ponizej

Sporo ponad 2 lata minely od momentu gdy osiagnalem poziom BF ponizej 10, i nigdy w tym okresie nie wrocilem wyzej niz na 11, zwykle trzymajac sie pomiedzy 9,5 a 10,5 % i uwazam to za bajecznie latwe - wystarczy wiedziec ile sie energii potrzebuje w skali tygodnia i tyle dostarczyc. Jak dostarczysz za malo - treningi zaczna byc najpierw trudne do [...]

09-10-2015, dzień 45 Z kolanem po rozgrzaniu nie był źle ale wykroki robiłem z mniejszym ciężarem, tak na wszelki wypadek. Trochę bolą mnie plecy, prawdopodobnie przewiałem je w czwartek. Na pogrzebie było dosyć zimno i wiało. Córka marzła więc zdjąłem płaszcz i jej dałem a sam zostałem w samej koszuli i trochę zmarzłem. Na szczęście po rozgrzewce [...]

Mi spokojnie wystarcza, mam spore zapasy w których spokojnie mogę czerpać ;-). Jem sporo warzyw więc głodny nie chodzę. Zaryzykowałbym nawet stwierdzenie, że ani razu nie było tak, żebym zjadł całe zapotrzebowanie dzienne i czuł się głodny. Kilka razy się zdarzyło, że czułem głód w trakcie dnia ale to głównie ze względu na to, że nie miałem czasu [...]

jakoś to do mnie nie przemawia. Uważasz, ze 4 sesje siłowego(w tym 2 naprawdę ciężkie i intensywne) i 4,5h siatkówki tygodniowo to mało dla osoby która 3 miesiące temu nie ruszała się prawie w ogóle? Wiem, że siatkówka nie jest tu w dziale zbyt popularna ale porządny półtoragodzinny trening siatki męczy mnie dużo bardziej niż 1,5h na rowerze. [...]

. Chciałbym tylko wierzyć/wiedzieć, że można zrobić przyzwoity siad z takim ciężarem nie będąc pod opieką trenera, nie trenując trójboju, ciężarów itp. Przyzwoity = bez podwijania ogonka, z prostymi plecami, bez uciekających kolan (przód tył, na boki), z kolanem poniżej 90 st. Ja na pewno tego nie umiem. Ja też nie %-) Nigdy nie pisałem, że jestem [...]

@MaGor To już bez filmiku będę wdzięczny jeśli mi napiszesz co zrobić żeby nie kulić się w pozycji dolnej. Wiem, że to robię i staram się nie robić ale nie wychodzi. I nie ma wpływu tu ciężar, podkulam ogon nawet z samym gryfem. I napisz na ile to jest niebezpieczne, jeśli możesz :-) @kabo9 a ja nie potrafię mieć tego w dupie. od małego się [...]

Czy ktoś z czytających te moje wypociny ma może taki sprzęt? : http://www.ceneo.pl/38425556 Jak zobaczyłem jakość tych nagrań z MC to doszedłem do wniosku, że trzeba się pogodzić z nowszą technologia ;-) Brałbym tego alcatela gdyby nie to, że nie ma wyjmowanej baterii. Orientuje się ktoś na ile skomplikowana jest taka wymiana? Druga opcją którą [...]

Myślę, że przycięcie poniżej bezpiecznego limitu tylko pogorszy sprawę. Trzeba chyba zaakceptować fakt, kroku w tył i walczyć od tego punktu. Zbyt duży deficyt spowolni metabolizm i nie pozwoli na opróżnianie tkanki tłuszczowej z jej zawartości. Kalorie to stosunkowo niewielki problem. Większym problem będzie alko: podtrucie organizmu, retencja [...]

buty do siadów to wydatek +600pln - drogo Do-Win można kupić poniżej 300 zł. Nadają się do siadów, podrzutów, wyciskania stojąc, rwania. Czołg już nakłada na plecy ciężary spoza strefy rekreacji. Ja bym na deseczki nie właził. :-) Z drugiej strony: jak kto lubi i czuje. :-)

Zasugeruj prezent pod choinkę (ja tak zrobiłem :P ) pod choinkę już dostałem telefon, do nagrywania moich wygłupów na siłce. A na styczniowe urodziny dostałem z wyprzedzeniem buty do siatki :-) Do-Win można kupić poniżej 300 zł. Nadają się do siadów, podrzutów, wyciskania stojąc, rwania. Czołg już nakłada na plecy ciężary spoza strefy rekreacji. [...]

