ponizej

Cześć. Jak w tytule tematu, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wszystkie istotne dane podałem w ankiecie. W ogromnym skrócie: trenuję już ok. 4 miesięcy, zdążyłem przystosować organizm do wysiłku, są widoczne jako-takie efekty, ale cały czas staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. [...]

na ustawce padło pytanie jak w temacie. Ponieważ o wiele łatwiej jest tłumaczyć zagadnienie za pomocą rysunków zainteresowanych odsyłam do filmiku https://www.youtube.com/watch?v=uqATTcTtPI0 z filmiku jasno wynika ze podczas pracy beztlenowej ( tętno pow 140) glukoza ulega przemianie do mleczanu i pirogronianu dając 2 cząsteczki ATP. [...]

/SFD/Images/2016/4/7/00d555608bce4d7fae50d8df46ca112a.jpg Opis - Kontrola wagi - 750mg CLA w porcji - Nie zawiera stymulantów CLA DNA™ dostarcza 750mg CLA w porcji w celu wsparcia zdrowego składu ciała i został stworzony aby wesprzeć kontrolę wagi. Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest grupą wyjątkowych kwasów tłuszczowych naturalnie znajdujących się [...]

Siema, co sądzicie o żelatynie jako źródle białka? w 100 g znajduje się 87g białka i niemal 0g tłuszczy i węgli (poniżej 1 g). Czy spożywanie jej, powiedzmy 50 g dziennie ma negatywny wpływ na zdrowie? przytaczam tekst skopiowany z internetu: 1 Poprawia trawienie a nawet leczy zaburzenia trawienia. 2 Żelatyna jest doskonałym źródłem białka w [...]

Poczytałem, popytałem i wydaje mi się, że już sporo wiem. Wracam do sportu po latach nieregularnego obijania się między siłowniami. Z moim ciałem bywało różnie, teraz dążę do czegoś co pozwoli mi powiedzieć - tak, lubię tak wyglądać. A teraz na poważnie. Wiek - 25 lat Waga - 97 Typ budowy - trochę brzucha, sporo mięśni które kryją się pod sporą [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do dziesiątego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc dlatego pytam, czy plan jest w miarę dobry, a jeśli nie to proszę o korektę! Poniżej umieszczam plan na masę: 1) Poniedziałek: a)klatka: -wyciskiwanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 -wysiskiwanie sztangi na łacwe skośnej 12,10,8,8 -rozpierki 12,10,8,8 lub zamiast [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni regularnie 4 miesiące, można powiedzieć że bez diety. Chciałbym trochę przypiłować do wakacji formę, może jakiś 6pack? ale nie wiem czy jest sens redukować bo tych mięśni gdzie indziej za wiele nie ma, a zupełnym szkieletem być nie chce :P więc pierwsze pytanie - próbować dalej masować czy ciąć? drugie pytanie - czy mogę [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x15kg, ławka ze skosem + i - Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam. Tak jak w temacie nie jestem zadowolony ze swoich ramion i ich objętości. Trenuje 1.5 roku, solidnie trzymam miche, nie pije alkoholu. Mam 195 cm i 98kg. Trenuje 4 razy w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na [...]

Witam!!! Chciałbym dostać jakaś diete dla mnie, oraz przydała by sie jakas porada jakiego jedzenia, a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie [...]

Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Zamieszczam poniżej ankietę: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sugestie poprawki w ułożonym cyklu. Nie sugerujcie się profilem, nie było mnie tu jakieś 4 lata ( przed przerwą przesiedziałem z 5 ale nie pamiętam loginu ani hasła więc założyłem nowy profil) W skrócie o mnie. Na siłownie wracam po 3 latach. W szycie formy ważyłem 93 kg (182 cm)- ćwiczyłem z przerwami jakieś 5-6 lat. [...]

Hello, Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan. FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu A: Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6) Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8) Biceps ze sztanga - 2s (12-10) Wyciskanie francuskie - 2s [...]

[...] temat wspomagaczy czy suplementow, dlatego czy warto cos brac, lykac pic chyba juz wywnioskuje z waszych informacji. Pewnie duzo innych watpliwosci dopisze jeszcze w postach ponizej ale to wydaje mi sie byc sensownym starterem informacji , jesli o czyms nie wspomnialem to jak najbardziej czekam na dodatkowe info. Z gory dzieki za pomoc w starcie

Witajcie. Jestem całkiem nowym użytkownikiem forum a zajrzałem tutaj bo szukam pomocy dotyczącej zakładania właściwego koszulki inzer the rage. Wiem że nie powinno się odrazu kupować takiej koszulki ale taką dostałem z uczelni i koniec kropka. Wiec jak już ją mam to postaram się nią nie zabić a poniżej opiszę swój problem... Otóż: są worki, jest 3 [...]

Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :) Co zmienić w diecie do aerobów i [...]

Witam! Na wstępie jako że jest to mój pierwszy post chciałbym wszystkich powitać. Tyle z off-topic, przejdę do konkretów. Będąc trochę wolnym obserwatorem stwierdziłem że trening czysto siłowy z chęcią zamieniłbym/wzbogacił o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie. Aktualnie [...]

Witam jestem nowy na forum. Obecnie ciągnę redukcje ale wyniki są raczej słabe(spadek około 3 kg w 8 tygodni). Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar [...]

Cześć, To już moja 3cia przygoda z siłownią zawsze niestety wracałem do tego samego stanu (czyli waga wracała a o diecie zapomniałem). Aktualnie z powodów zdrowotnych uznałem że pora się za siebie wziąć i od kwietnia 2023 podjąłem krok w kierunku diety na której udało mi się przetrwać tylko 3 miesiące. Od stycznia 2024 jestem na tej samej diecie + [...]