Siłownia+Dieta+HIIT :) Pomocy

Wiesz co ja na redukcje polecam FBW na każdym treningu całe ciało , dobre pobudzenie wszystkich mięśni same ciężkie podstawowe ćwiczenia w tym tkwi moc.

Wybierz FBW i dietka i lecisz

pozdro

Ok poczytam o tym FBWi ułożę coś i potem tu wrzuce do poprawy
Dzięki
pozdrawiam

Albo wybierz gotowy plan

Jeśli zostaniesz przy swojej propozycji to trzeba będzie ją poprawić bo nie do końca jest dobra

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-14 22:52:38

ok Dzięki Ci Wielkie Rion Sog dla Ciebie
Porozglądam sie za tymi teningami, a jak nie to ułoże i wkleje
Dzięki
pozdrawiam

Ok
znalazłem jakis trening i myśleze jest dobry oto i on:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15

prosze o ocene
pozdrawiam

Wydaje sie byc ok ale na barki bym dal 2 serie na trening I dalbym zamiast prostowania nog na maszynie wspiecia na palce z obciazeniem bo na FBW cwiczy sie wolnymi ciezarami
Ps. chwyt mlotkowy a nie motylkowy

Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-14 23:25:03

heh rzeczywiscie... niezwróciłem uwagi na to z tym stylem motylkowym,poprostu przekopiowałem przeczytałem i myśle ze dobry
Ok zmienie tak jak mówiszi myślę ze nie będzie lipy z tym treningiem po jakims dłuzszym czasie(mam nadzieje ze cos poleci)
pozdrawiam

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2 serie
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s uginanie nóg na maszynie
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie
Martwy ciąg 3s odpuść
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 2 serie
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie
Martwy ciąg 3s na prostych nogach
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
zmień jak w poniedziałek

pozdro

ok zrobię tak jak to poprawiłeś
Dzięki odezwę sie za kilka dni i napisze czy są jakieś efekty itp...
pozdrawiam

Mam jeszcze jedno pytanie...Chodzi o kolegę, który jest na masie, i tu moje (raczej jego) pytanie czy ten trening FBW i ten mój plan będzie dla Niego dobry na masę?
Dzięki z góry za odpowiedz
pozdrawiam