[...] kalorii i z pomocą regularnych spacerów zrzuciłem 35 kg (ze 115 do 80 kg). Przez następne 1.5 roku nieco luźniejszej diety, ale wciąż regularnych treningów już na siłowni przytyłem 11 kg. Nie powiem że samych mięśni, bo na chwilę obecną ważę 91 kg przy ok. 20-25% BF. Ten dziennik chcę zacząć od redukcji, z nieco innym podejściem niż [...]
[...] jak powinno sie robić tylko zrobiłem ruch okrężny. Strzeliło mi coś w lewym barku odrazu pusciłem ciężar. Od tamtej pory zaczęło mnie boleć z lewej strony w barku i z tyłu przy łopatce jak spałem, czasem boli mnie w szyi. Pojawiła się też opuchlizna w okolicach http://www.******/up...14675_thumb.jpg We wrześniu byłem u Ortopedy powiedział ze [...]
[...] progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez bujania 3 x 8,8,6 progresja 3 x 21 lamana 7do polowy7 od polowy 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar 2 x max [...]
[...] to ze nie udalo mi sie znalezc zadnego posta chocby troszke zblizonego do mojego zapytania - zdecydowalam sie napisac nowy.mam nadzieje ze panie moderatorki potraktuja moj przypadek jako wyzwanie, bo w wiekszosci przypadkow o przejzenie diety, wpsarcie techniczne w kwestii cwiczen prosza mlode osoby %-), a tu bedzie dla kogos po 40:-). od razu [...]
[...] jak wracam do domu to jem obiad, ale czasami się zdarza, że obiadu niema (rodzice pracują i nie zawsze mają czas coś ugotować, często obiad jemy około 19). Obecnie ważę 69kg przy wzroście 187cm (około 2 lata temu ważyłem 76-80kg, tylko że wtedy w szkole chodziłem na stołówkę, w dodatku rodzice pracowali na innych zmianach i oprócz śniadania, [...]
[...] treningow AA3 wypada znacznie gorzej - cwiczy sie tylko 3 x w tyg. (a AA2 5 x w tyg), i harmonogram w AA3 zostal strasznie odchudzony - o wiele mniej seri i powtorzen przy cwiczeniach ! A przeciez chyba im wiecej sie cwiczy tym lepiej, prawda ? I jecsze jedno pytanko - czym sie roznia w seri AA cwiczenia 'skoki na łydkach' od 'podskoków' ? [...]
Witam Niestety jakieś dwa miesiące temu stwierdzono u mnie refluks biliaris, którego drobne objawy zaczęły się jakiś rok temu...miałem bóle żołądka i problemy z przyswajanie pokarmu(w moim przypadku wymioty po płatkach owsianych)a w czasie choroby schudłem jakieś 20kg w miesiąc co dla osoby ćwiczącej na siłowni jest porażką ponieważ z takim [...]
Witam, pragnę Was poinformować, że TREC TEAM przy współpracy z SFD zakłada tematy konsultacyjne, w których Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji. W tym dziale Adam Jabłoński (Jabi)będzie prezentował Wam pomysły na zdrowe, pożywne i przede wszystkim KULTURYSTYCZNE posiłki. Życzymy owocnej dyskusji! TREC TEAM
[...] i to koniec, nie jem przekąsek... Miesiąc temu zaczęłam liczyć kalorie (ok 1200 dziennie), jadłam bez nadmiaru tłuszczu, żadnego jasnego pieczywa... I co? Nic. Już mam 80kg przy 164 wzrostu! Ginekolog mówi, że muszę schudnąć jeśli chcę mieć dzieci, a za rok-dwa chciałabym się starać. Leków mi nie zapisała, dostałam tabletki anty, żeby okres mi [...]
[...] Może ktoś miał podobnie i będzie chciał się podzielić swoją wiedzą i pomóc mi. Mam 33 lat od zawsze byłem aktywny fizycznie. Na poziomie amatorskim... Ważę ok 90 kg przy wzroście 185 cm tak więc problemów z wagą nie mam. Od kilku lat (około 3-4 z czasem coraz bardziej i częściej) bolą mnie kolana - nie jest to po żadnym urazie [...]
