tluszczu jak najmniej tzn ile? z bialka i ww wyciagasz 3k kcal. tak wiec zakladajac ze pewnie jesz ponizej 100g fatu to Ty nawet 4k nie jesz przy 90kg wagi
Moim zdanim siłka 2 razy w tygodniu jak najbardziej pasuje. Trening w domu to też dobre rozwiązanie, ale dla początkujących lub młodszych fighterów. Potem pompki, brzuszki itp. to za mało, mam na myśli zawodowców. Jeśli masz poniżej 18 lat to na razie trenuj w domu, to tylko moje zdanie. Rób pompki z rożnym rozstawieniem dłoni, na kościach (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]
Nie spinaj się kolego. Hcg przybijasz sobie powiedzmy co 4 tyg 5000jm w dwóch dawkach po 2500jm i to nie jest odblok :) No i jak każdy tutaj powiem to samo, redukcja na początek zejdziesz poniżej 90cm w pasie i możesz pomyśleć o masowaniu jak dobrze miche ogarniesz to po dobrej redu ładna czysta masa będzie szła.
darmozjad - kupiłem argipower i zadnych efektów. byłem dzisiaj u "niby dobrego" urologa z tym problemem, pokazałem mu wyniki badań na hormony (wszystkie mam w porządku - przy środku zakresów normy, tylko testosteron całkowity na dolnej granicy, a wolny poniżej). Mówie mu, że miałem robione USG jąder i jedno jądro zanika. On mnie zbadał, powiedział [...]
[...] i organizm jest w stanie wykorzystac duzo wiecej żarcia niż na offie bo wtedy nadmiar tego wiadomo gdzie ląduje więc nie ma co chronić mięso zalewając je nadmiernym tłuszczem. Uważam że obcięcie jest jak najbardziej wskazane chocby ze wzgledu na podkrecenie metabolizmu tylko nie mam pewnosci do ilu sie obcina zeby nie zejsc ponizej granicy
pomysł z t3 wziął się stąd, że ja ,aby schudnąć musze jeść poniżej 2500kcal. chciałem tym nakręcić metabolizm trochę, bo ja nie wiem z czego mam te kalorie obcinać.
Ja tam wolę, aby Mike wystąpił w ringu w roli zawodnika a nie jako zabawiacz tłumu. Tyson, nawet teraz na emeryturze, lepiej posługuje się pięściami niż językiem. Posłuchajcie jego wypowiedzi (link poniżej) to się przekonacie :) http://www.starsclub.pl/pg_filmy.php?idf=312
Te ceny to zaleza w zasadzie jak sobie lekarz wycenia swoje uslugi... Ja robilem na poczatku roku i (mam 25lat): -krew i mocz-nie dostalem skierowania od lekarza rodzinnego-20zl -sportowy dal mi skierowanie: do neurologa=free,na EEG do przychodni z ktora maja podpisana jakas umowe=free (ale jak dowiadywalem sie to u mnie w miescie 50zl sobie [...]
Przejrzyj sobie treningi domatora.Pompki nie pomogą na wszystkie partie mięśni.Choć ja pamiętam też dawno temu jakoś pod koniec podstawówki,haha jakieś 15 lat temu byłem maniakiem pompek,był okres,że robiłem je kiedy mogłem.Do dziś uważam,że mi to wyszło na dobre,w tym czasie zaczęła mi się dość ładnie kształtować klatka i w zasadzie nawet gdy [...]
Dokładnie. Rękawice wymienionych producentów są dobrze wykonane, używane przez 90% trenujących sporty walki. Płacąc kilkukrotnie więcej, powiedzmy z 600, 700 zł możesz kupić rękawice czołowych producentów pokroju Grant, najwyższych modeli Everlasta (poniżej 300 zł everlastów nie kupuj) czy Twins. Jakościowo takie Mastersy czy Danikeny bardzo od [...]
Ale densytometria standardowo jest robiona tylko w 2 odcinkach - lędźwiowy i głowka kości udowej. Też taką masz? Tak czy inaczej - na pewno zabrałabym to badanie z sobą na spotkanie z fizjo. I moze kilka ostatnich zeby zobaczył tendencję... Kości udowej chyba nie mam. Pewna nie jestem, ale o ile dobrze pamiętam to kiedyś miałam i w sumie chyba [...]
[...] jakiekolwiek wiecej słowo. to jest ofc tylko jedna z koncepcji treningowy6ch, ale PODSTAWY sa te same. fota jest mojego kolegi wiesz.... uczymy sie czytac to co napisane ponizej. ja cwiczac brzuch 3-4 razy n tydzien, ciezko, duo powt, spadalem z masa tylko, myslac glupi ze to tluszcz. chcecie to sobie psujcie efekty. Zmieniony przez - Jodełko [...]
[...] czy inaczej mowiac z klatki, ale jesli wykonasz je dobrze technicznie i z dobrze dobranym ciezarem tj. nie przesadzisz z obciazeniem oraz nie bedziesz opuszczal sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Ogolnie ten atlas cwiczen to [...]
Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]
Tak. Odejmij te dwie dodatkowe serie. Zbyt przekombinowany były ten trening w takiej sytuacji. Sugeruję skupić się w największym stopniu na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauce ich techniki, jako osoba początkująca, a nie zwiększaniu objętości zbędnymi w Twoim przypadku ćwiczeniami. Nawiązując jeszcze do wzmacniania mięśni głębokich, to [...]
Od lutego Akademia Fitness i Kulturystyki co tydzień! 5 lutego, na antenie telewizji Tele 5, będziemy mieli okazję zobaczyć kolejny odcinek Akademii Fitness i Kulturystyki. Akademia jest jedynym cyklicznym programem TV o tematyce kulturystycznej i fitness w polskich telewizjach. Poniżej podajemy szczegóły programów. Emisja premierowa 5 lutego [...]