Dieta do sprawdzenia

Witam, chciałbym "podnieść" trochę swą wagę. Wiem, że w tym wieku nie wypada trenować "prawdziwie", ale przeczytałem, że z dietą i treningiem domatora dało by rade trochę przytyć i przy okazji przystosowywać się do "prawdziwych treningów". Aktualnie ważę 53kg, wzrost 169cm, w pasie 72,5cm. Przygotowałem dietę i proszę o rady do jej poprawy:

6:15
Płatki owsiane 75g
Mleko 2%
1 jajo kurze cale
B: 25.3g W: 32g T: 17,7g

10:20
Serek wiejski 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 17,1g W: 43,6g T: 15g

13:30
Ryz brązowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 21,2g W: 40g T: 16,3g

16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 26,1g W: 43,6g T: 12g

17:30-17:30 TRENING

18:30
banan (około 150g)
B: 1,63g W: 30,36g T: 0,48g

19:00
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 28g W: 54g T: 1g

21:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g



Węglowodany około 1023kcal
Białko około 557,32kcal
Tłuszcze około 646,92kcal

Diete wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl - regulamin.

Mam problem a edytowaniem posta, więc wstawiam poniżej

Nie zauważyłem wieku - dział junior jest dla Ciebie.