Jak się okazuje białko to nie tylko budulec mięśnia czy makroskładnik pomagający szybciej osiągnąć sytość. Białko może również kontrolować ciśnienie krwi. W Boston University przeprowadzono badania, które wykazały, że dorośli spożywający większą ilość białka dziennie (około 100 g) byli o 40% mniej narażeni ryzyko nadciśnienia, niż ci, którzy [...]
[...] wagowe, a jedną nawet potrójnie! Wszystkie trzy medale w kategorii 175 cm padły łupem Polaków. Za pewną sensację można uznać zwycięstwo Radosława Smyka nad Karolem Kasprzykiem, który przecież szedł jak burza przez wiosenny sezon. No, ale właśnie dlatego może być trochę zmęczony. W pierwszej rundzie Kasprzyk prowadził z dwupunktową [...]
[...] osłabieniu mięśni w obszarze grzbietu, jak i ich zbyt mocne napięcie w obrębie klatki piersiowej. Wymaga to specyficznych działań treningowych, jak i relaksacyjnych, w celu przywrócenia odpowiedniej proporcji siły mięśniowej. Warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, który oceni naszą sylwetkę i opracuje program usprawniania, aby Twoje ciało [...]
[...] W kontekście treningu siłowego intensywność oznacza % stosowanego ciężaru maksymalnego. Paradoksalnie o wiele cięższy może być trening na mniejszym obciążeniu roboczym przy bardzo krótkich przerwach wypoczynkowych (trening stacyjny, obwodowy, crossfit), niż typowy trening kulturystyczny przy stosunkowo długim okresie odpoczynku. Naukowcy [...]
[...] rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o niskiej objętości, ale o dużej intensywności (HIIT, 8-24 interwały Tabata przy intensywności ~ 150% VO2 max.), interwały na ergometrze Peak Bike 894 E trwające 4-20 minut; początkowo wykonywano 1 blok Tabaty, następnie 2 i na koniec eksperymentu 3 [...]
[...] jednak połykasz Viagrę zapijając szklanką soku z grejpfruta (lub soku z granatu), może dojść do znacznego nasilenia działania leku. Podobna ostrożność może być uzasadniona przy stosowaniu soku z grejpfruta lub soku granatu, razem z suplementami wspierającymi produkcję testosteronu, które wymieniają silniejsze erekcje, jako efekt uboczny. [...]
[...] (28 l.) jest mistrzynią Rosji w trójboju siłowym. Obecnie startuje w zawodach sylwetkowych, a w zeszłym roku wygrała kartę PRO w kategorii kulturystyka kobiet. Otwarcie przyznaje się do stosowania środków dopingujących. Jej osobiste rekordy wynoszą: w wyciskaniu sztangi na ławce - 175 kg, w przysiadzie - 280 kg i w martwym ciągu - 240 kg. To [...]
Kofeina jest bez wątpienia najczęściej stosowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Znajdziemy ją w wielu napojach (kawach, herbatach, napojach bezalkoholowych), w produktach łączących ją z kakao oraz czekoladą, również w przeróżnych lekach. Podsumowanie Większość ludzi toleruje dawki 3-5 mg kofeiny na kg masy ciała, a biorąc pod [...]
[...] dokładnie już zaplanował. https://youtu.be/7YmOw5hMR5I Większość fanów kulturystyki od zawsze marzyła, by naśladować sukces Arnolda Schwarzeneggera. Jay Cutler może nie jest gwiazdą filmową ani politykiem, ale jego nastawienie do prowadzenia biznesu przyniosło mu równie dobre wyniki. Wygląda na to, że staje się powoli nową twarzą sukcesu.
[...] fruktozy. Co zapamiętać? Lactobacillus acidophilus mogą mieć wpływ na stężenie cholesterolu, a więc pośrednio na ryzyko sercowo-naczyniowe (i ryzyko śmierci z innych przyczyn). Probiotyki z Lactobacillus acidophilus mogą mieć znaczenie dla osób cierpiących z powodu zespołu jelita drażliwego, mogą niwelować drożdżakowe zapalenie pochwy i [...]
