[...] w tym dziale jestem nowy i moja wiedza z tego zakresu jest zerowa. Mam 18 lat (no nie całe jeszcze urodzinki mam dopiero w lipcu, ale mniejsza o to ;] ) Moja waga to 65 kg przy 180 cm wzrostu, czyli jestem bardzo chudy ;/ Trenuje już jakieś +/- 2 lata. Ćwiczyłem na sucho bez żadnych odżywek itp. dopiero ostatnio zakupiłem kreatynę Mega Caps [...]
[...] : 4x5 2. Przysiad: Rampa 5 bez przerw między seriami dłuższymi niż 30 sekund ( Zaczynam od 50kg i dokładając 10kg co serię dochodzę do 120/130kg) 3. Martwy: To samo co przysiad, ale od 60kg i dokładam 20kg co serię, aż dochodzę do 160kg 4. WL: Również to samo co wyżej, ale zaczynam od 40kg i dokładam po 10kg, aż dochodzę do 90kg. 5. [...]
[...] na ławce poziomej 3.pompki klasyczne 4.pompki na taborecie 5.półpomki ŚRODA:(uda,łydki) 1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie nóg,rozciaganie mięśni ud i łydek=8 min) 2.przysiady 3.podciąganie nóg na drążku 4.wspięcia na palce w staniu CZWARTEK:Wolne PIĄTEK(ramiona,przedramiona,bicepsy,tricepsy) 1.rozgrzewka(krążenie [...]
[...] tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i pleców, postaram się to poprawić, ale [...]
[...] jeszcze przez 2-3 miesiace bede unikal mocniejszego obciazania nog. Zakladam ten temat poniewaz potrzebuje uporzadkowania tego co robie w jakis sensowny sposob, na pewno przy treningach i diecie robie mnostwo bledow i zdaje sobie sprawe, ze powinienem zaczac czytac wskazowki dla poczatkujacych oraz prawodpodobnie umiescic temat w innym [...]
Cześć. Mam 21 lat przy wzroście 176cm ważę 72kg. Moim największym problemem jest wystający brzuch, uda i biodra. Chciałabym schudnać ok. 12kg. Postanowiłam wziąć się za siebie. Diety cud nie przyniosły zadowalających efektów. Chcę zmienić swój styl życia. Już zamówiłam rowerek treningowy. No i zdecydowałam, że będę jeść 5 posiłków [...]
[...] ankiety http://www.ankiety.sfd.pl/Main/Ankieta/36 2. Zamieszczenia swoich opinii dotyczących trzech smaków batonów na forum SFD w tym temacie, jak i na stronie sklepu SFD przy produkcie, link poniżej http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Carb_Killa-opis32880.html Osoby biorące udział w teście wybierzemy losowo. Wyniki losowania: czwartek, 17 marca [...]
Witam! Problem polega na tym, że we wrześniu rozpocząłem redukcję przy wadze 100 kg. do końca listopada miałem już 87 kg. Później przyszły święta i przytyło się do 90, ale tydzień diety proteinowej (tzw. dukana) załatwił sprawę i znów 87 kg wróciło. potem zabrałem się z powrotem za redukcję, waga spadła do 85,7 i tu pojawia się problem, od [...]
[...] sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 12,10,8 2.nogi przysiady 4 serie 14,12,10,8 wykroki 3 serie 10,8,8 ( na każdą noge) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,8 uginanie nóg na maszynie 2 serie 12,10 3.klatka+triceps [...]
Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu. Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem. Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy. DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE [...]
[...] i dzisiaj to dopiero drugi strzał a tak boli dupsko że szok iniekcja zrobiona poprawnie bije w pośladek prawy górny róg , pierwszy i drugi strzał był robiony koło siebie i przy wbiciu nic nie boli ale godzinę po wbiciu już boli i jak dotykam mocniej to miejsce to czuje pod palcami guzek , czy to normalne ? I jeszcze jedno zostało mi jeszcze 28 [...]
Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]
Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]
[...] A jezeli mowic moge ale z zadyszka to znaczy ze tetno jest za wysokie? I czy jest cos, ze czujesz ze ten tluszcz ci leci z tego ciala?? Bo wczoraj czulem taki "bol" w nogach przy bieganiu glownie w lydce i piszczelu, a dzisiaj juz ten bol czulem pod klatka i na brzuchu, tak jakby mi flaki wycinali I moge powiedziec ze efekty mnie zaskoczyly i sa [...]
[...] źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i przy splicie czuje i pompę i przez 2-3 dni czuje ćwiczone mięśnie jak wołają jesc. Wszystko ok tylko mam wrażenie że nie rosną lub nie uwidaczniają sie. Jak na staz 8 mies. [...]
[...] g TŁUSZCZE Jeść zamierzam w godzinach 17-23, a od 14/15 do 16 robić sobie trening o takiej umiarkowanej intensywności bo słyszałem, że najlepiej nie przesadzić z tym przy IF. Teraz mam prośbę, bo zupełnie nie wiem co mógłbym umieścić w takich ramach jak podane. Jakiś plan żywieniowy na te 6h? Nie mam wymagań co do posiłków. Pytanie, a [...]
[...] umiescilem jeden znak zapytania obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. Oprocz tego brakuje mi pojedynczego cwiczenia na nogi. Oczywiscie przyjme kazda uwage na temat tej rozpiski. Najlepiej gdyby wypowiadaly sie osoby, ktore maja pewnosc co do swoich wypowiedzi bo nie watpie, ze każdy się za taka uwaza ;) I na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]
Doping ?
