ponizej

.WIEK:40 2.WAGA:78 3.WZROST:82 4.WYMIARY: -Biceps:44 -Klata:110 -Udo: -Talia:94 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie testosteron, kreatyna, białko, BCAA 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1.000 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

kilka pytan oto mam na kwasu ala temat,oto one ponizej sa takowe: 1.czy AL na diecie low carb nasladuje insuliny dzialanie oto czy pobudza prawdziwa insuline do jej wyrzutu z organu zwanego trzustka? 2.czy na diecie high carb ALA jescze bardziej pobudzane wydzielanie wiekszej ilosci insuliny czy tylko uwrazliwia np receptory i zmniejsza odkladanie [...]

Witam, Waże 70 kg 177 cm wzrostu. Od niedawna zaczołem swoją przygodę z kulturystyką, a poniżej przedstawiam swoją pierwszą diete. Prosze was o ocene i ewentualne poprawki. Z góry graciass senioritass('') śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem Drugie śniadanie ryż polany [...]

[...] trenowalem siatkowke i robilismy treningi na silowni ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim przypadku. Czy powinienem zrezygnowac z [...]

Witam, Od jakiegoś czasu walczę ze swoją sylwetką ale dopiero od niedawna próbuję ustalić swoją dietę. Poniżej moje dane oraz przykładowa dieta, poproszę o ocenę, pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening Wiek :40 Waga :78 startowałem od 86 Wzrost :178 Staż treningowy:mały - kilka miesięcy Obwód pasa:93 Obwód klaty:101 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub [...]

Siemano Mam pytanko: jakiś czas walczę z trądzikiem jak to określiła już n-ta dermatolog taka natura :D ale do czego zmierzam: otóż zaczynało być si a tu nagle wzdłuż żuchwy (poniżej policzków :)) ) zrobiły się skupiska krostek.Symetrycznie tak po ok. 4cm' Takie czerwone i bolące. Dziwnym zbiegiem wyrastają im zęby te ostatnie :) tzw mądrości [...]

Witam, Mam pytanie do osób które używały tej odżywki DYMATIZE Super Mass Gainer. Kupiłem duże opakowanie w dość okazyjnej cenie w internecie i mam podejrzenia co do oryginalności produktu. W środku kartonu znajdują się 3 worki plastikowe zgrzane od góry, w dodatku cały karton był uwalony odżywką. Wygląda to jakby ktoś w garażu przesypywał odżywkę [...]

Wiek: 16 Waga: ee nie wiem ?62-64? staż:ok 1 rok więc tak problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies. wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ? 1 POSIŁEK 6:00-7:40 -Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki) -następnie jade do [...]

Witam, Wiek przed 30, wzrost 187, waga 85kg, ektomorfik. Staż treningowy około 1,5 roku względnie regularnego treningu po kilku latach przerwy (kiedyś ponad 3 lata treningu). Cel masa bez zbyt dużego zalewania. Trening 4 razy w tygodniu. Poniżej dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i [...]

Tak jest panie i panowie, Mark “motherf***er" Hunt wraca do MMA i ma zamiar narobić sporo zamieszania. Strona Rogue zamieściła wywiad z tą legendą K-1 a my zamieszczamy poniżej małą pigułę najważniejszych wiadomości z tego wywiadu : Walka z Shiltem w K-1 była częścią większego kontraktu jakie mu zaoferowało FEG. Mówi że nie chciał walczyć w K-1 bo [...]

Zacznę trywialnie - ta straszna woda jest podstawowym składnik naszego ciała. Pomyślicie sobie "no geniusz, nie ma co". Dodam, że stanowi ok 60-70% naszej masy, tak więc o jej odpowiedni dowóz (albo brak utraty) raczej warto zadbać. /SFD/2017/11/3/b68a87badf304e6f8b8b94273eb11486.jpg W tym cyklu tekstów postanowiłem przybliżyć Wam nieco temat [...]

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć planem podanym poniżej. Chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty ode mnie rzucił na to okiem czy wszystko gra :) Trening A: Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witam mam 14 lat i ćwiczę już 3 tygodnie. Z efektów jestem dość zdziwiony, gdyż obw. prawego ramienia sięgnoł 31cm a lewego 30cm. Zarysy klatki już widać i jej mięśnie także się rozwijają. Lecz pytanie jest takie: Czy trening, który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg. Trening: [...]

Witam serdecznie, właśnie odebrałem wyniki badania radiologicznego. Mam 30lat. Kilka dni temu podniosłem ciężar i na skutek tego coś strzyknęło w kręgosłupie. Amatorsko ćwiczę siłowo. Z góry dziękuję za podpowiedzi. Wiem że to forum to bardzo cenne źródło wiedzy. Neurologa mam dopiero na koniec lipca, a zapasem zawody sportowe. Poniżej opis + [...]

Witam. Czas na zmiany treningu Dieta ułożona i korygowana przez admina SFD ;) Obecnie jestem na redukcji trening wygląda tak: A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x Brzuch 4x B: MC 5x Uginanie podudzi 3x Podciąganie sztangi [...]

[...] w okolicach 114kg 186 cm - bez zmian od 20 lat :) 28 % - Body fat - lubie miec duzo wszystkiego Zalozenia diety: B=190g, W=<50g, T=120g 2000 kcal - DT/DNT (okolo 500kcal ponizej zapotrzebowania "0") Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21 Trening jeszcze do konca tygodnia split: - Pn klatka/triceps - Sr plecy/biceps - Pt [...]

Zamienie na coś ciekawego najchetniej na długą wiatrówke Pistolet pneumatyczny z gwintowaną lufą w kalibrze 4.5 mm, na śrut stalowy, okrągły (BB). Pistolet zasilany jest nabojem CO2, który wystarcza na oddanie około 70 strzałów. Model ten jest wierną kopią pistoletu bojowego Makarov, który aktualnie znajduje się na wyposażeniu rosyjskiego wojska i [...]

Witam serdecznie. Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : [...]

Witam, mam pytanie odnośnie wyglądu miesni brzucha. Patrzac na kulturystow albo aktorow, nie raz mozna zauwazyc tak dobrze wyrzezbiony abs, iz zdecydowanie bardziej zasluguje on na miano "osmiopaku", niz szesciopaku. Moj problem polega na tym, iz pomimo dlugiego okresu cwiczenia ABS II, a teraz konczenia cyklu 6 weidera, na moim brzuchu wciaz [...]

Witam. Przyszedł w końcu ten czas że i ja muszę się za siebie wziąć. Od najmłodszych lat borykam się z nadwagą. Nie ma co rozpisywać się za bardzo, trzeba po prostu spalić zbędne kilogramy. Dieta oraz trening rozpisane przez eksperta - Konia. Co dziennie będę wrzucać raport, co tydzień pomiar wagi oraz obwodu brzucha, raz w miesiącu większe [...]