ponizej

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

[...] niezaleznie od pogody - jesli mozesz, bo organizm szybko uczy sie ze danego dnia tygodnia i o danej porze ma byc gotow na wysilek. Wolno - najlepiej niewiele wiecej niz 60%. Krotsze biegi ciagle - szybciej, albo jednym szybkim tempem tuż ponizej 80%, albo narastajaco, zwiekszajac tempo co 1 km np. Tylko w szybkich akcentach wychodz ponad 80%.

MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]

Ja na dzisiaj przy wadze 89kg wyglądam tak jak poniżej (zdjęcie niezbyt wyraźne). Wydaje mi się ze nie ma jakiegoś zalania wielkiegi i po dobrym przepracowaniu 4 m-cy na masie i po redukcji na wiosnę może być fajna forma. Co myślicie chyba podstawa to barki, najszeszy, triceps, kaptury.Jeszcze jedno stawiam na dolny zewnętrzny odcinek klatki. [...]

Czuję się pełny, już trochę jadę na tej kaloryczności i postanowiłem jeszcze obciąć tak żeby mieć 200 kcal poniżej bilansu zerowego. Czyli od jutra wchodzę na 3100kcal B-242g (2,5),W-290g (3.0), T-97g(1.0) zobaczymy co się zadzieje>

U mnie dzisiaj jak poniżej. TRENING: https://dl.dropbox.com/s/qmjw0gqjwj7kst0/images.jpg DIETA: Z jedzeniem startujemy od godziny 12.00. 2170kcal -oparta w 2 posiłkach na ryżu plus pierś i warzywa a do tego moja wczorajsza zupa krem z warzyw i piersi, już nie mogę się jej doczekać,Trzeci posiłek 2 serki wiejskie +oliwa +whey CARDIO: bez cardio

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

Dzisiaj planowany dzień przerwy w treningach. Skupiam się na wypoczynku i jedzeniu. Poniżej miska jedzeniowa. Samopoczucie bardzo dobre na dzień dzisiejszy nie mam żadnych zachwiań emocjonalno-fizycznych. Dodatkowo stosuję Colon C-błonnik. 1 posiłek-Jajecznica plus szejk 20g białka i 100g truskawek. [...]

Panowie ktoś tam kiedyś mnie prosił żebym wrzucił zdjęcia z całego przekroju mojej bytności na forum co czynię w tym poście .Ostatnie zdjęcia przedstawiają stan obecny. Celem nie było wycięcie do kości a zejście z dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Od poniedziałku zamierzam pomału budować masę mięśniową ale nie na zasadzie świnio-masy a [...]

Siłownia będzie traktowana jako uzupełnienie , nie mam zamiaru się żyłować bo w tym wieku nic bez koksu nie zbuduję. Mam zamiar cały wysiłek siłowy skierować na podciągania w różnych płaszczyznach , nogi, brzuch oraz barki. Idę w kierunku poszerzenia sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to zejdę 500kcal poniżej bilansu zerowego i będę redukował. Jak [...]

Wiedziałem, że polecicie z tym alfabetem. Dzisiaj góra: 1.Rack pull 80x7,110x7,135x4,142,5x6,135x8,130x8 Wiosło hantlą 30 x12, 35x11,35x11 3.Wyciskanie na płaskiej 70x9; 82,5x7, 92,5x4, 100x6, dołożyłem dwie serie hantlami z ziemi 2x30kgx12, 2x35x11 4.Wyciskanie hantli skos [...]

Plan treningowy znajduje się w linku poniżej https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37-t1207427.html

Działam cały czas i zastanawiam się czy nie iść z 4 dni splitu na 3 dni FBW. Myślę, ze regeneracja będzie lepsza. Waga 89,9 kg czyli w końcu poniżej 90. Obwody w pasie stoją jak zaczarowane. Wdrożyłem więcej spacerowania i może coś to da.

Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]

Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki / do karku 10 serii po 10 powtórzeń 40kg połowa do klaty połowa do karku 2. Wyciąg dolny siedząc wąskim neutralem 10 serii po 10 powtórzeń 40kg 3. Narciarz szerokim nachwytem 5 seriii po 21 powtórzeń 25kg 4. Odwrotne brzuszki 21xcc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 30 min Caaały dzień chodzenia po [...]

Siady troche poniżej 90st. Niżej schodząc ucieka mi troche biodro i odczuwam mocniej kolana. Podrzuce kiedyś filmik mam nadzieje :) Póki co nie jestem przyzwyczajony do tak małej objętości treningów więc szału nie ma. Wygląda ciekawie, napewno trzeba dobrze rozplanować ciężar i z tygodnia na tydzien bedzie coraz ciężej. Jutro pierwszy trening [...]

a kurzczybyki nie wiem co jedzą, ale obaj gdzieś po 185-190cm a my kurduple, wszyscy poniżej 180cm

na wysokości sutków lub nawet poniżej, oczywiście przy dobrym mostku u mnie hantle są tylko do 25kg, ale sobie skręcamy i jakieś 60 max się chyba zmieści na takim gryfiku