ponizej

Cześć, piszę ten post, ponieważ jestem troszkę rozczarowany progresem jaki udało mi się osiągnąć na przestrzeni niecałych 11 miesięcy. Swoją przygodę zacząłem od sylwetki skinny fat, gdzie przez pierwsze dwa miesiące trzymałem 0 kaloryczne, później przez ok. 4 miesiące byłem na redukcji i teraz leci 5 miesiąc odkąd wszedłem na masę. Z takich [...]

Witam po zlym odblokowaniu zaczalem sie bardzo zle czuc. Trwa juz to pol roku . Zrobilem badania i jak widac mam minimalny poziom testosteronu a SHBG ponizej minimum,kortyzol zas 2 razy wiekszy niz maxymalna norma ,co robic? MOJE WYNIKI: SHBG ↓ 10,87 nmol/l 11,4 — 52,3 a1 - 12:40 23-01-2014 Prolaktyna 369,4 mU/l 98 — 456 a1 - 15:18 [...]

[...] z dwoch powodow. Jednoracz lepiej skupiam sie na technice i czuciu miesniowym oraza mialem za malolata 2 razy w tym samym miejscu zlamane kosci lewego przedramienia 10cm ponizej nadgarstka z przemieszczeniem i zrosly sie o pare stopni krzywo tak ze gdy zlapie sztange przed siebie lezac na wyprostowanych lokciach, to lewy bark i lokiec [...]

Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]

Siema Jak w temacie musze sie pozbyc troche wody podskórnej, jakies metody? Dodam ze jestem ekto, bf poniżej 10% a jednak i tak jakis obły podlany jestem;/ Mam 2tyg na taki szlif. Myslalem nad: -cynk dawki uderzeniowe?! -0 soli i cukrów prostych lub powyzej 70ig -dorzucic jakis spalacz? tylko kurva termogeneza w taka pogode to zabójstwo;/ -clen [...]

Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]

właśnie za 2 tyg kończe czwarą kurację mam hcg polski 3-5000jm i 24 tab clomidu jak waszym zdaniem powinienem to wziąć po kuracji.A ai czy po rozpuszczeniu hcg można przechowywać(a jeśli można to jak) bo chyba niepowinienem brać po 5000jm raz w tygodniu.proszę o poradę z gOry wielkie dzięki a poniżej mój cykl.CZY wystarczy mi tego clomidu i hcg??? [...]

Witam. Po wielu poszukiwań dobrego t3 trafił mi sie tiromel. Poniżej zdjecia i wyniki badan po 5 dniach brania 100. W poprzednich moich tematach macie porównanie do greckiego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e570849a40d24dd69c0b5ee2edf31e4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d9db82488642b8bfb4246f701c531c.jpg [...]

WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]

Cześć, czytałem, że na masę najlepiej robić serię w zakresie 8-12 powtórzeń z obciążeniem rzędu 80%. Ciężko mi określić jakie są moje maksy bo ich nie sprawdzałem, ale stosuję na razie "piramidkę" - starając się zrobić 4 serie z 15/12/10/8 powtórzeniami. Czy taka ilość powtórzeń ma sens? Poniżej kilka przykładów ćwiczeń - proszę o komentarz czy [...]

Witam, Mam pytania dotyczące gainera, ostatnio kupiłem All Nutrition Mass Acceleration biorę go po treningu i 1godz +- po objedzie lub w szkole na przerwie, czasami zamiast gotowego gainera robię swojego własngo czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki ALLNUTRITION 100% PEANUT BUTTER, 1 Banan, 200ml mleka. Ćwiczę od 3-4 lat aczkolwiek [...]

Prosiłbym o podpowiedź, co myślicie o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]

Siemka Pytanie jak w tytule... od kilku dni robie codziennie pomki wieczorem. Taki mini trening wieczorny aby lepiej spać. Tj. robie 5x 20 pompek normalnych w odtepach poniżej jednej minuty. Powoli zacne zwiekszac ilość pompek, serii i w końcu zmniejszać czas pomiedzy seriami. Czy taki trening można wykonywać codziennie >?? czy lepije robic jeden [...]

Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]

Siemanko :) Jakie polecacie Pieczywo pełnoziarniste ? Dieta to redukcja. U mnie w mieście jest sklep LIDL oraz BIEDRONKA. Jakiś polecicie ? Ewentualnie jest taki sklep 3 km dalej ale jest EKO ten poniżej na zdjęciu http://old.eko.pl/uploads/bibgraf/kim_jestesmy.jpg i są takie chleby - ewentualnie któryś z tych? Jadłem ten zielony niezbyt [...]

Witam, znajoma (po 50-ce) stosuje ten środek, który przyniósł przy jednocześnie stosowanej diecie (niskokaloryczna) efekty. Niemniej środek jest dość drogi i moje pytanie czy może Ktoś polecić zamiennik w/w środka? Dla ułatwienia poniżej skan z ulotki. Z góry dziękuję za propozycje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b161b9f622d47c58fa27d733a72ee73.jpg

Witam. Jutro wracam na siłownie po strategicznym roztrenowaniu, albo po prostu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem, wczesniej bylem na 12 tygodniowej redukcji na ktorej odalo zgubic mi sie ok 6k oraz 8cm w pasie, ale dorzeczy: chciałbym wprowadzić kilka zmian w treningu a dokładniej zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ zwyczajnie mi się [...]

mam taki problem. otoz od kilku dni (4 dni) bola mnie strasznie miesnie brzucha od gornych az ponizej pepka i nie wiem o co chodzi bo wcale brzucha nie robie ani nic wiec to nie moga byc zakwasy brzucha. najbardziej mnie boli jak kaszle albo kicham i sie zatsanawiam czy to nie przepuklina. mieliscie cos takiego kiedys??