### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej)
1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4 tydzień - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
5 tydzień - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
6 tydzień - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7 tydzień- dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
8 tydzień-dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
9 tydzień - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
10 tydzień - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11 tydzień - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
12 tydzień- dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
13 tydzień- dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Czy taki trening dość nietypowy da efekty. Czy jest to dobre połączenie Poziom I+a6w. Czy ilość dniu treningowych(4)jest dobra?

Czy polaczenie jest dobre przekonasz sie sam.. nie mam nic do zarzucenia..

Ale dni treningu.. rob tak by zawsze miec dzien przerwy pomiedzy sesjami.

Tluszczu cwiczeniami brzucha nie spalisz a zeby miesnie brzucha urosly nalezy dac im na to czas!

Poza tym unikaj modyfikowania planow poki nie nabierzesz duzeeeeego doswiadczenia i wiedzy.

Dla mnie najlepiej spala sadlo HIIT co drugi dzien a na brzuch wioslowania jednoracz(jesli sa ciezkie to dobrze dzialaja na m. skosne) i brzuszki z ciezarem.

Wiesy mi nie chodyi o spalenie tuszczu lecz o zbudowanie miesni. Tulszczu nie mam z cyego zrzucac. Ale oglem ten plan oceniacie dobrye
Mam 15 lat
180 cm
56 kg
A na foto mj brzuch i go zamienic tzm planem

Poczules juz kiedys na karku przeszywajacy chlod sztangi?
<poeta>

Wodyn, ile razy w tyg polecasz robic brzuch??

Raz albo dwa. Jesli 3 to odpowiednim systemem...

Traktowac jak trening na mase czy przy odp cwiczeniach na sile.

Miesnie brzucha to.... miesnie!

A tluszcz na brzuchu to czesc tej samej tkanki co na dupie na przyklad...

Dzięki ale co masz na myśli pisząc:
,,Poczules juz kiedys na karku przeszywajacy chlod sztangi?
<poeta>'''' Jeśli chodzi ci o zdjęcie to było robione latem na wakacjach na wsi.

zeby miec dobry brzuch- trzeba go najpierw zbudować- a bez obciązenia nie zbudujesz b.dobrego brzucha tj np Jablonicky.

pzdr/

Po 13 tygotniach jeszcze dotam ćwiczenia Plan na brzuch Arniego
[https://www.sfd.pl/temat218869/] 

A tak na powaznie to cos oprocz brzucha cwiczysz?

Serio dales zdjecie na ktorym brzuch jest zasloniety, a odsloniete skape umiesnieie ramion i klaty.