Aminokwasy egzogenne (EAA) to te aminokwasy tworzące białka naszego ciała, w tym białka mięśniowe, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie jest w stanie pokryć w pełni podstawowego zapotrzebowania na nie. Do grupy aminokwasów egzogennych zaliczane są więc następujące aminokwasy: leucyna, [...]
[...] niektórych stanów patofizjologicznych. Należy pamiętać, że jest to pewnego rodzaju używka i stosowana bez odpowiedniej wiedzy oraz pozyskiwana z niepewnych źródeł może przynieść więcej szkód, niż korzyści. Źródła: Komorowski J, Stepień H. Rola układu endokannabinoidowego w regulacji czynności dokrewnej i kontroli równowagi energetycznej [...]
[...] rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia efektywność samego treningu. Ważne jest również to, z jakich ćwiczeń korzystamy. Otwieranie bioder [...]
[...] Wiemy, iż jej ryzyko znacząco zwiększa otyłość. Dlaczego? Otyłość zwiększa stan zapalny, a mechaniczne przeciążenie kolan wywołane przez nadmiarową masę ciała nie może sprzyjać zachowaniu zdrowia i gwarantować właściwego funkcjonowania układu ruchu. Interwencje chirurgiczne Dobrze zaprojektowane badania kliniczne, dotyczące zastosowania [...]
[...] nie poprawia wrażliwości na insulinę ani nie obniża stężenia cukru we krwi. Wiele osób rozsyła plotki, że metformina pomaga po wysokowęglowodanowym posiłku (np. spowalniając przyswajanie glukozy). Kolejne kłamstwo! Nie ma żadnego dowodu na to, iż metformina spowalnia tempo przechodzenia pożywienia przez układ trawienny. Po prostu ona taka nie [...]
[...] do siedzącego trybu życia i pracą zdalną coraz więcej się mówi, że trening wykonywany raz dziennie to za mało. Jak wygląda u Ciebie większa część dnia? Siedzisz wiele godzin przy biurku, przesiadujesz w domu na kanapie czy raczej stawiasz na przerwy i dodatkowy ruch? Sam trening to za mało! Regularna aktywność fizyczna poza treningami również ma [...]
[...] w stosunku do zapotrzebowania) i trening aerobowy + klasyczne ćwiczenia dietę (- 600 kcal w stosunku do zapotrzebowania) i klasyczne ćwiczenia na platformie wibracyjnej (przysiady, wspięcia na palce stojąc wykroki, uginania ramion, pompki itd.). Wyniki po 12 miesiącach: masa ciała wzrosła o 1,3 kg w grupie kontrolnej masa ciała zmniejszyła [...]
[...] do picia, możesz też sięgnąć po ziołowe i zielone herbaty czy sporadycznie po napoje dla sportowców bez cukru. Uważaj na soki i słodzone cukrem napoje, które mogą powodować przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Stres ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne i może spowodować pojawienie się fałdek, zwłaszcza pod [...]
[...] serwatkowe jest produktem przeznaczonym tylko dla kulturystów i aspirujących „pakerów”. Tymczasem okazało się, że znajduje zastosowanie w profilaktyce cukrzycy typu 2, przy redukcji tkanki tłuszczowej, jako forma wspomagania systemu odpornościowego (szczególnie jesienią i zimą), przy wyniszczeniu spowodowanym chorobą (w tym, nowotworową), [...]
Coraz częściej wśród odżywek białkowych można wyróżnić produkty, które deklarują brak laktozy, czyli cukru mlecznego w swoim składzie. Jest to szczególnie ważne, gdy głównym surowcem danej odżywki jest białko serwatkowe lub kazeinowe, które pochodzi z mleka. Warto również wspomnieć, że osoby, które chcą korzystać z odżywek proteinowych, a [...]
