Jeśli chodzi o dietę, to nie ten dział, poszukaj działu dieta na stronie głównej poczytaj tematy w nim (najlepiej te u samej góry) spróbuj coś pokombinować, wstaw później ułożoną dietę do sprawdzenia, jeśli będzie źle na pewno ktoś tobą pokieruje, poprawi, pomoże. Jeśli chodzi o trening to zachęcam do odwiedzenia 2 tematów których linki zamieszam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie baw się ani w zalewanie, ani w mocną redukcję, tylko kalorie na "zero" lub minimum więcej (nie ograniczaj), do tego ćwicz porządnie siłowo + aeroby i sylwetka zacznie mocno się poprawiać - spadnie zarówno troszkę tłuszczu i będziesz poprawiać "suchą" masę. Jeśli faktycznie jesteś mezomorfikiem, to ciężko Ci będzie z zejściem poniżej 8-10%BF i [...]
Cel to spalić możliwie tłuszcz i później wejść na cykl żeby się zbudować trochę suchego mięśnia. Tak mi to roZpisal gość od którego kupuje, dlatego piszę żeby otrzymać bezstronna opinie. Wiadomo że dieta i ćwiczenia, ale dlaczego uważasz że to zły cykl? A jak już to jak według Ciebie powinien wyglądać, coś dokupić? Coś nie potrzebne? Np po tej [...]
No i tak zrobię, od kliku dni jestem na diecie ~2000k sprubuje zejść poniżej 90cm w pasie zanim zacznę cykl. Może mi ktoś doradzić odnośnie tego cyklu i odbloku. Jak to brac? Mam też gainera i białko. Kiedy to brać przy redukcji. Moja wiedza kończy się na tym że nie powinno się stosować gainerow i białka na redukcji, ale wyczytałem na forum że [...]
Możliwe, ale zalecają stosować Olimp Beta-Alaninę xplode powder - 9g dla osób ważących więcej niż 90kg...nie wiem jak to będzie w moim przypadku bo jak wspomniałem wcześniej jestem zielony odnośnie stosowaniu supli. Mój cel to spalenie tłuszczu i zbicie wagi na początek poniżej 90kg (przy wzroście 182cm), później rzeźba. Masy nie chcę bo nie czuję [...]
Szczerze jak dzisiaj wykonałem Core Training Workout 1 to musiałem się nawet nieżle przy tym wysilić,ale jak przetłumaczyłem tam słowa rossa to są to ćwiczenia dla początkujących,poniżej również podał podobny plan ale z ekspanderem,także co do treningu to już widzę poprawę bo udało mi się zrobić Divebomber jedną ręką :P natomiast co do przysiadów [...]
3g przed treningiem.Nie ważne czy godzinka czy trzy. Mój błąd 1g/10kg...HMB 9g,w okresach zagrożenia katabolizmem(po przebudzeniu,po treningu,kiedy długo nie jemy...).Oczywiście w dawkach podzielonych,np.3/3gMam swoje ulubione,ze względu na dawkę w kps.,ale nie zamierzam robić nikomu reklamy za free.Efekt HMB to zdecydowane [...]
poniżej możliwe sposoby dobicia targu ... wcześniej uzgodnimy kwotę przesyłki i opakowania... opcja 1. wymiana danych przez maile... i przelew z góry na moje konto... lub opcja 2. wszystko przez allegro (doliczamy 2zł za aukcję) + przelew z góry... bez względu na opcję nie martw się, nie robię ludzi w balona - nie jestem dzieciaczkiem pazernym [...]
Głodziłes się bo 1700 kcal to znacznie poniżej twojego BMR , organizm się bronił i dlatego nic nie szło, wylicz prawidłowo zapotrzebowanie i potem rób redukcje prawidłowo od wyższych kcal a nie od dośc niskich do głodówki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]
Niestety nie będzie. Są to ilości poniżej Twojego BMR. Zagraża to zdrowiu, a nawet życiu. Prawdopodobne właśnie przez takiej jedzenie narobiłaś sobie problemów hormonalnych. Warto zrobić badania. to jak powinnam to rozłożyć zakłądajac ze bede zjadać,1300-1400 kcal? Zmieniony przez - Maja089 w dniu 2018-01-19 10:08:54
Końcowy etap, wycinka przed debiutem w kulturystyce oczywiście jeżeli będę zadowolony z proporcji. Zapodam gdy tłuszcz zejdzie poniżej 10%BF. Czy polecacie coś innego? Zmieniony przez - NO_Tomek w dniu 2014-01-22 22:58:09
W sumie jeszcze nie mialem okazji zakupy odzywek firmy Fitmax chociaz nie mam złego zdania o was ,ale mam wrazenie ,ze jestescie troszke mniej dostepni w porownaniu z innymi firmami... No ,ale powiedzmy ,ze nastepnym razem postaram sie czegos skosztowac;) Ponizej zestaw produktow firmy Fitmax przy uwzglednieniu optymalnej diety dla zawodnika Sw [...]
No dobrze, a czy możliwe jest zrobienie FBW bez zakupywania ławki/sztangi w czasie poniżej 1,5h? Z moim obecnym trybem życia wykrzesanie więcej czasu jest niemal niemożliwe :P. Jeżeli tak to postaram się go robić 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni bieg.
mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 Może w takim razie RAMPA? Spójrz poniżej. oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio [...]
[...] otwarto przed kwietniem, wiem ze wykonawcom zabraklo kasy na wykonczeniowke i maja olbrzymie problemy. Co do ceny Gymnasion to nie licz ze karnet miesieczny bedzie kosztowal ponizej 200zl-250zl. Wiec moim zdaniem beda tam cwiczyc raczej tylko znudzeni biznesmeni w garniturkach. Co do ceglanej to 120zl to miesieczny karnet bez zadnych ograniczen, [...]
ktoś wie? dajcie znać... na razie jadę na białeczku Treca: NitroProGen, ma niestety poniżej 80% białka, ale dobrze się wchłania i jest dobrą mieszanką. więc co z tym SP80? jest instant? SŁAWA!!! http://rp-index.blogspot.com/
Dałbym tak 1) wyciskane hantli siedząc 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem hantli ( dałbym poniżej linii barków lepiej izoluje prace bocznego aktonu) 12/18/8 3) unoszenie hantli w opadzie lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( połowiczne) 10/10/10
Ross czy Lafay??
