ponizej

Jestem właśnie po treningu nóg. Przed wyjazdem na siłkę pokłóciłam się troszkę z chłopakiem, więc pojechałam z nastawieniem na mocny wycisk, żeby rozładować stres. Po seriach miałam taką pompę... myślałam, że serducho mi wyskoczy, mroczki przed oczami, ale po nogach i ciągach zawsze tak mam, także spoko :) Pić mi się chciało jak cholera, ciągle [...]

Dzisiejsze plecki weszły bardzo ładnie. Trening wykonany wg. planu, na luzie, w miarę szybko i sprawnie. Atakowałam plecy z każdej strony. 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 15-13-12-10 40-45-50-50 4 serie wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 18-15-15-13 35-45-55-65 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 14-13-11-13 [...]

Masakra ostatni czas, ani chwili, wolnej, ale treningi udaje się robić - kolejny plus treningów :-) Movember Burpee Challenge - dzień 27 W sobotę rano burpee co 6'' przez 10'. Movember Burpee Challenge - dzień 28 W niedzielę ciężko z czasem, ale burpee podzielone na dwie "sesje" rano i wieczór co 6'' przez 5'. Movember Burpee Challenge - dzień 29 [...]

dobra to inaczej to napiszę DT 100-150g ww białko i t jak wyżej DNT ww ponizej 100g (najlepiej do 1 posiłku) + warzywa zielone /kilogramami/ b2,5 t 1,6 shao poczytaj str 5-16 wszytsko o diecie na redukcji w ujęciu pumy :) http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3aOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Zmieniony przez - kenio80 [...]

po 1 ściagnij dziennik posiłków po 2 poczytaj posty/arty w odżywianiu, bo niestety poki sam nie zdobedziesz odp wiedzy na ten temat ciezko ci bedzie pozniej zmieniac kompozycje/skład posiklow po 3 uzywaj zbilansowania a wiec tak jak pisale, b 2-2,5g/kg, t1,4-1,6g/kg reszta ww lub jak wolisz 150g ww w DT ponizej 100g ww DNT

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): 182 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 91 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 66 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 174 - ile wyciskacie na klatę (kg): 120 - ile macie w bicepsie (cm): 40

wzrost (cm): 175cm - waga (kg): 80kg - zasięg ramion (cm): Jak to zmierzyc - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 80cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 62cm - ile wyciskacie na klatę (kg):88kg - ile macie w bicepsie (cm): 37,5cm Wzrost taty:182cm Waga taty:110kg

Też się dopisze. - wzrost(cm):187 - waga(kg):79 - zasięg ramion(cm):191,5 - obwód brzucha(na wys. pępka)(cm):82 - obwód uda(10 cm poniżej jaj):55 - wzrost Taty(cm):183(mniej więcej, z tolerancją do 2 cm) - wyciskam na klate(kg):110(właśnie pobiłem swój rekord, teraz tylko doszlifować) - bicepsy(cm):40-lewy i 39-prawy(oczywiście po ćwiczeniach gdyż [...]

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): nie wiem nie sprawdzałem - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 80 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 63 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 169-170 nie mizylem dawno - ile wyciskacie na klatę (kg): 145 życiówka - ile macie w bicepsie (cm): 44 max.

- wzrost: 177cm - waga: 70kg - zasięg ramion: 180cm - obwód brzucha (na wys. pępka): 77cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj: 55cm - ile wzrostu ma wasz ojciec: 175-178cm (nie wiem) - ile wyciskacie na klatę: 100kg - ile macie w bicepsie: 37cm - wiek: 17lat ale z czasem bedzie lpeiej

- wzrost (cm): 187 - waga (kg): 86 - zasięg ramion (cm): 194 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 61 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 167 - ile wyciskacie na klatę (kg): 115 - ile macie w bicepsie (cm): 44

- wzrost (cm): 182 - waga (kg): 125 - zasięg ramion (cm): 190 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 97 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 80 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 178 - ile wyciskacie na klatę (kg): 210 kg - ile macie w bicepsie (cm): 52

- wzrost (cm): 193 - waga (kg): 110 - zasięg ramion (cm): 204-205 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm):94 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 69 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):185 - ile wyciskacie na klatę (kg): 150 - ile macie w bicepsie (cm): 45

- wzrost (cm): 177 - waga (kg): ok. 70 - zasięg ramion (cm): 172 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 73 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 50 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 180 - ile wyciskacie na klatę (kg): nie sprawdzałem ile ! - ile macie w bicepsie (cm): 30 - wiek : jeszcze 16 lat ! dopiero w październiku 17 ! dodaje fotke moją robioną w [...]

wzrost (cm): 171 - waga (kg): 65 - zasięg ramion (cm): nie wiem - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 76 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 56 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 180 - ile wyciskacie na klatę (kg): 85 - ile macie w bicepsie (cm):34

wzrost (cm): 187 - waga (kg): 105 - zasięg ramion (cm): 193 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 91 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 67 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 - ile wyciskacie na klatę (kg): 150 - ile macie w bicepsie (cm):45

- wzrost (cm): 177 - waga (kg): 72 - zasięg ramion (cm): 190 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 75 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 53 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 - ile wyciskacie na klatę (kg): 82,5 - ile macie w bicepsie (cm): 35

Czyli nawet przy wyprostowanej postawie sięgniesz sobie paluszkami w okolice odbytu (mając dłonie od przodu) ja nic nie sugeruje ja nwet się nie śmieje Po prostu też przed chwilą się zastanawiałem jak to "zbadać". Że by nie było zbereźnie, to powiedzmy że ja mając ręce wzdłuż tłowia, przy wyproście mam koniec palców jakieś 5-8 cm [...]

to ja też dołącze:) - wzrost (cm): 1,75cm - waga (kg): 64kg - zasięg ramion (cm): 175cm - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 71cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 50cm - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 191cm - ile wyciskacie na klatę (kg): 50kg - ile macie w bicepsie (cm): 28cm(raz po ćwiczeniach miałem 30cm) Nie śmiejcie się bo ja ćwiczę [...]

- wzrost (cm): 197 - waga (kg): 80 - zasięg ramion (cm): 200 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 77 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 55 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 - ile wyciskacie na klatę (kg): 85 - ile macie w bicepsie (cm): 37