no

no przeciez podalem

mysle,że jeżeli odpowoednio połaczysz obydwa treningi to bedzie ok. mże byc trudno czasami bo jak trenujesz zapasy i bedziesz intensywnie na siłowni- musisz wiec szczególnie uważać aby sie nie przetrenować, na dietę- aby dostarczała wszystkiego co potrzebne, naodżywki/suple, no i odpowiedni czas na regeneracje.

hehe nie no zaczne od 2 kapsow:]

no to radze Ci poczytać bo na cutsie siły nie zrobisz, masy też nie.

o. czyli cutsa odstawic mowicie? hmmm no dobra to został pump tylko .... :D to co dokupic do pumpa?

najważniejsze jest co ma się w głowie, ale wiek też jest ważny, ja zacząłem jak miałem jakieś 17 lat i zero pojęcia o środkach, treningu, o odbloku nawet wtedy nie słyszałem tak więc najpierw podstawowa wiedza, poukładane w głowie no i jak na mnie to 17 za mało, chociaż 19

no tak:) slyszlem ze jeszcze ma byc boks lub kick na nowej silowni. Dzieki wielkie za pomoc:)

no właśnie sklaniam sie do zrobienia samemu zestawiku i dzieki za rade tylko pytanie w jakich proporcjach braliście

No jem wszystko co się da z tych dobrych rzeczy.Słodycze jem bardzo rzadko nie pije nie palę unikam tłustych rzeczy takich jak chipsy frytki w fast foodach wgl nie jadam. PS. Cały plan taki mam ale chyba już mam stagnacje na nim: http://scr.hu/1ncc/6tjdl http://scr.hu/1ncc/6cp7b Zmieniony przez - rqzor w dniu 2014-09-30 19:05:45

L-karnitynę to całkowicie bym sobie darował, no chyba że lecisz na tłuszczówce jak teraz jest w modzie. Co do pytania. Postawiłbym na 3-4 treningi siłowe + 2x po 20-25 min cardio w tygodniu i zwiększał powoli intensywność, chociaż jak mówisz że dużo śmigasz na rowerze to takie stricte cardio można narazie nawet oszczędzić sobie i dodać je potem. W [...]

no to wywal to w kosz albo oddaj

no co A na zmniejszenie brzucha to dieta redukcyjna & aeroby Sam jogurcik ni pomoze nie wierz w magie reklam platki fitness tez wiele ni dadza same

jak ja to kocham "no robie areoby!!" ......... "a co jest rozumiane pod pojęciem aeroby"

i wlasnie do tego dieta taka moja zwyczjna opieranie sie na tym co wolno jesc tak na rzezbe w sumie no i chcialem dolozyc jogurcik tylko nie wiem jaki --- a co jest rozumiane pod pojeciem areoby?

no ogolnie to chyba nawet dobry jest ta dieta jesli wszystko sobie ładnie policzysz to moze za duzo białka nie bedziesz musiał brać, ja bym bezposrednio po treningu brał białeczko aha bo w sumie to chyba nie napisałeś co jest Twoim celem masa, rzeźba. Napisz to wtedy bedzie wiadomo czy obcinac weglowodany

Jeśli na masę to; moje zapotrzebowanie na bialko: 128 / dziennie jem 145 +- węglowodany: 242 / dziennie jem 265 +- Tłuszcze - nieobliczone ale mysle ze w normie :) Hmm szczerze mowiac to interesowalby mnie wzrost masy miesniowej + rzezba (przynajmniej taka zeby bylo widac te miesnie :) ), No ale biore kreatyne to nie wiem jak to bedzie? [...]

No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka Waga; 64kg czy szybko przybieram na masie nie wiem, to moj 1 cykl, biore do tego kreatyne a carbo bedzie w pon.

No raczej dobrze.. same 2 piersi z kurczaka dziennie to 230g+- bialka że co... ? mówisz tu chyba o masie miesa czyli tak masz w domu mono , glukoze i białko 80% waga 64 kg białka bym dał tak 2.2-2.3g na 1 kg czyli ok 150g wegli 4-5g czyli ok 300g tłuszcze (zdrowe) ok 70-80g mono i glukoze jadłbym rano i przed lub po treningu, białka bym [...]

ja bije npp superke i propa farmaka/virormone czyli 3ml w strzale narazie całkem ok nie waze sie bo nie mam wagi ale widze ze idzie powoli i całkiem niezle !! przedemna jeszce 4 tyg aha no i nie widze zadnych sajdow jak narazie --- zero bolo po inejekcjach

no może i tak, thx za odpowiedzi