[...] ciężarne często zastanawiają się, jaki rodzaj sportu jest dla nich bezpieczny i dozwolony. Nordic walking jest aktywnością, która może być uprawiana w ciąży, a ponadto sprzyja zdrowiu przyszłej matki i dziecka. Czym jest nordic walking? Nordic walking wywodzi się ze Skandynawii i jest to marsz z parą kijków, które służą po prostu jako [...]
[...] bezpieczny i dobrze tolerowany w populacjach osób zdrowych. Powszechnie zaleca się stosować dawki nie większe niż 4 - 5 g dziennie, ze względu na brak dodatkowych korzyści przy nadmiernej konsumpcji. Warto pamiętać, że porcje przekraczające dzienne możliwości absorpcyjne organizmu zostaną z niego wydalone, zatem poza marnowaniem produktu [...]
[...] nowe produkty spożywcze lub modyfikacje już istniejących, które mogłyby zarówno urozmaicić smak, jak i wartość odżywczą diety osób unikających pokarmu odzwierzęcego. Dobrym przykładem bezmięsnego i bezmlecznego przysmaku o atrakcyjnych walorach sensorycznych i solidnej dawce białka jest produkt z orzeszków ziemnych naśladujący indyjski ser [...]
[...] niestety często polegają na imporcie transoceanicznym, co jest nie bez znaczenia dla środowiska. Jak smakuje awokado? W owocu awokado ceni się zielony miąższ, który przy niskim stopniu dojrzałości jest jędrny i twardy, natomiast z czasem staje się coraz luźniejszy i miękki. Mniej dojrzałe sztuki, z bardziej zieloną skórką, bardziej [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania, dlatego nie da się definitywnie określić, iż coś jest „dobre”, a coś jest „złe”. W przypadku klasycznego wiosłowania w opadzie najważniejsze wydaje się neutralne ustawienie grzbietu, należy bezwzględnie unikać wykrzywienia w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Tzw. koci grzbiet jest związany z dużym ryzykiem [...]
[...] być grupą, która znacząco odstaje. Większość ludzi zaniedbuje trening grzbietu, a tam tylny akton mięśnia naramiennego mógłby być wykorzystany w trakcie ruchów w opadzie, przyciągania ciężaru do klatki piersiowej, w mniejszym stopniu do brzucha (tam główne skrzypce odgrywa mięsień najszerszy grzbietu). Opisane ćwiczenie nie ma zastępować [...]
[...] ćwiczeń). Jeśli ktoś ma z tym problem, to lepiej ustawić ręce w położeniu neutralnym np. z przodu klatki piersiowej lub wzdłuż ciała. Jest to często spotykany problem przy różnego rodzaju skłonach np. klasycznych brzuszkach. Ćwiczenie sprawdzi się jako uzupełnienie dla treningu mięśni brzucha występującym przy okazji np. ćwiczeń z wolnymi [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać oburącz lub jednorącz, głębiej, koło głowy lub płycej w wersji przypominającej typowy „czachołamacz” lub „nosołamacz”. W nomenklaturze angielskiej przyjął się termin skull crusher, oznacza ruch wykonywany po łuku, z położenia początkowego jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to [...]
W dniach 30.09-01.10.2017 w Międzynarodowym Centrum Konferencyjnym przy Placu Sławika i Antalla 1 w Katowicach odbyły się zawody „IFBB DIAMOND CUP KATOWICE”. Honorowy Patronat objęli: Prezydent Miasta Katowice – Marcin Krupa Rektor Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach – Adam Zając Organizatorami byli: Polski Związek Kulturystyki, Fitness i [...]
