ponizej

Były rekordzista świata na 100 m Jamajczyk Asafa Powell zapowiedział, że w ramach przygotowań do igrzysk olimpijskich w Londynie po raz pierwszy od ośmiu lat wystartuje w hali. 29-letni sprinter nie ma jeszcze ustalonych mityngów, w których weźmie udział. Jak na razie w planach ma Birmingham 18 lutego. W tej angielskiej miejscowości reprezentacja [...]

[...] doswiadczony i moze nie miales nigdy tego problemu - w takim wypadku moge tylko pozazdroscic. Wydaje mi sie ze sa sportowcy kulturysci, ktorzy zeszli z tluszczem powiedzmy ponizej 6%bf i oni moga sobie nie wobrazac jak mozna sie tak odzywiac jak ty to robisz, np na sniadanie trzeba jesc obowiazkowo 20 bialek jaj, jesli nie to dieta jest zbyt [...]

Jesteś pewien, że wszystko dobrze zrozumiałeś? Nie wydaje mi się, żeby Apokalipsa polecił ci na jednej sesji trening CAŁYCH nóg i CAŁYCH pleców. To bardzo cięzko rozwiązanie robić dwie największe partie na jednym treningu-w odstawke zawsze pójdzie któras partia, albo będzie zajazd. Tutaj u ciebie np. plecy są okrojone. A i tak trening jest [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: PULL Podciąganie na drążku 5x8 cc - ciężki początek ale z każdą serią coraz lepiej Wiosłowanie ze sztangą 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 70kgx10 MC - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3 - chciałem zrobić więcej ale puśćił mi uchwyt nawet naprzemienny nie pomagał, wiem że mogę w tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na [...]

Wielkie dzięki za rady i zainteresowanie tematem. W takim razie zrobię tak : zacznę stosować differin a jeżeli nie pomoże zastanowię się nad IZO lub zamiennikiem. Ten differin komuniści wprowadzili na receptę ale już ogarnąłem go. Pytanie o IZO a bardziej o zamiennik. Jakie są koszty takiej imprezy ? P.S. thugnwk mógłbyś mi to co wkleiłem [...]

Z tłuszczami raczej bym nie schodził poniżej 1g/kg masy ciała.

Geric, a ten pan poniżej? pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-27 19:12:00

Dlatego chodzi o to aby zbic go do odpowiedniego poziomu nie ponizej normy przeciez, tylko zeby w normie sie miescil. Moze to ta prolaktyna tak daje po dupie, przestalem brac b6 akurat tydzien temu i po tym moze libido spadlo, ale czytalem ze biorac atd i prolaktyna spada ale to h** nie atd jest co biore ari wezme jak nie to provi. Stany [...]

No i jazda, między wrześniem a lipcem jak dobrze pamiętam jest 14kg różnicy, także redukcja nam się udała, ale że nie można stać w miejscu to nowym celem jest zejść poniżej 70kg.

jakieś 1800 Kalorii ustawiłem to poniżej tego co jadała w wcześniejszych dietach tam miała jakieś 2000/2100 mniej więcej.

Witajcie, dzięki za pozytywne komentarze. I pozytywne i krytyczne biorę bardzo poważnie w planach treningowych. Nogi narazie czekają - nie chcę ich przeciążać przed 20 marca kiedy to planuje wystartować w 1/2 maratonu w Sobótce. Ostro dostają podczas biegania - 3 razy w tygodniu po 18/20 km sumarycznie tygodniowo 50-60km biegu. Wiecej w planie [...]

Hej! Zacznę od tego że ostatnie 2 lata były dla mojego organizmu istnym koszmarem. Zero jakiejkolwiek systematyczności w jedzeniu i zero ruchu (praca 12 h na dobę robi swoje). W wakacje postanowiłam wszystko zmienić, więc zaczęłam chodzić na siłownię. I tak oto mija 3 tydzień mojej pracy. Najbardziej zależy mi oczywiści żeby zrzucić brzuch (mam [...]

[...] zoltka,tarogu,platkow owsianych+na wierzch twarog ,cynamon i odrobina miodu 10:30 mała ciemna bulka z ziarnami z 2 plastrami szynki z indyka,malutki plasterek sera zoltego(ponizej 19%tł.)+pol pomidora,ogorek zielony,salata 13:30 zapiekanka z warzyw (zielonafasolka,brokuly,k alafior,troszke marchwi,brukselka) z jajkiem i odrobina sera 17:30 [...]

Steve Weinberger to główny sędzia na większości zawodów IFBB pro. Na zdjęciu poniżej Steve z Arnoldem. /SFD/2017/3/18/6c3ce9a56bb1499f8c1423afd6ce636e.jpg

Wiesz, to nie takie proste wyjść z takiej głodówki. 1000kcal to poniżej podstawowego metabolizmu. Żadna redukcyjna dieta nie powinna się opierać na tak niskiej podaży kcal. 1200 to też za mało. Przy takich parametrach jakie podajesz powinnaś jeść pewnie około 2000kcal. A do tego dokładasz długie treningi i takim połączeniem zabijasz to, co jest [...]

ostatni trening tego tygodnia w niedziele małe zawody więc trochę regeneracji się przyda : czwartek zaczęty mega leniwie :) po pracy mała drzemka i wraz żoną z którą uwielbiam trenować :) zrobiliśmy : 1 - 100 CLEAN & JERK 60 / 30 KG CO 10 SZTUK - 5 BURPEE 2 - AMRAP 12 MINUT 5 KBS 32KG 10 RING DIPS 15 SITUPS +1 5 KG PONIŻEJ FILMIKI [...]

Wczoraj po zawodach zrobiłem jednak delikatny trening na początek siady 4x4 na 140 kg nie czułem dyskomfortu także zrobiłem 2 część która na moje szczęście okazała się typowo wydolnościowa : 30 TOEAS TO BAR 60 DOUBLE UNDERS 20 TOEAS TO BAR 40 DOUBLE UNDERS 10 TOEAS TO BAR 20 DOUBLE UNDERS POSZŁO SPOKO CZAS 10:40 W SUMIE DOBRY CHYBA ALE NIE WIE [...]

Plecy jednak mają się lepiej niż myślałem wczoraj luźny trening 100 swing kb 32kg 100 over box setps z kb 32 kg trening w parach z małym mykiem dla osoby nie robiącej , trzymanie supermana a pozniej 2 krazkow po 15 kg w 3 palcach . Dziś rano dzień zaczęty od cardio w postaci ''CHELSEA'' 30 MINUT EMOM W KAZDEJ MINUCIE DO WYKOANIA 5-10-15 [...]

Sobotni trening zrobiony wspólnie z zaczynjącym CF bratem któy wpadł do mnie na urlop :) . Po treningu niestety naderwane więzadło jakieś w nadgarstku- pecha ciąg dalszy :( na poczatek troche sqaut clean od 80 do 130 kg niestety te ostatnie załatwiły chyba nadgarstek . na zdjęciu opis treningu a poniżej też filmiki . clean : [...]

sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]