fbw

Jeśli mówimy o treningu fbw to zupełnie początkujący mogą trenować na planie jednym i zawrzeć w nim podstawowe ćwiczenia, jeśli natomiast jakieś już doświadczenia masz to przy 3 dniach treningowych spokojnie możesz mieć podział na zestawy A i B, ale wykonujesz je zamiennie więc w jednym tygodniu będzie Ci wypadał trening A dwa razy, a w kolejnym B [...]

ok myśle, że zdecydowałbym się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po [...]

Nie musisz od razu zmieniać planu ja bym raczej sie skupił na modyfikacji tego co juz było Zasada jest prosta jeśli nie widac efektów poprawiasz diete lub trening bo któryś z tych elementów kuleje Jestem również za wersją FBW plus aero/hiit i dieta na "0" pozdro

Ok poczytam o tym FBWi ułożę coś i potem tu wrzuce do poprawy Dzięki pozdrawiam

myślę że przy takim stażu to tylko FBW

no to skoro masz za sobą to ok... chociaż tego nie mozna nazwać FBW... to ja CI poprawie Twoj plan Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy powtórzenia 12/10/8/6 -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy skos w góre, 12/10/8/6 - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy wywalić - Rozpiętki 4serie po 8razy na [...]

Jaki masz starz? Jak zerowy to zacznij od ACT -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Jak starz troche wiekszy i cel to masa to albo FBW, albo spilt (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html)

[...] mogą zostać? bo jednak mam tą technikę i nie będzie problemu -podciąganie muszę mieć bo będzie na testach, chyba że to podc. i pompki(rano) wrzucę na pon,czwartek(przed fbw) i na sobotę ?? tak chyba będzie dobrze ?? -a tylko dwa razy bo nie chcę mieć zbyt dużych przyrostów, ważne jest dla mnie aby przez 8 miesięcy poprawić bieganie, 10x10. [...]

Dzięki za odpowiedzi .Pewnie po regeneracji zacznę robic FBW. Ale plan ten mój jest dobry,czy totalnie z dupy?Chciałbym wiedziec,czy można go kiedyś zastosowac.

Hubert ciekaw jestem jak na tym wychodziłeś finansowo? ile wydawałeś miesięcznie na jedzenie? Co jest nie tak w tym planie zaznaczam, że to jest FBW na mase. Literki oznaczają co kiedy będę robił: A-poniedziałek B -czwartek A -sobota itd. Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-01-28 19:48:43

bardzo mnie ciesza twoje slowa:) tydzien przerwy napewno bedzie korzystny. moze FBW teraz? tylko jakies lekkie - spokojnie pomalu aby wszystko ladnie szlo:)

rozsadny plan na 2x w tyg to fbw

fotki z przed kilku miesięcy bezpośrednio po siłowni, mięśniowo niewiele lepiej, dodatkowo nabrałem teraz ok 2-3 kg masy tłuszczowej. Wiek: 28 lat Wzrost: 178 Waga: 79 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami (ok miesiąc i druga ok 2 tyg) Ponadto: Halówka Plan: FBW (2 razy w tygodniu) - chyba najodpowiedniejsze wyjście dla mnie teraz Cel: kurcze [...]

To zależ jaki masz staż. Ja proponuje na początek pomyśleć o ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub FBW http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

1. To ukladasz podstawowe FBW 2. Dieta to paliwo, bez niego daleko nie zajedziesz 3. W punkcie 3 juz pytasz o odzywianie....wiec tu lezy Twoj problem, ze malo jesz. 4. 3 minuty miedzy seriami?? to co Ty bedziesz spal na tym treningu??

Ta, robisz 5 ćwiczeń na klatkę, a nie wydaje mi się że jestes bardzo zaawansowanym zawodnikiem to sporo. Poszukaj FBW, bądź SPLIT dopasuj pod siebie, odzywiaj się zdrowo no i rosnij byku pozdro

Przy tym stażu przerzucanie się na FBW to cofanie się w rozwoju.... Spróbuj split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie. Np. góra/dół ciała na 4 dni. Zajrzyj do dzienników dla początkujących-tam układałem koledze mate45 taki plan.Wyciągniesz z niego najwięcej.

to napisz normalny podzial. tak i tak lipa. jak wyzej. dobre proste FBW po nim aero i bedzie klasa

jeszcze jedno pytanie. Mam już staż z siłownią 5 miesięcy. Czy robić fbw czy może robic coś innego np splita?

chociaz czekaj wazysz 70 kg. to gdzie Ty masz ten tluszcz? i albo jedno albo drugie. ja bym jechal fbw dalej