[...] przeznaczony na dzieciaki z chorobami i wadami serca. W poprzednim projekcie "Odważne dla odważnych" , wysportowane panie zapozowały nago i wspierały panów w walce z rakiem. Już teraz możecie go zamówić na stronie fundacji. Kto zechce pomóc dzieciom i przy okazji nacieszyć oko? Poniżej mała zapowiedź. KALENDARZ "SIŁA SERCA" 2018 ZAPOWIEDŹ
Arbab Khizer Hayat, 26-letni mężczyzna z Pakistanu, waży 436 kilogramów przy wzroście 190 cm i twierdzi, że jest najsilniejszym człowiekiem na świecie. Nie bez powodu nazywany jest "Hulk Man". W filmie zamieszczonym w Internecie, widzimy jak Hayat zatrzymuje traktor gołymi rękami. Jego niesamowitą siłę można zobaczyć na YouTube, a filmy [...]
Wykorzystywanie wielu odmian wyciskania sztangi leżąc, jak i wyciskania w leżeniu hantli, jest elementem praktycznie każdego treningu siłowego mięśni klatki piersiowej. Jednak dość rzadko zauważyć można, aby osoby trenujące korzystały z opcji wyciskania podłogowego. Zazwyczaj jest to spowodowane tym, że konieczne jest wsparcie partnera [...]
Nie ulega wątpliwości, że aby zostać astronautą trzeba być w doskonałej kondycji fizycznej. Ale czy można utrzymać formę będąc w kosmosie, na przykład na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej? Okazuje się, że tak! Niektórzy sądzą, że przebywanie w przestrzeni kosmicznej przy zerowej grawitacji oznacza, że nie trzeba dbać o kondycję. Jest wręcz [...]
[...] imprezy Shaw Classic. Sam widok sztangi z gigantycznymi oponami po obu stronach to legenda i coś, co w dużej mierze rozsławiło zawody Arnold Classic. Przed tymi zawodami i przygotowując się do konkursu World's Strongest Man, Brian postanowił opublikować film na YouTube, demonstrując swój nowy nabytek, który kosztował go około 10 000 USD. [...]
Naukowcy od dawna wspierają się, co jest przyczyną postępującej „pandemii” otyłości. Cześć badaczy główny problem z tym, że (jako społeczeństwo) coraz szybciej tyjemy, upatruje w zwiększeniu ilości spożywanych pokarmów zawierających węglowodany/cukry. Dodatkowo zawierają dużo błonnika, który może ograniczać odczucie głodu. Te czynniki mogą mieć [...]
[...] pochodzenia roślinnego, czyli kokosowy i olejowi Shea. Nie znajdziemy w ALLNUTRITION VEGELOVE ani grama mleka, przez co krem ten może być elementem diet wegańskich, oraz sprzymierzeńcem osób, które chcą wyeliminować ten składnik z jadłospisu. Nietolerancja laktozy, czy też alergia na białka mleka nie będzie już przeszkodą w delektowaniu się [...]
[...] Jest mnóstwo dostępnych zamienników, a w Internecie inspiracji na temat tego, co ugotować, żeby i smakowało, i dobrze wyglądało. Okazuje się, że dieta wegetariańska przynosi wiele korzyści zdrowotnych dla ludzi i ma pozytywny wpływ na środowisko. W jednym z badań opublikowanych w Journal of the Academy of Nutrition and Diatetics mocno [...]
[...] pochodzenia, które w odróżnieniu od cukru nie wpływają destrukcyjnie na szkliwo zębów, czy też aktywność wydzielniczą trzustki. Czekolady bez cukru Nadmiaru cukrów prostych przy konsumpcji czekolady uniknąć można sięgając po czekolady zawierające 100% kakao w składzie. Tworzy się je wyłącznie z miazgi i tłuszczu kakaowego. Należy pamiętać, że [...]
[...] Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki piersiowej – mostka. Należy dotknąć, ale nie odbijać gryfu od ciała [...]
Wyciskanie hantlami leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Wydaje się proste, ale przy jego wykonaniu też można popełniać błędy. Hantle pozwalają na nieco większy zakres ruchu, dlatego mogą skutkować lepszą hipertrofią w porównaniu do wykorzystania obciążonego gryfu. Nie ma nic za darmo, płacimy za to mniejszą [...]