[...] ogólne moczu; poziom kwasu moczowego we krwi; krew utajona w kale – metodą immunochemiczną (iFOBT); PSA – antygen swoisty dla stercza całkowity. i tutaj pierwsze pytanie: co przy okazji spuszczania ze mnie krwi jeszcze do tego dołożyć ? zarówno pod kątem ogólnej kontroli jak i pod soki, które wchodzą w grę tak szybko jak się da (bez odwodzenia [...]
[...] nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . i zaczynam przyzwyczajac organizm do błonnika(płatki owsiane na sniadanie).Chodze 5 razy w tyg na siłownie pozatym ćwicze troche w domu i jak jestem poza miastem zabieram ze soba [...]
[...] osprzęt do ćwiczeń (jak na razie) to: podłoga młodszy brat > noo i mam też takie do ćwiczenia uścisku dłoni chyba zginacze czy coś takiego :D ale to raczej nie będzie przydatne jednak w najbliższym miechu inwestuję w: - drążek - ekspander - skakankę - nowe buty i gitarę elektryczną, ale to raczej nie pomoże przy ćwiczeniach^^ no i [...]
[...] sobie w brodę, że nikt mi wcześniej nie zasadził siarczystego kopa na rozpęd! Przy okazji pod koniec kwietnia będzie impreza, którą mój klub organizuje "Nord Fecht 2015" -wydarzenie na Facebook, więc jest możliwość przyjść, zobaczyć, popróbować sił. A warto. Pozdrawiam Gośka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6b41a92a374fe9b43a8bec44555308.jpg
[...] do czola 3x8 6.Uginanie na bicka ze sztanga prosta 3x8 Efekty widac, bo zjechalem wage z ok.88 do 82kg, na bicu w dobrym swietle widac i ta zyle poprzeczna i te rownolegle(przy 38-40cm na pompie, jest super), ale nie jest to jeszcze jakos super widoczne. Na brzuchu widac duze zmiany, na pompie pojawia sie lekki zarys 4-6paka, zalezy od dnia [...]
[...] :> 1. chce zminimalizowac ilosc produktow w diecie priorytet-1: by korzystac jedynie z najzdrowszych/najlepszych produktow priorytet-2: zminimalizowac czas poswiecany na przygotowania - tluszcze - oliwa z oliwek, orzechy wloskie - bialka - piers z kurczaka - ww - otreby przenne czy ulozenie diety CKD jedynie z tych produktow (oczywiscie [...]
[...] Wówczas spalone kalorie zostaną zwrócone ale w miejsce spalonego tłuszczu dostarczę białko i węgle do regeneracji aby nie doszło do katabolizmu - czy to tak działa? Mam świadomość, że przy nadwyżce kalorycznej nie schudnę na brzuchu biegając, chodzi tylko o zahamowanie wspomnianej tendencji (tylko i zarazem aż :-) ) Z góry dziękuję za odpowiedzi.
[...] duuuuzo rzeczy sie juz dowiedzialam odnosnie treningu i diety!! za to wielkie dzieki !! ALE mam problem z lydkami!! sa jak na kobiete za duze (w najszerszym miejscu 39cm... przy napieciu 40 ) dodam pare fotek do oceny!! i moje pytania: jest na nich jeszcze tluszcz?? co mam robic by sie go pozbyc ale zeby lydki jeszcze bardziej nie urosly?? tzn. [...]
[...] 1. Czy podane wyżej dawki Winstrolu/stanazolu nie są zbyt duże ?( to ma być mój pierwszy kontakt z dosutnym winstrolem ( iniekcje odpadają nie chcę się kłuć pomimo tego iż przy oralach wątroba mocniej dostanie ) Czy 11-13 tygodni to nie za dużo !!!! 3. Co dodać do cyklu poza osłonka na wątrobę ?( hepatil lub sylimarol ) 4. Jakie suplementy [...]
redukcja dla 41 latki.
