ponizej

Z tym fitingiem to jest mocno przereklamowane bo przede wszystkim trzeba by było go robić co kilka miesięcy a to dlatego że ciało początkującego kolarza się zmienia tzn. poprawia się mobilność bioder, jest się bardziej rozciągniętym lub też ciało przyzwyczaja się do charakterystyki wysiłku i np. po jakimś czasie możemy zająć bardziej aero pozycję [...]

[...] po 2km no i woda jej temperatura zbliżona do Norsemana w tym roku było podobno 11 stopni ale pewnie było mniej bo dzień wcześniej było niewiele ponad 10 a przy wartosci ponizej 11 mieli skracać odcinek, pewnie podali 11 żeby nie skracać -) Organizacja fantastyczna a trasy domierzone idealnie co się rzadko zdarza, zawody robione przez [...]

Szajba to naprawdę nie chodzi o pomysły - to jest moje aktualne DNT tak sobie uwaliłem w głowie :-D cel 10 ton poniżej 1h jak zrealizuje to wezmę się za coś innego (jest to realne, zaczynałem od 5 ton w 30 minut, wczoraj 9,45t, nie ma siły na kolejną serię, dwie ostatnie to była walka (i to tylko jedna seria więcej niż tydzień temu, więc progres [...]

Trenuje się trenuje, 10.500kg poniżej 1h zrobione, plan do końca roku zrealizowany :) to lubię. Reszta, mix triathlonowy, po 1h codziennie, bez żadnych wodotrysków bo jakiś okres chorobowy u nas w domu i mnie tez coś czasami jakby podłapuje, wszystko w tlenie, na spokojnie, bez przeginania ;) /SFD/2016/12/20/1954379d98794d45b444dc403fddbbbf.jpg [...]

Wanilkano właśnie, z tą konsekwencją u mnie najgorzej grunt, że mam tego świadomość i chcę to zmienić. Również będę trzymała kciuki za Ciebie i zaglądała na Twój wątek. Ja już jestem po dzisiejszym treningu A, a teraz wsuwam posiłek numer 2. Ćwiczyło się super, pot się lał, rewelka W czasie ćwiczeń wpadłam na pomysł,żeby sobie postawić jakić cel [...]

A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]

Obliślicznie dziękuje. Zacznę wraz z nowym cyklem 6 tygodniowym zaraz po mojej przerwie majowej, czyli 5 maja. Taki mam plan, żeby to miało ręce i nogi, i żebym mogła dokładnie się z tym treningiem zapoznać. Myślę, że właśnie do tego czasu zdążę Co u mnie? Byłam na MP w Płońsku. Poniżej parę fotek. Panowie się nieźle prezentowali, kobitki też. [...]

widzę, że temat obserwują również panie, poniżej 2 zawodniczki: Sabrina Taylor (physique) 12 tygodni przed (trening barków, tricepsów i bicepsów) https://www.youtube.com/watch?v=Lco-QbzHp6s Dana Linn Bailey (physique) - 8 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae26b9b01c784f6f8af3732978395ad9.jpg

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e9906ede0b2447bb367ba1ef9d98cbd.jpg ... i byli rowniez tacy, ktorzy najprwdopodobniej znalezli sie na tych zawodach przez pomylke, jak np. ten pan ponizej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea7249ac79e44e2ebb6b1b13fd56e5e0.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-10 18:48:02

Aniitka, jak Ty to robisz, że dostarczasz tak idealnie BTW wg planu? Różnice sa poniżej g.:-) Mi ni huhu nie wychodzi}:-( p.s. Podpatruje i niech MOC bedzie z Toba ;-D Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-11 13:29:04

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

No i już po świętach Przed świętami zaliczyłem ostatni trening metodą 6x6 z którego wypis przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie [...]

Smotruchos - nogi były zdecydowanie moim najsłabszym siłowo punktem.Dlatego jestem zadowolony z każdego progresu.Może ciężar nie jest imponujący po większość kilkunastoletnich forumowiczów z kilkumiesięcznym stażem siada po 130-170kg a nogi robią dopiero 2 miesiące Dowodów na to nie mam ale tak piszą Przykład - Animal.Młody a jaka siła!I to [...]

Jak pisałem wczoraj był sprawdzian nowego maxa w przysiadzie.Będą 3 filmiki ale po kolei. Rozgrzewki - 40/8, 60/4, 75/3 - nic specjalnego,robiłem powoli i dokładnie żeby dobrze się rozgrzać. 90/2 - tutaj wrzucam filmik specjalnie dla Wuchty żeby mógł zobaczyć, gdzie trzymam sztangę na grzbiecie.Niestety ujęcie nie za ciekawie wyszło i niewiele [...]

st_ud Tak, to jest mój któryś z kolei dziennik, ale żaden z poprzednich nie utrzymał się za długo. Ciebie też kojarzę, ale chyba konto jakieś nowe ^^ Agent00typ Nie ma się czym chwalić. To były czasy gimnazjum, więc szału nie było. Z tego co pamiętam to skok w dal 6.15 - chyba do tej pory rekord szkoły wisi, 60m jakoś poniżej 8sek, ale to nie jest [...]

Dobry post!!! Podoba mi się pomysł trzeba będzie wrzucić jeszcze dania z kuraka który jest poniżej i ja coś na spokojnie dorzucę jak będę miał chwilkę%-) Wczoraj np tworzyłem o 23 sernik :-D

W tamtym roku zanotowałem pojedynczo 190 przy tempowkach na 2 km poniżej 8 minut. Realnie to myśle ze jest 182-185 Przy startach na dyszkę pracuje przy tętnie 176-178 Edit; startowe na dyszkę to 174-175:) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-04-18 14:15:08

Trochę przemyślane. Ostatnio spasłem się przez domowy tryb życia. Jest prawie 73. Jakaś duża redukcja nie jest mi potrzebna do szczęścia, więc będzie 3-4 tygodniowy mini-cut żeby zejść poniżej 70. W tym okresie planuje adaptacyjne treningi siłowe, przeplatane bardzo spokojnymi wybiegami i rozjazdami. Raczej druga strefa. Po tym okresie mam [...]

Szajba - ty lepiej powiedz czy piszesz się na forumowe kompetyszyn z testem Coopera w roli głównej - po zaiskrzyła taka idea ;-) Paatik- dopóki nie ma poniżej 40 minut na 10 km to ja też jestem Kowalski:-):-) To podobno magiczna granica oddzielająca joggerów od biegaczy@@-) Co do „grubasków” w domu, to też mam jednego, upartego, który oczywiście [...]

Szajba- wyspa ma 70 km obwodu więc to raczej akcja na rower %-) Co do biegania na bieżni. Kwestia optyki. Zważywszy że przez pierwsze 7-8 miesiący biegałem TYLKO na bieżni mechanicznej to mając takie doświadczenia bieg po bieżni LA zdaje się być emocjonującą bajeczną rozrywką:-)) Paatik, Viki- pomysł na trening to nie była zgrywa. Tu jest [...]