[...] - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin Drink - przy wysiłku cel: nie chodzi o mase, raczej rzeźbę, ogólną sprawność, wydolność, wytrzymałość. sprzęt: ćwiczę w domu - drążek, sztangielki 8kg Chodzi mi czy ćwiczenia nie [...]
Czym jest kwas mlekowy? Dlaczego nasze komórki go produkują, mimo że stanowi on dla nich potencjalny czynnik stresowy? Czy sam mleczan jest tworem zbędnym, czy też raczej przypisuje mu się jakieś inne, nieoczywiste funkcje? Na te i kilka innych pytań odpowiemy w dalszej części artykułu, dochodząc, mam nadzieję, do wniosku, że nie taki mleczan [...]
Squatember zaliczony. Razem z jsdolan5 przez cały wrzesień robiliśmy przysiady w różnych wariantach. Codziennie cokolwiek na nogi zostało zrobione, a więc postanowiliśmy iść za ciosem i tak kolejny miesiąc będziemy robić podciągania. Zasady są proste: 1. Trzeba sprawdzić maxa w podciąganiu 2. Następnie przez kolejne 30 dni robić podciągania w [...]
[...] odbywa się hierarchicznie dokładnie wg w/w kolejności i dopiero gdy potrzeby "pierwsze" zostaną zaspokojone wtedy mięśnie mogą skorzystać z tego co pozostanie. Niestety przy tak ogromnym zapotrzebowaniu niewiele pozostaje do wykorzystania dla tkanki mięśniowej w celu jej regeneracji i odbudowy po intensywnym treningu. Na dodatek właśnie po [...]
3 lata treningu siłowo-gimnastycznego mam za sobą + crossfit. Teraz stwierdziłem, że pozostanę przy ciężarach, trening nie jest teraz priorytetem, ale nawet najmniejszy progres byłby mile widziany :D waga: 74 kg wzrost: 175 cm. Mam dylemat między dwoma planami: OPCJA A. Poniedziałek 1. Przysiad tylni - 3x5 (dwie rozgrzewkowe, 3 właściwe na tym [...]
Już teraz mamy zaszczyt zaprosić wszystkie silne Panie na eliminacje, które odbędą się 16 stycznia w nadchodzącym (oby lepszym) roku ! Przy okazji organizowanych juz corocznie zmagań siłaczy krajowych ,chcemy w nowatorski sposób połączyć zmagania Pań i Panów.Wyglądać to będzie tak że po kazdej konkurencji STRONG MAN zamiast przerwy [...]
[...] do domu nasmarowałem sie Naproxenem 10% i myslałem ze przejdzie tak jak wczesniej rozne kontuzje przechodzily.A tu ani rusz ból jest taki sam a moze i większy sa przeskoki przy ruszaniu na boki.Zakupiłem wiec tabl.przeciwbólowe Diclo-Duo i maść Ben-Gay i nic.Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego powiedział ze naciagnałem staw .Przepisał mi masc [...]
[...] 22lata jestem górnikiem pracującym na zmiany i studiującym zaocznie. Mam ograniczony czas który moge poświęcić na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o której w [...]
[...] wiecej godzin. Ogólnie bezstresowy człowiek ze mnie ale na nabieranie masy strasznie nażekam kiedyś starałem sie tyć na fast foodach i nawet to niepowodowało znacznych przyrostów. Prosze o porade oraz rozpisanie cyklu tak bym coś tej masy rozsądnie nabrał, Z góry dziękuje Pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 188 [...]
[...] czasu zapisalem sie na boks i bardzo dobrze mi to idzie, niestety tutaj zasada jest odwrotna, cięższy głośniej pada i chcialbym utrzymac stałą wage powiedzmy 90kg na przyzwoitej "wyżyłowanej" rzeźbie, potrzebna mi jest kondycja, szybkosc, wytrzymalosc. Problem polega na tym ze podczas lat robienia masy(byl okres ze wazylem 100kg, obecnie [...]
[...] służy do wcześniej wspomnianych celów. To co mnie ciekawi to ponoć fakt że BMX'y czy duale nie posiadają przerzutek - tu pojawia się pytanie : jaki jest mniej więcej "opór" przy pedałowaniu (do tej pory jeżdżąc na rowerach przyzwyczaiłem się do najwyższych przerzutek dlatego jak może być z przystosowaniem się do takiego roweru?). Tak jeszcze [...]
[...] 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej barków, na klacie, na ramionach, placach oraz brzuchu Mam pełny dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni [...]
[...] + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 serie progres wioslowanie jednoracz - 3 serie staly ciezar klata poziom - 3 serie progres wyciskanie zza glowy - 3 serie progres uginanie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale możecie być pewni, że wykorzystuję go jak tylko mogę najlepiej i od czasu, gdy zrezygnowałem z normalnej siłowni, progres dalej jest. Uwaga druga: obecny plan przy optymalnym obciążeniu i przerwach ok 1 minuty zbytnio mnie nie męczy (chyba, że robię nogi). Dlatego też teraz zdecydowałem się na suple. No i do września chcę trochę [...]
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]
Witam Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 200 Cześć wszystkim! Przymierzam się do kolejnego cyklu, ale im więcej czytam tym mam coraz większy mentlik w głowie wiec postanowiłem sam poprosić o poradę. Nie [...]
[...] oparta na sprawdzonych i skutecznych składnikach aktywnych w idealnie dobranych proporcjach. Zapewnia zwiększony poziom ATP, większą koncentrację i wytrzymałość, przy jednoczesnym opóźnieniu załamania treningowego. Różeniec górski (rhodiola rosea) podnosi stężenie dopaminy, serotoniny i noradrenaliny w mózgu, dzięki czemu wzmacnia [...]
Grease The Groove - Pull-ups
