Wszystko na temat grzbietu Colemana!!!!!

Ronnie Coleman jest kilkukrotnym zwycięzcą Mister Olimpia.
Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Wszystkie mięsnie ma rozwinięte do monstrualnych rozmiarów i praktycznie nie ma słabych stron. Również jego mięśnie grzbietu, jako druga po nogach pod względem wielkości grupa mięśniowa, są po prostu olbrzymie i nieprawdopodobne, a wielu fachowców twierdzi, że Ronnie ma najlepszy grzbiet w historii kulturystyki.

Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący:

1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12
2) Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12
3) Ściąganie wyciągu z przodu 3 x 12
4) Podciąganie na maszynie 3 x 12

Uwagi Ronniego:

1) Twój grzbiet jest ogromny i złożony, dlatego musisz nim posługiwać się niczym dźwigiem i wyciągiem, aby podnosić takie ciężary, jakie tylko człowiek potrafi, angażując w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięśniem

2) Trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na zwiększenie masy, szerokości i grubości pleców, ale te trzy cechy nie wystarczą do zdobycia tytułu Mister Olimpia, bo nikt nie zwróci większej uwagi na twój grzbiet, jeśli, nie będzie na nim tych wszystkich wgłębień, wybrzuszeń, pręg i bruzd wyszczególniających mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne, obłe większe, obłe mniejsze, podgrzebieniowe i inne



Powodzenia w czytaniu.Pzdr

Sam trening nie wystarczy ,on ma profesjonalną dietę,grono masażystów,jakieś sauny odnowy biologiczne ,suplementy z najwyższej półki,i wiele innych rzeczy wpływających na to ,ze jest taki jaki jest.A trening jak każdy inny. pzdr.

Dieta i suplementy nie wystarcza trzeba trenowac... Bez treningu niema niczego podstawa to ćwiczenie a dieta i suplementy to uzpupelnienie bynajmiej moim zdaniem.

Podstawa to dieta bez diety najlepszy trening nie dokona cudów.I nie ma co porównywać nas do zawodowców a tym bardziej do coolmana.

a moim zdaniem to nie jest trening Colemana zaloze sie ze jego trening jest sto razy bardziej ciezki przeciez on ma super rozwiniete prostowniki a podciagnieciami tego nie zrobil

przeciez nie cwiczy nim cale zycie

tak ale ten czlowiek jest skazany juz przez prawie przez cale zycie jechac na koksach i odzywach wiec jak dla mnie to to moze byc jedynie polowa jego treningu na "plecy"

ale to jest jego plan z przed 8-10 lat więc rzeczą normalną że dawno się zmienił

Ronnie widac nigdy martwego nie robil x)

Plan treningu jak każdy inny, Ronnie na bank zmienia go co jakis czas. Btw mowicie o diecie, treningu , suplementacjia azapominacie o kilogramach koksu...

jej myślicie że jak skopiujecie plan Ronniego to będziecie jako on. Trzeba kreować swoją drogę rozwoju