SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny/ Sugestie mile widzine

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 278

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5339
Witam,
Wiek przed 30, wzrost 187, waga 85kg, ektomorfik. Staż treningowy około 1,5 roku względnie regularnego treningu po kilku latach przerwy (kiedyś ponad 3 lata treningu). Cel masa bez zbyt dużego zalewania. Trening 4 razy w tygodniu. Poniżej dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i 4 posiłek.

1. 6:30
płatki owsiane 70 g
wpc 30 g
siemię lniane 10 g
banan ok 120 g
jajko 60 g

B/W/T/Kcal 42/16/73/614

2. 9:30
gainer 85 g
wpc 15 g
orzechy wloskie 22 g

33/16/61 517

3. 11:30
Ryż 90 g
pierś z kurczaka/indyka 150 g
Oliwa 15 g
Warzywa

39/16/61/571


4. 14:00
Jajko 60 g
Łosoś wędzony 50 g
Chleb chrupki 30 g
Masło orzechowe 20 g
Warzywa

27/25/51/540

5. 16:50 Przed treningowy
Ryż 90 g
Pierś 100 g

28/3/61/389

6 Po treningowy
Izolat 30 g
po około 30 min ~ 19:30
Ryż 90 g
Pierś 100 g

50/3/61/487

7. 21-21:30
Kazeina 30 g
Migały 20 g
Mozzarella 60 g

37/23/4/415

259/104/370/3500
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klatka piersiowa

Następny temat

110kg i czas na zmiany.

WPC zestaw