Pomoc

Witam. Prosze o porade. Czy muszę zmieniać trening? Cwicze nim już rok:

1. Przysiad
2. Rdl
3. Wyciskanie
4. Podciaganie
5. Wspiecia na palce

NiepoprawnyPytacz

dobrze żeś przyszedł a nie kolejny rok prowadzenie nieudolnych treningów .

"Witam. Prosze o porade. Czy muszę zmieniać trening? Cwicze nim już rok: "

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg, 67kg, 40kg"

Powiedz mi z czego startowałeś , bo ewidentnie widać że stoisz w miejscu .

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza, kontuzja kolana 2 lata temu ale wyleczona "

konsultacja z lekarzem była ?

Startowałem z obciazeniem 10kg na wszystko.
Nie konsultowałem się z lekarzem ale nic mi się nie dzieje na razie

Zmieniony przez - NiepoprawnyPytacz w dniu 2012-10-06 10:10:00

Pomoże mi pan ?

Jak u ciebie z odżywianiem ?
Jak u ciebie z wypoczynkiem ( sen ) ?

wyniki które podałeś to max ?

Wyniki które podałem to obciążenie robocze.
Z odżywianiem nawet nawet chociaż ostatnio trochę mniej jem przez szkołę.
Regeneracja w jak najlepszym porządku

Głupi enter

Zmieniony przez - NiepoprawnyPytacz w dniu 2012-10-06 10:24:23

Ogarnij sobie jakieś 2 proste zestawy , dobrze by było jakby były urozmaicone i potrenuj z 6-8 tygodni i wtedy wróć i opowiedz o tym treningu i tym czasie .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Przepraszam jeszcze że zawracam gitarę, ale jakoś nie jestem obyty w tych wszytskich systemach.
Może doradziłbyś mi jaki będzie dla mnnie najlepszy.
Przepraszam za moje lenistwo

wybierz ten który ci się podoba , przeczytaj ten temat kilka razy i postaraj się zrozumieć .

Ok to wybrałem taki zestaw:

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 2 NA PIWNICZNA; SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I
STOJAKAMI

I nie wiem czy ten system 15-10-5 dobrze zrozumiałem.

1. Każde ćwiczenie robimy wg tego wzoru?

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

2

W 1 treningu mam dobrać zanizony ciezar czyli ze jak mam 60kg w przysiadzie to mam zacząć od powiedzmy 57kg?

3.

Jeżeli powiedzmy nie dam rady zrobic 15 powt w przysiadzie z ciezarem 70kg to w nastepnym treningu nie dokladam wiecej?


Jeszcze mam pytania co do ćwiczeń:

Co to jest seria składana?
UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC można zastąpić w staniu?
WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - jaka jest poprawna technika wykonanai?
Muszę robić dzień dobry?
POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) - o co chodzi?
PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU - lepiej żebym nie wykonał, kiedys probowałem o malo sie nie zabilem, zreszta nie mam odpowiednich stojaków

podbijam