechy/słonecznik 6. Posiłek Chleb pełnoziarnisty/żytni Twaróg 100gr Oliwa z oliwek 50ml I teraz kilka pytań: 1. Czy dla mnie, osoby ważącej 65kg przy wzroście 180cm, która ćwiczy ponad rok ( z przerwami, staż ogólny ponad pół roku) 2x 5 gram krety to nie za dużo? Czy stosować ją na czczo i po treningu, czy może PRZED [...]
[...] orbitreku odrazu po silowni. I samo Aeroby 1h na orbitreku. i tak na zmiane np Pn: Silka+Aero Wt: Aero. i Tak lece caly tydzien. Przy Aero staram sie trzymac tetno okolo 150 przynajmniej tak mi pokazuje maszyna. Sypiam okolo 6,5h w tygodniu niestety malo ale na wiecej nie moge sobie pozwolic. Jadam 5 posilkow dziennie. Diete mam od Konia z sfd. [...]
Witam, Od poniedziałku kończę masę i chciałbym przejść na redukcję. Aktualnie ważę 85kg, 170cm wzrostu i poza siłownią 3x w tygodniu to wiele ruchu nie mam (murzę to zmienić przy redukcji). Została mi jeszcze oponka po mojej starej sylwetce, więc chcę się jej pozbyć. Podnoszę sobie poprzeczkę, więc dieta bezglutenowa. Wyliczone moje [...]
[...] na wierzch sernika), mieszamy. Przelewamy do tortownicy i pieczemy w 180 st. C przez 30 min., zmniejszamy do 150 st. i pieczemy kolejne 15-20 min. Zostawiamy do ostygnięcia przy uchylonych drzwiczkach piekarnika. Najlepiej smakuje po nocy spędzonej w lodówce. Smacznego :-) BTW całości: 146g białka 60g węglowodanów 34g tłuszczy [...]
Witam, Mam 27 latek. Przy wzroscie 176cm waze 85 co jest o kilka jak nie o kilkanascie kg za duzo. Zreszta widac. Treningu silowego nie uprawiam bo kilka razy probowalem i stwierdzilem ze nie dla mnie. Wole aeroby (rower, bieganko,tenis). Mam do was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 [...]
[...] np: z pomarańczy czy jabłek ale to rzadko może 2-3 razy w tygodniu.A teraz przejdę do rzeczy chcę pierwszy raz zrobić redukcje tkanki tłuszczowej moja waga wynosi 84 kg przy wzroście 186 cm aż tak bardzo zalany tłuszczem nie jestem mój bf wynosi 15/16% i rzecz jasna chciałbym odsłonić mięśnie do wakacji.Mam do was prośbę czy moglibyście [...]
Z okazji świąt Bożego Narodzenia życzymy wszystkim realizacji najskrytszych marzeń, dużo szczęścia i sukcesów, dużo miłości i szczerości przy wigilijnym stole, pięknej w ten dzień choinki, dużej ilości podarunków od Świętego Mikołaja, a także udanych jasełek w gronie rodzinnym i znajomych. /SFD/2016/12/22/601bc09f314d458881b363f775fa9f22.jpg
Witam, proszę o pomoc przy diecie redukcyjnej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] by się nie przewrócić, a pokonaniu 200 m truchtem męczą się jak świnie a nogi obijaja o siebie tak, że stopy maja 50 cm zawsze od siebie :) Kuźwa 134 na rzeźbie Robiego przy 180 cm to przegięcie pały. I choc przyznaję że ma bicepsa z innej epoki (jak by miał tam jakies dodatkowe mięśnie, ścięgna :) ) ale ogolnie robi sie to śmieszne. Co z [...]
[...] profile 60x40x2, załóżmy że mam je pospawane w taki stelaz jak na obrazku - te bloczki mam dospawać też? Jest szansa żebym założył sobie ruchomy bloczek (tak jak na bramie na siłowni)? I zakładając że mam już nawet i bloczki, jak potem to przyczepić do ściany żeby nie odpadło przy dużym obciążeniu? Pozdrawiam serdecznie i proszę o podpowiedzi ;)
Zastanawia mnie jak na nasze mięśnie wpływa podniesiona przez spalacz temperatura organizmu, ulegają one szybszemu rozpadowi, czy wysoka temperatura przyczynia się tylko do wytapiania tłuszczu, a mięśni nie dotyka? Przy diecie redukcyjnej, niestety nie da rady uniknąć utraty mięśni, ale zastanawiam się czy następujący sposób nie byłby bardziej [...]
Posiadam do sprzedania koncentrat białka serwatkowego wpc 80 4 worki po 15,4 kg jeden jest juz napoczęty brakuje 3,5 kg.Koncentrat ma date przydatności do spożycia do 03.2011. Produkt znajduje się w orginalnych opakowaniach takich jak na foto.Jeżeli przyjedziesz po odbiór osobiście otwieram przy Tobie nowe opakowanie i ważymy zeby nie było że to [...]
[...] jako jedną z ‘rzeczy pierwszej potrzeby’ dla człowieka (Syr 39,26), a w Księdze Sędziów mowa o nim jako o elemencie wyposażenia zabieranego w podróż (Sdz 19,19) - zauważmy przy tym, że w tym ostatnim tekście nie ma mowy o wodzie! Nic więc dziwnego, że w średniowieczu, gdy winnice znacznie podupadły, ocalili je właśnie mnisi. Nie mogło wszak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na [...]
[...] ale ogólnie o siłownie i dietę. Domyślam się, że każdy z was by redukował, co też robię od dłuższego czasu. Redukcja zaowocowała spadkiem 12kg i duzej ilosci cm w pasie (przy zwiekszeniu o centymetr w bicku%-))jednak juz nie mogę dalej obcinać węgli bo nie mam z czego }:-(. Może faktycznie troche zbyt rygorystycznie obcinałem węgle ale jeśli [...]
[...] na rzezbienie(aby moc rzezbic trzeba miec co). Nie mam ulozonej "cudownej" diety (tak wiem dieta to podstawa) dlatego postanowilem wspomoc sie odzywkami. Mam 85 kilo wagi przy 175 cm wzrostu. Na klatke podnosze samego siebie. Troche tluszczyku jest, ale nie wylewa sie szerokim strumieniem znad paska:) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu i [...]
Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]