24-02-2017, dzień 10, piątek Trening W ramach treningu rozgrzewki i boje właściwe do konkursu mastiego. poniżej filmiki z maksymalnych prób wyciskanie 5x125 https://youtu.be/to0ZtEard6k przysiad 5x175 https://youtu.be/oFJ7PGOFnls MC 5x175 https://youtu.be/a949xeeW-F8 Dieta /SFD/2017/2/24/d92ad1a6e7cd4a3189d1fc7a5f5c9117.jpg

07-03-2017, dzień 22, wtorek Zdecydowałem się podjąć rękawicę i podporządkować trening pod konkurs trójboju z progresją. Razem z dzisiejszym treningiem zostanie mi 8 treningów. Trening obejmować będzie tylko te 3 konkursowe boje. Oparty będzie na metodzie 5x5. W pierwszym etapie zrobiłem w sumie 475kg więc w tym muszę przekroczyć 505kg. Nie wiem [...]

dam ci rade jeżeli używasz dziennika vitalmaxa to: - rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser) - dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane) - dodaj tłuszcze do reszty Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze [...]

To dziś zgodnie z planem bieganie. Jeśli chodzi o odstępstwa od diety dziś to oprócz codziennych posiłków zjadłem dodatkowo jak na razie kawałek ciasta na nic więcej się nie zanosi. Dziś jeszcze kuzyni mnie wyciągnęli na imprezę, ale jadę jako kierowca. Cytując: "Jak nie pijesz, ani nie jesz to chociaż niech jakiś pożytek z Ciebie będzie." Poniżej [...]

Dzieki Kabo :-)) moim celem jest maksymalne odtłuszczenie się,ale nie chciałbym schodzić poniżej 75kg :-) potem masa z głową!

jak pisałem na początku chce redukować do żyły,czyli chce zrzucić z siebie jak najwięcej tkanki tłuszczowej by później budować dobra masę z głową:-)) myślę,ze BF powinien zejść poniżej 10%:-))

Czas jak najbardziej ok, ja się cieszyłam jak zeszłam poniżej godziny, ale to już był hardcore ;-) Miałam w planie aero to robiłam, trzeba mieć dokładnie takie podejście, jak napisałaś - nie myśleć, tylko robić, jedno za drugim, ćwiczenie za ćwiczeniem. A jeszcze tak na pocieszenie dodam, że u mnie było tak: dzień 1-nogi, dzień 2-barki, ramiona, [...]

Odpowiednie leczenie pomoże w powrocie do zdrowia. Poza tym, należy zwrócić uwagę na tryb życia, czyli aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie. W artykułach, które Tobie wkleiłem jest dość dokładnie to opisane. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Poza tym, możesz również zerknąć na tę poniżej: [...]

Marcin chyba o mnie zapomniałeś Nasz szef grupy napisał "Ja dostałem zaledwie od 14 osób, poniżej lista ADIIK BendziMK chabrzdy gienius12 HoganiskO p1r3k princessa1 realfan ripahza tomaszS vexen wuander carire koles08 Proszę resztę osób z mojej grupy o mobilizację!" i to było 1 września, a wysłałem dużo wcześniej Zmieniony przez - vexen [...]

Dzisiaj trening bareczków tricepsów brzucha i aerrroo :) Wyciskanie hantli w siedzeniu 4x 10-8 ruchów max cięzar unoszenie hantelek przed siebie w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: [...]