ponizej

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=nsvgXlW6tOM&feature=youtu.be ale poprawa jest kolosalna w porównaniu do wcześniejszego [...]

Za wzorce ruchowe ("technikę") odpowiada układ nerwowy, do poziomu mistrzowskiego (dwubój na olimpiadzie) potrzeba 10,000 + ruchów. Jeśli miałbyś uczyć się żonglowania do występu w cyrku, to wolałbyś codziennie poświęcić na to 15 minut, czy w poniedziałek 15 minut nauki żonglowania, we wtorek 15 minut nauki jazdy na rowerze jednokołowym, w środę [...]

@Golombex- więcej tych filmów nie miałeś? %-) A tak serio- podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny [...]

więcej nie trzeba poprawiać jak to poprawisz będzie super jak dojdziesz do głębokości lekko poniżej równoległości retrakcje utrzymaj a łokcie możesz delikatnie wysunąć do przodu tak abyś miał pełny zakres ruchu od ugięcia pełnego bez zaniku napięcia w bicepsach do wyprostu ramion i pracuj porządnie nad sws ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

nizej sztanga ponizej sutkow, nie prostuj lokci (Stawy) ;-) spinaj łopatki %-)

nie jest Ci potrzebne schodzenie do 6 powtórzeń w serii wystarczy jak sobie założysz pewne widełki w powtórzeniach czyli nie schodź poniżej 8 jak nie dajesz rady to daj mniejszy skok ciężaru i oczywiście wprowadź tempo ćwiczenia bo zapewne go nie przestrzegasz. Tempo jest ważnym elementem treningu jak będziesz go przestrzegał to zmieni się jakość [...]

[...] ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za priorytet. troche teraz poczytalem i wychodzi ze lepiej robic mase przy niskim bf. niestety ja mam cos pomiedzy 23-25bf, 93cm w pasie przy wadze 77kg dlatego pomyslalem o redukcji. tyle, ze wyniki silowe tez u mnie kiepskie (ponizej 100kg w podstawowych cwiczeniach) i zastanawiam sie jak to pogodzic.

W MC na sztywnych nogach odkładamy sztangę do ziemi czy tylko poniżej kolan? Na atlasie jest, że do kolan, a na hamerykańskich filmikach wszyscy kładą na podłogę.

Witam, czy dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 [...]

Witam, czy dobrym pomysłem jest masowanie do końca lutego i potem przeprowadzenie redukcji? Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 [...]

Otóż to :-)) Jednak poniżej równoległości to minimum wówczas włączają się mięśnie odpowiednio stabilizując kolano. Poszukaj o tym info bo w sieci jest tego cała masa.

"zdrowa dieta" i amatorski trening przez 2 miesiące na pewno nie obniżyłby CI ciśnienia poniżej normy. Przez 23 lata nigdy wcześniej nie mierzyłeś ciśnienia i nie masz wartości referencyjnej?

Witam. Pytanie odnośnie rampy. Ma to sens? : Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3 serie rozgrzewkowe i główne poniżej 40x10/ 50x10/ 55x10/ 60x10/ 65x5 Cały sens w tym, aby na następnym treningu w ostatniej serii wycisnąć więcej niż 5, tak? I jak rozpisać rampe dla martwego, jak robiłem 120x 5 5 serii? Bez sensu skakać co 5 kilogramów, lepiej [...]

[...] conajmniej 20 g, jablko, daj zaraz po treningu. Ryz przed an 75g, mozna i 75 owsianych rano. Wrzuc takie wartosci do dziennika i zobacz ile kalorii, to odejmie. Nie schodz ponizej 2300kcal na poczatek. Napewno dziennika uzywales, bo rzeczywiscue jak skladniki B/T/WW/ obejrzalem, to sporawo. Miod, tez do niczego nie potrzebny, za to wiecej [...]

Hej, Fizjo powiedział, że nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń ale jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na [...]

Hej, ostatnio micha mi kulała więc nie ma co wrzucać... mieliśmy gości/imprezę integracyjną/bankiet z uczelni albo wychodziliśmy gdzieś ze znajomymi;/ starałam się wybierać jedzenie najbardziej zbliżone do michy (żadnych chipsów - jeśli już to mięso albo warzywa do pogryzania)ale niestety wpadło dwa razy piwo i wino (wytrawne) oraz oczywiście lody [...]

hej, wklejam miski z wczoraj i dziś; wczoraj chłop kupił jakiś specyfik na siłowni a chciało mi się okropnie pić więc wliczyłam go wg tabeli z wartościami odżywczymi na opakowaniu. przy następnych zakupach nie zaopatruję się w jogurt - coraz mniej mi pasi jakoś i w sumie lepiej się czuje "gołą" owsianką. Co do treningów, 08/07/2013 zaliczyłam [...]

zrzuty z miski i treningów, 17.07 - trening na piłce w domu 18 i 19.07 - bez treningów niestety - wracałam bardzo późno do domu i resztę wieczoru poświęcałam na przygotowanie paszy na następny dzień. Dziś, czyli 20.07 trening dla zielonych wykonany na siłowni; poniżej zrzuty misek + obciążenia na treningu [...]

Dziś dzień pomiarów, w tym tygodniu bezszałowo... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb520c79d99467199dac4af06a7a74b.JPG jestem beardzo bardzo bardzo padnięta. ostatnio sypiałam po 5-6h dziennie, zastępuję ludzi wciąż którzy są na urlopach a sama jeszcze na żadnym nie byłam (ostatni raz biorę urlop we wrześniu...) i chodzę jak cień. Ale trzymam twarde [...]

hej, dziś, dzień pomiarów i jak mówiłam tak samo się zrobiło - baterie w wadze się skończyły - nie mam porównania:) w cm różnice praktycznie na granicy błędu, ogólnie bez zmian więc nie wrzucam. Miski z ostatnich dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29b78583f764924b5a8937713309b5f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efe85212bb6b48e693f5da15e01da85f.png [...]