[...] wszystkim biegac codziennie, natomiast cwiczenia na rozciaganie podobno sa nie zdrowe jesli wykonuje sie je zbyt czesto. Juz kiedys staralem sie rozciagac i odkrylem, ze przy probach rozkroku bola mnie kolana i nie wiem czy to wina tego, ze cos robilem zle czy cos innego mialo na ten bol wplyw. Takze jesli przy probach szpagatu rozkrocznego [...]
[...] celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w wolnym [...]
Cześć, Na początku się przywitam i krótko o sobie - Nazywam się Michał, mam 38 lat i do czerwca 2022 roku prowadziłem bardzo siedzący tryb życia. Wtedy postanowiłem coś zmienić i zacząłem się ruszać. Od tamtej pory schudłem 104 kg -> 96 kg. Otóż zapisałem się wtedy na tenisa. Początki były spokojne, więcej było spacerów. Intensywność treningów [...]
[...] medyczne : zupełnie zdrowa Zażywane suplementy : :o posiadam HMB, l-arginine 500 i l-karnityne i kreatyne firmy starlife narazie nie jadam, albo łykam, jak mi się przypomni. Produkty z tej firmy mogę mieć każdy w każdej ilości. Posiadam jeszcze 3 szt specyfiku protein for women w(różne smaki). Mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu w godzinach [...]
Cześć. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odżywkami. Nie ukrywam, że jestem totalnie zielona w tym temacie i potrzebowałabym pomocy w ogarnięciu dawkowania białka. Mam dwa białka z AllNutrition (Whey Protein oraz Isolate Protein) - dodatkowo mam BCAA, ale to ogarniam + spalacz FAT Assasin. I tak... trochę się gubię w dawkowaniu białka i im więcej [...]
[...] Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 4x12 Deska 2x1min Jeżeli chodzi o zmiany to chce we wszystkich podstawowych ćwiczeniach siad,martwy,wycisk przy 90%/100% zejść do 3 powtórzeń ( nie licząc piątku przy regresie na 80% 8 powtórzeń), czy mogę to zastosować ? A kolejna rzecz to chcę dodać w poniedziałek interwały na [...]
Dzis sobie przytargalem z piwnicy rowerek stacjonarny. Najpierw 10 minut se pojezdzilem, potem rozciaganie z atlasu cwiczen. BTW Nigdy tak dobrze nie rozciagnalem rak... Dobre metody. Tak sobie pomyslalem, ze moze by tak cwiczyc rece, klate, bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze [...]
[...] głównym celem jest rozbudowa masy mięśniowej. Dodam, że mój staż treningowy wynosi 3 lata. W planie została uwzględniona regeneracja możliwie na jak najwyższym poziomie tzn. przykładowo sen 8 - 11 godzin na dobę. Dzień pierwszy: barki Rozgrzewka – arnoldki – 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie żołnierskie 4 serie (12,10,8,6 [...]
[...] w której większości czasu siedzę, tzn brzuszek urósł i oblalem się tłuszczem. Tak więc już na początku roku wziąłem się trochę za siebie i zacząłem chodzić na siłownię ale przy tym moja dieta wyglądała tak że wieczorami obiadem się i nie przynosiło to żadnych efektów, wiec w marcu wziąłem się również za to, do tego 6 tyg. treningów obiegowych [...]
[...] rowniez was, bo tam otrzymalem tylko jedna wypowiedz, jezeli ktos uwaza ze nie powinienem tego tutaj zamieszczac to prosze temat wykasowac. Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase [...]
[...] z Cardio ( Aeroby ) 1,5h dziennie Oraz codzienne Cardio ( skakanka/rowerek) 1-1,5h dziennie Leci fajnie wszystko , biore od jakiegoś czasu spalacz "Black Bombs" do tego przy treningu siłowym i uzupełnienie diety biore "Activlab Muscle Up Protein" Jako iż jest to 3 tydzien treningu siłowego widze jako taką różnice , tne węgly na korzyść [...]
Witam, mam taki problem, ze niestety co przytyje to wiekszosc zamiast fajnie sie rozchodzic rownomiernie po ciele idzie w uda i w posladki. Cwicze od ok. 2 miesiecy na silce no i bicek rosnie, ale razem z posladami :( Do tego mam kosciste dlonie przy wadze 85kg 18 lat :/ ( jeszcze z 2 lata temu nie mialem tego problemu :/ wazylem mniej a [...]
Witam wszystkich ! Na wstępie szybko i w miarę zwięzłości szczegółowo wprowadzę was w moje "życie sportowe". Otóż mam 17 lat za miesiąc. Moja masa to 60 kg przy 183cm wzrostu i tu wtoczę pierwsze szczegóły. Do około 15,5 - 16 roku życia nie mogłem przebić 60kg wagi nie wazne ile jadlem ile ćwiczyłem itd. jakoś około 16roku życia masa ruszyła do [...]
[...] u lekarza rodzinnego, dał mi lek na D na receptę , Declom czy jakoś tak działał na stany zapalne. Powiedział żebym brał te tabletki i jak mi nie przejdzie to na RTG i znów przyszedł do niego. No i tabletki nieco pomogły ale ból całkowicie nie ustał a mi to nie wystarczy. Diagnoza lekarza na kartce przyczepionej do rtg to : "Stawy kolanowe rtg [...]
Czy moge zamienic przy treningu FBW wyciskanie na skosnej na rozpietki?? chcialbym zaminenic poniewaz mam mniej rozwiniety srodek klaty co o tym myslicie ?? chcialbym dodac ze przy planie A mam wyciskanie na plaskiej a przy B wlansie chcialbym dac rozpietki
[...] 80 900g Smak: czekolada, naturalny, truskawka, wanilia OSTROVIT WPC 80 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na białko, przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Białko serwatkowe WPC 80 polecane jest szczególnie dla osób dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mieśniowej. [...]
[...] nasze panie. Krótko-poszukujemy jednego forumowicza do powyższego testu- zgłoszenia do 29 października. Proponowane suplementy w tym teście bcaa 400.g, iron tadd, magnez w płynie, omega 3, witaminy, Anabolic Dream. może IsoWhey i do tego Show Time 3.0 -przyda się przy treningui startach w zawodach. Dokładnie jeszcze to Marek C opisze.
[...] tym u ginekologa, powiedział że po odstawieniu tabletek to normalne, musi minąć jakiś dłuższy czas CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? odstawiłam od sierpnia po 3latach przyjmowania CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy Olimp dla sportowców [...]
Witam serdecznie szefowe i forumowiczki. Swego czasu około rok temu zaczęłam moją przygodę z treningiem, także stworzyłam swój temat na forum, który może i umarł przedwcześnie w stosunku do rozbudzonych chęci i radości z trenowania. Wiele się nauczyłam i radziłam sobie czasem lepiej czasem gorzej, ale generalnie do przodu. Do czasu kontuzji, bo [...]
[...] i sposobu odzywiania, ale dopiero teraz postanowilem cos napisac. Mam kilka pytan odnosnie diety redukcyjnej. Jakis tydzien temu zaczalem redukcje wg planu ulozonego przy wykorzystaniu postow z tego dzialu i poprawianych diet ludzi ktore tu znalazlem. Do tej pory jadlem po pierwsze nieregularnie, po drugie jadlem "co bylo pod reka", i do [...]
Ostrovit - WPC 80
