[...] od nowego roku wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 26 lat, wiec jestem trochę dinozaurem, aby zaczynać trening, jednak lepiej później niż wcale. Ważę 75kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety: Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]
Witam, a więc sprawa wygląda tak: nie rozpisując się, wczoraj na trenigu upadłem na zgięty duży palec u nogi (a raczej był pierwszą częścią ciała która dotknęła ziemi, potem poleciałem na plecy). Przez pierwsze kilka minut ból był raczej lekki, i ćwiczyłem dalej. Później siadłem żeby odpocząć, i zaczęło boleć bardziej. Po powrocie do domu okazało [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe (zakola) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: brak danych PYTANIE: Witam. Chciałbym powrócić do tematu sterydów, ale tym razem zbudować czystą masę mięśniową, nie zalać się przy okazji wodą, a za to zgubić [...]
[...] domowników słyszę różne komentarze np. robisz się okrągły na twarzy. Na tej twarzy nic nie zauważyłem lecz widzę zmiany na brzuchu i klatce. Jak zaczynałem trenować to byłem przy sobie i zbijałem tą masę lecz teraz można powiedzieć że wracam do dawnej sylwetki. Ręce (biceps, triceps) mam takie same lecz obawiam się o klatkę i brzuch. Trenuje na [...]
TRENING DLA POCZUTKUJACEGO PIERWSZA FAZA Zacznij od małych na razie ciężarów po to by nauczyć się techniki a nie walczyć z ciężarem i po to ze przy małym ciężarze łatwiej napinać mięsnie dobrze żeby ktoś osobiście pokazał ci prawidłowe wykonanie techniczne ćwiczeń trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek następnie tradycyjna rozgrzewka [...]
Witam, Mam na imię Marcin. W chwili obecnej ważę 68,5 kg, przy wzroście który oscyluje w granicach 175 cm (29 lat). Czyli sylwetka szczupła. Mam silne postanowienie, zmiany swojej sylwetki. Nie oczekuję efektów po 2,4 czy 6 miesiącach. Wiem, że to proces długotrwały. Przede wszystkim, chciałbym zwiększyć masę swojego ciała, aby poczuć się pewniej. [...]
[...] mógłbym się go pozbyć. Jeśli chodzi o bf to wg kalkulatorów i fałdomierza(kaliper) wychodzi mi 10-12%. Od niedawna zwiększyłem trochę kalorykę na 2400kcal,gdzie wcześniej przyjmowałem~2000kcal+dodam,że waga na kaloryce 2400kcal stoi w miejscu mianowicie 67-68kg.Zastanawiałem się nad low carb do 100g węgli dziennie,co o tym myślicie ? Na ogół [...]
[...] glukoza, zeby insulina sie wydzielila-tak?) Prosze o propozycje co bym mogl dodac do cyklu (dodam, ze zalezy mi na masie) ps. a moze nic nie kupowac bo i tak duzo wejdzie przy pierwszym cyklu ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia [...]
Ronnie Coleman jest kilkukrotnym zwycięzcą Mister Olimpia. Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Wszystkie mięsnie ma rozwinięte do monstrualnych rozmiarów i praktycznie nie ma słabych stron. Również jego mięśnie grzbietu, jako druga po nogach pod względem wielkości grupa mięśniowa, są po prostu [...]
[...] czy klęknięciu nie ma mowy - boli jak niewiem! :( chodzić też próbowałam, ale czuje jakbym miała sztuczne kolano, nie mam nad nim pełnej kontroli, odnoszę wrażenie, jakby przy mocnym kroku miało mi się pokruszyć na kawałki! opuchlizna zeszła, więc krew się chyba wchłonęła. czego mogę się jutro spodziewać?? co mi jest? zalecą artroskopię? boję [...]
Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]
[...] pewnym problemem. W okolicach ud i tylka mam zbedny tluszcz i to jest troche nieproporcjonalne do reszty ciala, a ona jest ok. Chcialbym zniwelowac ta roznice, a nie tracac przy tym gory, a tym bardziej ze cwicze mase. Bardzo potrzebuje jakiegos rozwiazania. Moze wprowadzic do tego HMB? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78,5 Wzrost: 187 [...]
Witam, mam 17 lat i przy wzroscie 182cm ważę ledwo 56kg więc jest tragicznie. Chodze już jakiś czas na silownie, jednak nie ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. [...]
[...] mogą wydawać się wręcz zabawne, ale w praktyce bardzo wiele osób popełnia w tej materii błędy rzutujące na wynik analiz. Dodatkowo, sama interpretacja wyników także przysparza wielu problemów, dlatego w tym opracowaniu własnie jej poświęcę uwagę. Zanim odbierzesz wyniki Badanie ogólne moczu może dostarczyć wielu informacji zarówno na [...]
Witam, ćwiczę około 3 miesiące ( przy tym jednak piłem alkohol), ostatnio zrobiłem przerwę 2 tygodnie. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 85kg, mam 21 lat, nie stosuję żadnych odżywek. Mam silne ręce, zazwyczaj dobrze mi idzie siłowanie się z ludźmi lepiej zbudowanymi ode mnie, jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha [...]
[...] Wśród osób, które wypełnią ją rzetelnie oraz podadzą swoje dane (opcja w ankiecie) rozlosujemy upominki oraz próbki najnowszych produktów i białek, które niedługo pojawią się na rynku. Liczymy na to, że odpowiedzi będę krytyczne, ale przy tym konstruktywne. Dziękujemy, TREC TEAM Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-07-18 20:55:00
[...] i do tego hardgainerem.Mówię Wam, przerąbane, ale do rzeczy: może ektomorficy którzy mają już parę ton żelastwa przerzuconego pochwalą się swoimi osiągnięciami,a przy tym jak to osiągnęli czyli co jedli, jaka suplementacja itd. Może uda nam się stworzyć jakąś statystykę np: ile procentowo przyrostów itd. Można pójść dalej i na [...]
[...] na poziomej 3. Klatka - rozpiętki 4. Barki - wyciskanie sztangi zza karku 5. Triceps - prostowanie za głową, sztanga 6. Biceps - tradycyjne, sztanga. 7. Łydki - wspięcia ze sztangą na kolanach. Wiem, że konkretnych na triceps jest mało (jedno), ale wyszedłem z założenia, że się napracuje przy innych. Dzięki wielkie za wszelkie sugestie!
[...] sztangi wzdłóż tułowia triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie Piątek - plecy plecy: - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 [...]
Witam Krótka historia życia -> 25 lat, pracownik biurowy (10-12h/dzien przy kompie)(w młdości trenowałem biegi na dystansie 100m, skok w dal - tak wiec rygor treningów jest mi znany), kilkunaście razy próbowałem na stałe zakotwiczyć sie na siłowni i basenie - ale niestety po ok dwóch miesiącach z reguły odpadałem (niestety praca...). Aktualnie [...]
ANKIETA TREC NUTRITION - WYPEŁNIJ I WYGRAJ NAGRODY!
