[...] nie samych dań oczywiście :D ) i kręci się w okolicy 3000kcal, więc nie zamieszczam rozpiski na każdy dzień z osobna. W dziale treningowym zakładając temat wrzuciłem przy okazji swoją dietę i dużo osób zauważyło, że spożywam za mało węgli jak i samych kalorii(2200~), przez co dość radykalnie ją zmodyfikowałem, a co za tym idzie, tutaj [...]
[...] Tak naprawdę na solidne i trwałe efekty pracuje się ciężko latami, ale ... to nie znaczy, że nie możesz niczego już zrobić. Oto kilka kluczowych kwestii, które będą pomocne przy osiąganiu szczytowej formy. Nie mam tu na myśli tylko zwiększenia ilości masy mięśniowej, poprawy siły, wytrzymałości lokalnej czy zredukowania tkanki tłuszczowej. Warto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dynamika sprawnosć ogołna noi oczywiscie siła. Trenuje ok 4 razy w tyg zazwyczaj mamy dośc intensywne treningi długie rozgrzewki, jakieś gry, technikę, jeśli chodzi o przygotowanie siłowe duzo robimy obwodówek i stacjonarnych treningów . Ponadto w domu cwiczę siłowo 2-3 razy w tyg oraz 3 razy w tyg WF więc dużo się ruszam ;] Ponad rok temu [...]
[...] na barkach - 4 serie Wznosy na palcach stojąc z obciązeniem - 4 serie uginanie ramion ze suspinacją - 3 serie uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie Wyciskanie sztangi wąsko (lokcie przy tulowiu) - 3 serie Wyciskanie „francuskie" hantli w siadzie - 3 serie prosze o opinie tego planu. Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-25 00:05:57
[...] ale godziny pracy nam się nie zgrywały i musiałem odpuścić.. poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat jeżdżę na deskorolce więc do ćwiczenia nóg nie trzeba przywiązywać dużej uwagi ponieważ już są bardzo nieproporcjonalnie "umięśnione" [...]
[...] MT. Niby od września rusza grupa początkujaca, co nie zmienia faktu ze szkoda marnowac wakacji na siedzneie w domu. Do tej pory trenowalem kick boxing (ale nie za dlugo), i przy treningach MT, Kick to jest szkółka baletowa... przed kazdym treningiem MT mam stracha czy wroce o wlasnych silach do domu... nie wiem czy rezygnowac i pojsc we wrześniu [...]
ile można spodziewać się za złamanie i skręcenie nogi w kostce ,przy ubezpieczeniu PZU grupowym ,6 tyg noga w gipsie i4tyg.rekonwalescencji, łącznie 2,5 m-ca zwolnienia ,wypadek stał się w drodze z pracy do domu ,noga dalej ma spory obrzęk ,ale do pracy wracam ,no bo wiadomo ,liczy się etat , Pytam aby nie być poszkodowanym i oszykanym przez PZU
Witam chce abyscie zweryfikowali moj plan treningowy przy redukcji na diecie low carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: [...]
[...] oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół [...]
[...] jak rozlozyc aeroby, bo planuje kontynuowac poranne biegi? (nie sadze, zebym byl zbyt wycienczony rano na godzinna przebiezke- chodzi o to, zeby nie stracic miesni za duzo przy max spalaniu tluszczu). Tak wiec moj plan treningowy wygladalby tak: Rano- 1h aerobow Wieczorem (naprzemiennie, co drugi dzien)- interwaly/ ABS+klatka. Sorry za [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana Witam. Ćwiczę blisko 2 lata, na start w obwodzie ramienia miałem ze 30 albo 32 cm i waga ok. 90 kg. W sierpniu bodajże doszedłem do 37 cm przy wadze ok. 95, a w grudniu siadło te 38-38,5. Problem w tym, że od tego czasu doszedłem do wagi około 100 kg i łapa dalej stoi w miejscu (inne partie urosły). Trenowałem [...]
[...] na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch *** w planie B podkreślone się powtarzają jak przy planie A. Nie wiem czym to zastąpić. Siłownia nie jest nadzwyczaj wyposażona. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 191 Cel [...]
Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]
cześć. Ćwiczę 1.5roku w domowych warunkach bez większego przygotowania i właśnie to chcę zmienić. Zacznę od tego, że ważę 66kg przy 176cm, mam 20 lat, dieta jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda [...]
[...] aerobów i myślę że będzie spoko. Ogólne założenia Tak jak wyżej wspomniałem, jakieś 15 kilogramów w dół, żeby spalić oponkę. To po pierwsze. Po drugie, chyba muszę zacząć przyjmować więcej kalorii, bo po tym co dziś przyjąłem (orientacyjnie) wyszło tego raczej stanowczo za mało. Koniec z jedzeniem śmieci (różnego rodzaju pizze itd), więcej [...]
[...] suma przerzuconego ciężaru jest większa mimo że ilość serii byłaby ta sama. Również może ominie mnie potreningowy kortyzol (treningo trwają tutaj mniej niż 40 minut nawet przy długich przerwach). Co o tym wszystkim myślicie. Proszę o uzasadnione opinie. A może ktoś ma jakieś własne doświadczenia z tym? Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]
Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na [...]
[...] Które są bardziej tolerowane przez skórę - z głowicami (Philips), czy może z folią (Braun, Panasonic...). Używając golarki z głowicami raczej nie ma możliwości stosowania pianki do golenia lub jakiegoś żelu, natomiast przy golarkach z folią ten problem nie występuje (jeśli to w ogóle jest jakiś problem). Czekam na Wasze opinie. Pozdrawiam
[...] sie zabrać za odchudzanie :) dodam ze moj obecny chłopak ma na koncie juz " odchudzone" 2 swoje byle i kilka koleżanek. Wiec pomyślałam ze skoro mam taki skarb przy sobie to moze uda mi sie schudnąć. Niestety moj chłopak odmówił mi pomocy. Po prostu powiedział, ze nie chce kolejny raz " odchudzać" swojej kobiety, ze nie ma [...]
[...] ZDROWIA: zdrowy jak byk 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 140 przysiad : 120 Decyzja zapadła i zapewne zdecyduje sie na te dwa srodki. 1-8 Sustanon 250mg e5d 4-9 Winstrol 50mg e2d 1)Czy odpowiednia dawki?? 2)Czy warto cos dorzucic?? [...]
