Moje FBW (powrót do treningów)

Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/rozpiętki na ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego
Plecy:
*podciąganie na drążku
*podciąganie sztangi do brzucha
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy
*wznosy sztangielek w opadzie tułowia
Brzuch:
*najczesciej na samym koncu treningu
*3 serie do załamania mm
Nogi:
*wykroki
*martwy ciąg o prostych nogach
Biceps:
*uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja/ ugiananie przedramion ze sztanga
Triceps:
*pompki na poreczach/ francuskie wyciskanie
Łydki:
*wznosy

Oczekuję odpowiedzi czy kolejność poszczególnych ćwiczeń partii mięśniowych jest prawidłowa? Bo w FBW, jak i ACT uważam, że lepsze jest stosowanie w treningu ćwiczeń rozpoczynających się od górnych partii schodząc w dół... tylko tyle..

1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku .

Założenie treningu bezsensowne .

FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy "

Artykuł georga jest mocno nieaktualny .

"Brzuch:
*najczesciej na samym koncu treningu
*3 serie do załamania mm "

Mięśnie brzucha to stabilizator ciała , pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych , wraz z prostownikiem grzbietu trzyma nasza postawę ciała i chroni przed urazami i kontuzjami , jest to partia jak każda inna , więc trenujemy ją z dodatkowym obciążeniem i dostarczamy odpowiedniego czasu regeneracyjnego , a nie do załamania .( cokolwiek to znaczy )

Jeśli wracasz po przerwie powinieneś skupić się na podstawach a twój plan treningowy powinien zawierać .

Przysiad - król ćwiczeń
Martwy ciąg klasyczny - królowa balu

wyciskanie , wiosłowanie
drążek i poręcze .

Jeśli chcesz sensownie to poprzeplatać to

Nogi
Klatka
plecy
barki
( małe partie )

ACT opiera się na stacjach jednak także na pracy na maszynach które nie są tak wymagające .

FBW opiera się o ciężki ćwiczenia złożone i raczej celem jest zbudowanie solidnej bazy siłowej pod dalsze treningi .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt "

Moim zdaniem jeśli masz możliwość wykonania ACT na siłowni to go wykonuj , a następnie buduj fundament na FBW następnie dziel trening - bez zbędnych kombinacji .

co do twojego ułożenia - czy może .

"klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki."

NIE MA TO ZNACZENIA ! kwestia w doborze ćwiczeń . napisałeś .

"Dlaczego? Nie można ćwiczyć po nogach od razu pleców, na pewno też odpuściłbym robienie po klatce barków."

DLACZEGO ? ( znam twoją odpowiedz , jednak ) słucham ?

Przy robieniu NN mocno obciążasz plecy. Barki po klatce, gdyż mięśniami synergistycznymi są mm trójgłowe rr, które są bezpośrednio zaangażowane przy obu partiach a do tego przy wyciskaniu na skośnego ławce angażujesz mm naramienne. Stąd moja sugestia.
Przysiad, którego nie zrobię poniżej 90 stopni nic mi nie daje (rekonstrukcja ACL) dlatego zamieniłem go na wykroki. Na dwugłowe dałem ćwiczenie złożone martwy ciąg o prostych nogach.

Jeśli chodzi o brzuch, robię do momentu uczucia, kiedy nie mogę wykonać kolejnego powtórzenia.
Nasuwa mi się kolejne pytanie. Napisałeś żebm zrobił na początku ACT a dopiero później FBW. W moim treningu łączę dwie metody w jedną całość

Rozumiem Cię, że chcesz mi przekazać jaka jest idea obu metod, jednakże ja skupiłem się na ich połączeniu, które z czasem da wymierniejsze efekty (mam nadzieję). W tej chwili mogę zauważyć większą wytrzymałość, wydolność organizmu do wysiłku, a ich wymiernym wynikiem jest zwiększanie intensywności czy to w postaci dodania kolejnego obwodu czy zwiększenia ciężaru na poszczególnych stacjach.

1. Trening FBW jest kierowany dla osób które startują lub powracają , ciężary nie są zbyt wielkie i mocno nie przeciążają owych grup mięśniowych .

Rzeczywiście sam zwracam uwagę , kiedy po przysiadzie wykonuję się wiosłowanie , gdyż może to przeciążać prostownik grzbietu .

Jednak j/w wspominałeś jest to bardziej książkowe spostrzeżenie gdyż nie spotkałem się żeby było to powodem częstych kontuzji , a zawsze można np po tym przysiadzie wykonać podciąganie

"Przysiad, którego nie zrobię poniżej 90 stopni nic mi nie daje"

bzdura , przysiad nie musi być pełen , oczywiście czym niżej w tym boju tym lepiej , jednak zaangażowanie czwórek jest coraz mniejsze , wiec wykonywanie 90 stopni też ma swoją zasadność .

Ty po powrocie powinieneś

1. przygotować organizm do wysiłku tlenowego i siłowego , tu się sprawdza ACT jeśli ktoś ma warunki wykonania takiego treningu .

I następnie skupić się na progresie siłowym , i nabraniem masy .

Nie połaczyłeś żadnych metod jedynie wykonujesz trening obwodowy na ćwiczeniach złożonych .

oczywiście możesz trenować jak chcesz

POWODZENIA .

Lepszym pomysłem były by już KOMPLEKSY SZTANGOWE

PRZYKŁAD pierwszy z brzegu .







Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-06 11:48:42

To prawda, może źle nazwałem ten trening (połączeniem FBWi ACT), aczkolwiek jest coś zaczerpnięte z obu metod

zastanów się czy jesteś dać tym treningiem odpowiedni bodziec do zaistnienia hipertrofii mięśniowej i przetrenować odpowiednio każdą z partii .

Tym bardziej że powracasz do treningów i powinieneś się skupić na MASA=SIŁA SIŁA=MASA .

Waga : 77kg
Wzrost : 183

pozdrawiam i życzę powodzenia .

Dobra puenta na sam koniec, ten trening, który wysłałes bardzo ciekawy, aczkolwiek to trening nie na teraz, bo jeszcze troszke mi brakuje. Czy lepszym? Wydaję mi się, że nie rozwinie do tego stopnia mm tak jak ja bym to sobie wyobrażał. Aczkolwiek pierwszy raz taki trening zobaczyłem i stwiedzam ze bardzo interesujący.
Jesli chodzi o te przysiady to rozmawiałem z jednym z bardziej szanowanych trenerów i sam mi podpowiedział abym zamienił przysiady, przy których nie zejde poniżej 90 stopni, na wykroki. Wiec raczej bym się z tym nie spierał.
Dzięki Tomasz za na pewno wzbogacającą rozmowę. Uwagi na pewno przeanalizuje. Pozdrawiam