Panowie, mam bardzo dobra informacje dla wszystkich osób zaangażowanych w naszą akcje wyposażania siłowni. Poniżej wklejam list, który przesłała firma Marbo (producent sprzętu sportowego) Drogi Panie Czorcia7 Jesteśmy pod ogromnym wrażeniem pracy, jaką Pan wykonał, aby zapewnić swoim uczniom możliwość rozwoju, dać ciekawą alternatywę spędzania [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
wywal wafle ryżowe. Zamień chociażby na chleb własnego wypieku albo daj więcej owsianych. Na pierwszy rzut oka widać, że będzie mało białka i tłuszczu. Do śniadania dodaj źródło białka, z tym owocem też zjedz normalny posiłek, bo owoc to tylko dodatek. Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że [...]
ciągnij te 16tyg tego bolda, dawka jest ok, kiedyś jak zaczynałem zabawe z boldem 400-500mg tygodniowo i spokojnie wystarczało. mete nawet się jadło po 15-20mg ed a teraz poniżej 20mg nikt nie zaczyna %-)
"Ponizej przedstawie split ktorym cwicze od ponad 3 miesiecy." 1 planem powinno sie cwiczyc 6-8 m-cy nastepnie powinno sie go zmieniac, wiec dalsze cw tym planem nie ma zbytnio sensu chyba ze masz nadal dobre rezultaty a pozatym pisz cos o sobie.
Cykl mogę pocisnąć 12-14 tygodni, nie ma problemu, slinu tak mało żeby nie podlewało, chcę utrzymać bf poniżej 12% (max 15%) ale dopi**dolić konkretną masę. Suplementacja itd jest na wysokim poziomie: milgamma N/ kompleks now foods multiwitaminy ala omega 3 cynk chrom magnez teanina melatonina ashwagandha wpi, bcaa, glutamina, kreatyna (nie [...]
[...] idealnej odtluszczonej sylwetce jezeli stracisz okres?? Oczywiscie wcale tak byc nie musi, to mozesz stwierdzic jedynie na swoim ciele, bo u kazdej kobiety jest inaczej. Ale generalnie BF 18% moze (choc nie musi) byc wartoscia ponizej ktorej musisz zejsc by twoje boczki spadly. Jak wyglada dieta? Jezli bardzi ci zalezy trzeba w niej pogrzebac.
[...] laczone. Fakt bys zeszla z nog, wymaga troche wiekszego schudniecia niz przewiduje norma (zawsze mowie ze z mojego doswiadczenia, mialam w odach 56cm wynikalo ze dopiero ponizej 17%Bf zaczelam chudnac z nog), masz tez jeszcze w brzuchu, cwicz rzeczywiscie gore mocno, w sumie sadze, ze nogi tez moglabys tak cwiczyc, ale nie bedziemy teraz [...]
pas w ciągu dnia 85cm rano 83cm upragniony to byłby poniżej 80cm, chodź i to nie wiadomo%-) cel osiągniety mialo byc 85cm i jest, 2 tygodnie regeneracji bez siłki, z dietką 2200kcal i co tydzien okolo 300kcal, po 2 tygodniach wchodzi masa, jakieś sugestię? klata strasznie nie równa, prawy cycek odstaje coś proponujecie? wrzucam zdjęcia [...]
Wiesz... raczej cisnienie odpada... keidys bylo wysokie.. ale teraz opadlo i z regooly ponizej 130/70, czasem nieznacznie 130 przekroczy... W glosnym klimacie zadko ;/ Zastanawai mnei co to bylo bo mialem juz 2x takie cos ze uch nie moglem dotknac...bo bolalo ;/ gr.. moze przejde sie gdzies z tym zoacbze...
Przeczytałem Twoje uwagi i mam też własne 1) Nie ćwiczę na maszynach - raczej tylko wolne ciężary. No może z wyjątkiem ściągania drążka do karku - nie mam poprostu drążka do podciągania to używam atlasu. 2) Wg. mnie nogi nie muszą być zawsze oddzielnie. Jak wyobrażasz sobie połączenie partii w treningu 3 dniowym jeśli nogi damy odzielnie? 3) Plan [...]
[...] duzo warzyw ale weglowodanów w postaci ryzu i innych napewno nie ze wzlgedu ze jestem endo i ostatnio stosowałęm diete low carb wole unikac dieta w tej chwili taka jak ponizej Małą ilosc kcl bo przy takiej dopiero schodzi fat Prosze nie pisac abym zwiekszył kalorycznosc w diecie nie zostały ujete warzywa bo nie wliczam owoce raczej [...]
Tak jak wyżej już było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała [...]
Tak jak wyżej już było to napisane, 1900kcal to zdecydowanie za mało jak na Ciebie a wydaje mi się też że nie ma sensu na start dawać tyle aktywności w postaci marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała [...]
ok, ale od ponad miesiąca ważyłam się śreednio 2x na tydzień, i waga owszem, wachała się, ale NIGDY nie zeszła poniżej 48 (było 49, raz 49,5 ale nigdy mniej niż 48)Boję się, bo jak moja mama się dowie to pomyśli, że znowu nie jem... Co ja mam zrobić???
Poniżej wyniki tarczycy. Jeszcze czekam na anty-TG /SFD/2018/8/17/68928ac9684c4a3888c02c3aa94fbff4.jpg Zmieniony przez - anubos w dniu 2018-08-17 16:20:15
staz około 4 miesięcy(ćwicze 3 dni w tyg) najpierw obwodowo później przez około 3 miesiące planem przedstawionym poniżej, mam 21 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi, a treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy [...]
Przy robieniu NN mocno obciążasz plecy. Barki po klatce, gdyż mięśniami synergistycznymi są mm trójgłowe rr, które są bezpośrednio zaangażowane przy obu partiach a do tego przy wyciskaniu na skośnego ławce angażujesz mm naramienne. Stąd moja sugestia. Przysiad, którego nie zrobię poniżej 90 stopni nic mi nie daje (rekonstrukcja ACL) dlatego [...]
