Ciężko jest lekko żyć %-) W tym roku nie planuję schodzić poniżej 1600 kalorii. Dołożę zamiast tego dropy, cluster sety i super serie. No i zapowiada się, że w next tygodniu nie będę musiał ciąć kalorii skoro T3 wleciało %-) Póki co easy :-D Krata już jest widoczna. Boczki oczywiście wywalone, ale to się poprawi. Klatę widzę już, że [...]
Karkowka jak to liczy Solaros ma 10g Bialka i 20g Tluszczu, czyli ma ponizej 15 g bialka na 100gram i powyzej 15 gram tluszczu na 100gram. Wg kalkulatora potreningu 12g bialka 17g fatu, czyli sie zgadza :) Dziwny zapis posiada pozycja wieprzowina biedronka - karkowka b:18 t:19. Troszke zawyzony, ale pamietaj, ze Solaros wyglada jak wygloda wiec [...]
Z tego co wyczytałem startowałeś wieczorem i potem cały następny dzień. Co to to nie - nie chcę takich długich ładowań robić. Bardziej dla głowy, ale żeby nie było, że po takim żarciu będę do siebie 3 dni dochodził. Dlatego stawiam na FAT NITE albo Carb loading ale w wersji 6-8h i to nie taki typowy...bo 500-700g węglowodanów bardziej z [...]
REDUKCJA DZIEŃ 89 VLCD DZIEŃ 3 A nawet pisać mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już [...]
Tak sobie siedzę i czytam o wpływie hormonów na redukcję (mało tego jest) + jak zwykle analizuje ostatnią redukcję Sola. Tak sobie czytam, analizuję jego ostatnią redukcję iii...zszedł tak nisko z bf-em stosując mVLCD w sumie 5-6 dni, bo w weekendy miał 2 dni ładowania węgli pod koniec, a trochę wcześniej na zmianę Carb loading z FAT NITE. [...]
To ja tak mam :) Od chyba 4 tyg jestem na <60g fatu i ciągnie do tłustego i robie FN/ed7 - ale na cheata jakoś nie mam na razie ochoty. Zobaczymy dalej :) P.S. Na twoim miejscu właśnie podbiłbym kcal i węgle. Jak to mówią minimum dla faceta 50g fatu :P Jak dasz 50 fatu i 200 węgla to raptem 1800kcal będzie - co to jest dla trenującego....Twoje [...]
Skąd Wy bierzecie te treningi? ;-D moja rada ....wszystkie wyciskania itp na barki rób tylko do kąta prostego w łokciach (nie schodź ponizej) a wyciskania na klate (jeśli sa w planie bo nie pamietam) zastąp floor press'em (najlepiej na suwnicy)...dasz czas klacie na regeneracę i unikniesz tym samym kolejnego naderwania ....
Skąd Wy bierzecie te treningi? ;-D moja rada ....wszystkie wyciskania itp na barki rób tylko do kąta prostego w łokciach (nie schodź ponizej) a wyciskania na klate (jeśli sa w planie bo nie pamietam) zastąp floor press'em (najlepiej na suwnicy)...dasz czas klacie na regeneracę i unikniesz tym samym kolejnego naderwania .... Dobrze napisane .
REDUKCJA Dziś bez rewelacji. Poszedłem na zajęcia z kursu i w końcu coś ciekawego. Z tej racji jestem zadowolony. Natomiast z rana obudziłem się, poszedłem do WC, stanąłem na wadzę i znowu 76,2 kg. Jak wspomniałem waga cały czas oscyluje między 75,8 kg a 76,2 kg i się nie zmienia. Do tego czułem się jakiś mocno zamglony, bo lustrze nie widać żył [...]
[...] %-) Ja mam roznie , bialka ile wbije to wbije raz 180g raz 240, ww to samo byle nie przekroczyc 100g przedwczoraj bylo 80 a wczoraj z tego co liczylem max 70 i tluszczy tez ponizej 100. Az tak nie pilnuje wazne zeby bylo w zakresie narazie od - do. A tak pozatym mi mowili ze jem jak bikiniara to ty nie jesz wogole z takim makro :-D. Q zeszlym [...]
Nie wiem jak jest z badaniem tego na trenie poza tym, że widziałem wyniki ludzi głównie z animala i kilka tu z sfd jak raz wynik był 2x norma, a po paru dniach bez żadnych zmian 3,5x norma. Poza tym lecę e2d tabs jak leciało. Skoro dzisiaj mi powiedział, że różnicy nie będzie w spalaniu fatu czy w dolnych widełkach czy ciut poniżej tylko wtedy [...]
Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]
Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]
Jak zwykle - dziękuję ;-) Martwy na sztywnych - łapiesz załamanie pozycji technicznej i to w najgorszym punkcie - odcinku lędźwiowym kręgosłupa przy jednoczesnym podniesionym odcinku szyjnym - to się może skończyć bardzo brzydko, tak nie rób!!! Stań prosto, klatkę wypchnij, powoli zjeżdżaj po udach do momentu w którym poczujesz mocno rozciągnięte [...]