dieta low carb-kobieta proporcje

hej,mam mały kłopot, chciałabym zacząc diete low carb, (z gory zaznaczam ze nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 1400 kcal tzn estem ale nie mam takiej potrzeby) ale chcialabym zeby zamykało sie to w 1300, wczesniej byłąm pod opieka 'trenerow online' i jedynie przy takiej kalorycznosci chudlam..(startowałam z wyzszej),Mam Prace siedząca. Waga 70/71 kg.
do tego planuje dołozyc siłownie 3 razy w tyg, - wole cwiczyc siłowo,czy konieczne beda interwały/cardio..?
kcal-1300
bialko 26% -85g
wegle 22% 70g
tłuszcze 52% -75g
powinnam cos podniesc/zejsc ?

czy tak bedzie ok?




Zmieniony przez - Maja089 w dniu 2018-01-19 08:45:42

Zmieniony przez - Maja089 w dniu 2018-01-19 08:52:07

Maja089

Ja wszsytko rozumiem.. ale jak wspomniałam wyzej kaloryke startowa wybralam taka dlatego,że wczesniej miałam ułożoną diete przez trenerów i zaczynajac z 1800 nie chudlam dopiero gdy obizyli mi do 1300 z kawalkiem.. tylko rozlozenie makro bylo inne,nie chciaalam ukladania diety,tylko rozłozenie wegli,tluszy.. jesli chce zastosowac d LOW carb..

Ci ludzie w ogóle wymagali od Ciebie jakiś badań weryfikujących Twój stan zdrowia?
Przypisywanie komuś 1300kcal od tak jest mało rozsądnym pomysłem, w najbardziej delikatnym ujęciu.

Niestety nie będzie. Są to ilości poniżej Twojego BMR. Zagraża to zdrowiu, a nawet życiu. Prawdopodobne właśnie przez takiej jedzenie narobiłaś sobie problemów hormonalnych. Warto zrobić badania.

to jak powinnam to rozłożyć zakłądajac ze bede zjadać,1300-1400 kcal?


Zmieniony przez - Maja089 w dniu 2018-01-19 10:08:04

domer

Niestety nie będzie. Są to ilości poniżej Twojego BMR. Zagraża to zdrowiu, a nawet życiu. Prawdopodobne właśnie przez takiej jedzenie narobiłaś sobie problemów hormonalnych. Warto zrobić badania.

to jak powinnam to rozłożyć zakłądajac ze bede zjadać,1300-1400 kcal?


Zmieniony przez - Maja089 w dniu 2018-01-19 10:08:54

badania mam ok..

Jeśli możesz - wklej wyniki badań w tym miejscu. Niemniej jeśli jeszcze nie doszło do problemów metabolicznych to najpewniej w niedługim czasie dojdzie zatem nie ma się z czego cieszyć, organizm może dużo znieść bowiem nie będzie to trwać wiecznie. Niestety, ale nie oszukasz naszej fizjologii. Tego typu praktyki w dłuższej perspektywie czasu mogą doprowadzić do przetrwałych problemów zdrowotnych. Niejednokrotnie miałem okazje rozmawiać z ludźmi którzy również się zarzekali, że wszystko jest ok, zaś po upływie pewnego czasu bardzo tego żałowali. Zrobisz co uważasz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-19 11:15:36

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Tutaj masz wzór w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz i wklej całość. Nikt Ci tutaj nie pomoże jak ulożyć dietę na ilościach kcal zagrażających zdrowiu. Ilość kcal po odjęciu ok. 300 od zapotrzebowania na pewno nie będzie nizsza niż 1800.

Ja wszsytko rozumiem.. ale jak wspomniałam wyzej kaloryke startowa wybralam taka dlatego,że wczesniej miałam ułożoną diete przez trenerów i zaczynajac z 1800 nie chudlam dopiero gdy obizyli mi do 1300 z kawalkiem.. tylko rozlozenie makro bylo inne,nie chciaalam ukladania diety,tylko rozłozenie wegli,tluszy.. jesli chce zastosowac d LOW carb..

po tych obliczeniach wychodzi mi 2096 kcal..

nie wyklucza to tego, że po wskoczeniu na te 2100 kcal, po pewnym czasie zaczęła byś tracić wagę. Pytanie jak wyżej, czyli jak obecnie wygląda stan twojego organizmu, wspomniane wyniki mogła byś wrzucić.

No niestety po pewnym czasie, mając kuku w hormonach, to nawet na 800 byś nie chudła. Także, jak koledzy wyżej. Wrzuć wyniki badań i zastanów się nad racjonalnym deficytem.
Wrzuć pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html