[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia zbyt mocno Stosowane wcześniej diety : raczej zadna Moje BMR w granicach 3000kcal bez aktywnosci i ok 4000kcal przy treningu takim jak napisalem. Oto moja ulozona dieta prosze o ocene i porady, zakladam ten post gdyż w tamtym coś zrobilem nie tak jesli mozna zeby nie spamowac prosze o [...]
Witam mam 17 lat. Waże 61kg przy 170cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku i nie widze efektów jakich bym oczekiwał. Oczywiście są przyrosty ale nie wielkie. Znalazłem taki plan ma on trwać 5 tygodni: Poniedziałek Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min [...]
[...] brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale niestety kondycha cały czas spadała. Gorzej zacząłem [...]
[...] lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora, google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę; Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + mleko. 2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś ogórek . [...]
[...] uwagę ćwiczę z dieta od czerwca wcześniej ćwiczyłam ale trzymałam wage od roku wyniki żadne z tad tez zapadła decyzja o wspomagaczach. Wydaje mi się że za słabo to idzie przy takich dawkach 3kg to dość mało na okolo 45 dni z t3 Wyniki w normie brak nadczynność ani niedoczynności minimalnie wyżej niż przed tiromelem w czwartek robione . [...]
[...] czasie sporo się naczytałem o ćwiczeniach siłowych. Od jakiegoś czasu chyba lipca ubiegłego roku wróciłem do ćwiczeń - tym razem jednak wystartowałem z pompkami brzuszkami i przysiadami. Z pompkami wszystko jest ok - technika i należyte efekty są. Schrzaniłem sprawe - mam wrażenie - z brzuszkami i przysiadami: Mam lekko zarysowanego 6paka [...]
[...] mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej konkretnej diety tego nie uzyskam.. Ustawiłem sobie plan na 2x w tygodniu i proszę o jakieś ewentualne [...]
[...] zza głowy 4x12 podciąagnie sztangi do brody 4x12 (zobacyzmy jak z tym będzie szło) spięcia tułowia 4x20 nom mam jeszcze taki problem żę ciężko mi wyizolować plecy przy ćwiczeniu ich i bardziej czuje ręce niż plecy staram sie robićwsyztsko poprawnie ale nei wiem czemu tak sie dzieje oczywiście wszytsko porzedzone seriami [...]
[...] 5 powt. (BARKI) Sztanga zza głowy 2s 5 powt. (TRICEPS) Pompki w potporze tyłem 2s 5 powt. (do tego jakiś ciężar) (BICEPS) Uginanie ramion ze sztangą 2s 5 powt. (BRZUCH) Allachy 4s 25 powt. Czwarty (N) mikro cykl: Negatywa odpuszczam przy kolejnym cyklu HST zrobię, ten cykl niech da kopa moim mięśniom i przyzwyczai je do tego typu treningu.
Pytanie do łodzianina głównie mam. Sytuacja generalnie jest taka że dawałem niskie dawki Ostaryny 10mg przez jakieś 2-2,5 miesiąca czasami dałem 20 w cięższy dzień i jestem przyblokowany. Testosteron naturalny badałem jakieś 4-5 lat temu(byłem na jednym cyklu i badania były przed cyklem). Moje podejrzenia z niskim testosteronem się uzasadniły i [...]
Bardzo prosze żeby fachowcy rzucili okiem na to co wykombinowalem: Obliczylem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności wynosi 3100 kalorii.Moja waga to 77kg. W diecie wyszlo mi minimalnie mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta: I Posiłek [...]
Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]
Chciałbym o ocenienie planu treningowego i diety, co do diety sugerowałem się przykładową (gotową) na tym forum, co do tego jakoś nie bardzo mogłem ogarnąć dlatego taka decyzja :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Z tego co czytałem i z odpowiedzi jakie dostałem na forum zaczynam od redukcji bo troche brzuszka jest :) Przy wartościach dopisze mięso, [...]
[...] lata, 179 cm wzrostu. Endomorfik poniższa dieta to 2989 kcal (moje zapotrzebowanie to około 3500 kcal ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio bezpośrednio po silowym 4 x tyg po 35 min Trenuję intensywnie już od 3-ch miesięcy, dietę którą stosowałem, [...]
[...] czy jeszcze nie zwiekszyc ciutke i zrobic tak 2910 KCAL 210 g bialka 270 weglowodanow(lub 290 jesli tluszczy 100 ) 110g tluszczy( lub 100 jesli wegli 290) osobiscie obstawial bym to pierwsze. tak jak mowilem bede wazyl wszystko nawet warzywa co myslicie o takim zapotrzebowaniu przy planowanej aktywnosci i obecnej wadze i rozkladzie makro ?
[...] 4) "... najszersze grzbietu pozatym jeszcze ramiona i tylne aktony naramiennych okazyjnie..." - wg quarantino I teraz tak pytania: 1) Które mięśnie z wyżej wymienionych bądź jeszcze inne pracują? 2) Kolejność mięśni które mniej które bardziej ważne? 3) Ćwiczenia szczególnie pomocne czy po prostu najbardziej polecane przy tej dyscyplinie sportu?
[...] roku szkolnego) będę musiał opuścić naszą siłkę wyposażoną na spółę z kumplem i wyjechać na dwa miesiące do babci na wieś ;p Zawsze miałem trochę sadła, ale ostatnio go przybywa (nie mam ułożonej diety ale stosuję się do wskazówek żywieniowych no więc kaloryj też już się trochę odłożyło). Na moje szczęście u babci mam 100% warunki na [...]
WItam. Dzisiaj czytając tematy stwierdziłem ,że jestem ektomorfikiem . Mam 17 lat, ważę 56 kg przy wzroście 173cm. Dodam,że czytając wcześniej full tematów od stycznia wbiłem na wadze 5 kg. Moje posiłki nie przekraczają nigdy 7 , minimum to 4. Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane + mleko. Obiadem często jest pierś z kurczaka + [...]
