Witam serdecznie. Ponizej wklejam plan ktorym cwicze ok jakis 5 tygodni. Trening 2 razy w tygodniu. Chcialbym go zmienic juz. jakies propozycje? bede wdzieczny za wszystko Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x [...]
Witam, niedawno zaczęło mi przeszkadzać to jak wyglądam i się czuję w związku z czym postanowiłem ostro się za siebie wziąć. Prowadzę raczej leniwy tryb życia, praca biurowa 7-15, posiłki nieregularne, często z braku czasu wpadają fastfoody czy słone przekąski, słodyczy z reguły unikam. Do tej pory brak aktywności fizycznej w planach [...]
Witam mam do sprzedania ławkę kelton hyperion II w wersji wzmocnionej HEAVY.Ławkę kupiłem pół roku temu-kawał dobrego sprzętu.Ławeczka bardzo mało używana, ryski jedynie na prowadnicy regulującej poziom ławki. Jestem z Kielc wiec możliwy odbiór osobisty oraz sprzedaż wysyłkowa tylko przez allegro!Kosz wysyłki ok.60-70zł kurierem Zamieszczam [...]
Witam. Jako że złapała mnie lekka stagnacja przy wyciskaniu, zamierzam przetestować program treningowy ``10 board ,,. Polegać to będzie na wyciskaniu do deski. Przez około 5-6 tygodni wykonam min. 10 treningów wyciskania na klatkę z tym że wysokość deski będzie zmniejszać się o 1cm co trening aż do treningu bez deski. W tym momencie wyciskam [...]
Witam Poniżej zamieszczam mój plan Treningowy. Czas spędzony na siłowni : 0 Wiek : 16 Dieta : na masę, 2800kcal dziennie. Suplementy : brak, planuje kupić. Jeżeli ktoś ma pisać że zły to proszę o wymienienie co jest źle bo pisać że coś jest źle każdy potrafi a mnie interesują opinie osób z wieloletnim doświadczeniem w [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej niecałe dwa tygodnie. Tłuszcz schodzi, siła idzie w górę jest po prostu idealnie ( celem jest czteropak ). Stosuję Trec Super BCAA System 8 tabletek codziennie i suplementację stałą kreatyną 5g/dzien (K** Premium Creatine 500g), a cykl mam już za sobą. No i tutaj mam pytanie bo niedługo kończy mi się BCAA oraz [...]
[...] 1700 i kilku treningach tygodniowo.Wiem ze na forum dyskusyjnym moze mi nikt nie pomoc ale moze znacie jakiegos specjaliste ktory by rozwiazal moj problem? Zamieszam wyniki ponizej w skrocie dodam ze progesteron jest 2 razy ponad norme i homocysteina kolo 10.Przemiana materii bardzo lezy , cos ja blokuje [...]
Witam, Od pewnego momentu dodałem lekkie obciążenie do podciągania na drążku, stosuję od trzech treningów pięcio kilogramowy odważnik. Podczas trzeciej sesji, zorientowałem się że zaczęła "boleć" mnie klatka piersiowa (zaznaczyłem poniżej) - nie potrafię tego opisać, po prostu czuję w niej ciągnięcie/zesztywnienie, najbardziej przy wiszeniu, mniej [...]
Ponizej podaje plan mojej diety i chcialbym sie dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. [...]
Zainspirowany Ekipą Warszawskiego Koksa postanowiłem przejść na dietę IF, w związku z nią nasuwa mi się kilka pytań. 1. Czy można podczas czasu niejedzenia: a) Pić Wodę b) Pić kawę czarną bez dodatków (bez cukru itp.) ( KOFEINA - nasilenie lipazy, ale z 2 strony, napewno ma śladowe ilości węglowodanów, tłuszczy, białek. c) Żuć Gumę, każda guma ma [...]
Witam serdecznie, mam 23 lata i od dłuższego czasu spore kłopoty z kręgosłupem - poniżej odsyłam do moich kart pacjenta w których jestem oficjalnie zdiagnozowany: http://s1.zmniejszacz.pl/106/1_001__435854.gif http://s1.zmniejszacz.pl/106/2_001__15622.gif http://s1.zmniejszacz.pl/106/3_001__228112.gif i ostatnie, powiedzmy "najświeższe": [...]
Witam ostatnio usłyszałem o Betainie inaczej tmg skrót od Trimetyloglicyna jest to aminokwas o zbawiennym działaniu jak opisują go na różnych stronach w internecie który ma także zastosowanie w sporcie podobno suplementacja tym aminokwasem który pochodzi z buraka cukrowego wspomaga naturalna produkcje kreatyny w ciele równie dobrze wpływa na [...]
Witam, poniżej zrzut z mojego przykładowego dnia - rzecz jasna składniki się zmieniają - szynka na schab, na mielone wołowe itp(nie przepadam za kurą). Na kolacje jem też czasem jajecznice z 6-7 jaj zamiast twarogu. Jednak bilans kaloryczny jest zawsze suma sumarum w tym zakresie. Do czego zmierzam - ćwiczę o 1.5 roku(wymiary i wyniki w profilu), [...]
Witam na starcie zacznę od samego pytanie: Czy przy takim poziomie hormonów mogę zacząć stosować doping? Proszę nie pytajcie dlaczego chce to robić i żebym jeszcze pociągnął na suplach, chcę wspomóc się koksem. Do endokrynologa tez nie pójdę po poradę bo mnie zaraz wygoni. Co powinienem robić? Najpierw zastosować coś w stylu nolvy żeby unormować [...]
Witam. Mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. Otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (BF z 30% spadł poniżej 25%). W tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak to dieta jest cały czas na zasadzie diety zbilansowanej. Czas na kilka zmian, stąd pytania: 1. [...]
Witam. Prosił bym o ocene i ewentualnie poprawki które mam wprowadzic w swoim planie. plan FBW (A-B-A) 3x w tygodniu układałem go wedle sprzętu który posiadam ( jak do tej pory ). poniżej plan, dzieki z góry za odp. Pozdro. A: -Przysiady ze sztangą 5 seri x 5 powt. -Wyciskanie leżąc płasko 5 seri x 5 powt. -Wiosłowanie [...]
Witam, Przeczytałem kilka tematów w podonej tematyce lecz nie abrdzo się rozwinęły i nie do końca oddają moją sytuację. Będąc grubaskiem ok 100kg (180cm) zdołałem sie zredukować do poniżej 85kg i byłem bardzo szczęśliwy lecz dziś osiagam spowrotem 100kg. Trochę wiem i trochę poczytałem o dietach, umiem gotować lecz.... Jestem przedstawicielem w [...]
To pytanie kieruję do Sonbaty'ego, ewentualnie Bulmastifa, Zwierza, Redruma. Mam dylemat. Za dwa miesiące chciałbym podjeść suplementy i w zasadzie już się zdecydowałem, na kreatynę Multipowera i białko serwatkoew Sports One i Trecka. Dziś zjadłem sobie doskonały serek z Piątnicy ,,Serek Wiejski". Jego skład: 100 gram zawiera 12 gram białka, 5 [...]
[...] pompki nie robie i na pysk lece i leże z 1-2min,aż mam siłe w rękach się podnieść,bo tak leże bezwładnie plecakiem przygnieciony i podniesc sie nie moge,oto moje rezulataty ponizej. A teraz pytanie cośrobie źle? cos powinienem dodać? 1 tydzien pompki bez obciązenia:11,13,9,8,7 2. bez obciazenia : 13,18,15,10 (+8) 3.Bez obciazenia: 19,28,17,9 [...]
